海藻ダイエットの効果とやり方。低カロリーで安心、お腹のお掃除

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海藻ダイエットの効果とやり方。低カロリーで安心、お腹のお掃除

今回は海藻についてです!

行ってみましょう!

食べるだけでやせる?海藻のダイエット効果

食欲を抑える

ダイエットはまさに食欲との戦いですね。食欲さえ抑えられたらダイエットは難なく成功すると思いますが、それが一番大変!

その食欲を抑える効果が海藻にはあるんです。

海藻には水溶性食物繊維がたっぷり含まれているので、胃の中で水分を吸収してゲル状になり、お腹が膨らみます。

つまり、ほんの少量でも満腹感を得やすいので、食欲を抑えることが出来るんです。

しかも海藻を最初に食べればお腹がいっぱいになって、食事の量そのものを減らすことが出来ます。

血糖値の急上昇を抑える

海藻に含まれる「フコイダン」という水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

海藻は表面がヌルヌルしていますよね。このぬめり成分をフコイダンといいます。

フコイダンには腸の中で糖の吸収を抑える働きがあるので、血糖値が急激に上がるのを防いでくれるのです。

血糖値が急激に上がるとインスリンというホルモンがたくさん出ます。そして、血中の糖分をせっせと脂肪に変えていくのです。

ですから、ダイエットのためには糖の吸収を抑えることがとても大事。そのために、海藻のフコイダンが役に立つのです。

脂肪の吸収を抑える

海藻に含まれるフコイダンは水溶性食物繊維ですから、糖の吸収を抑えるだけでなく、脂質の吸収もおさえてくれるという嬉しい働きがあります。

脂肪分解酵素の働きを抑えて、脂質を排出しやすくしてくれるんです。

実際にマウスを使った実験では、フコイダンのおかげで中性脂肪の上昇が抑制出来たということが分かっています。

脂肪燃焼効果

海藻でもう一つ注目したい成分があります。それがフコキサンチンです。

フコキサンチンとは茶色(赤褐色)のカロテノイド色素の一種です。海藻の中でも、

  • わかめ
  • 昆布
  • ひじき

などの褐藻類(かっそうるい)と呼ばれるものだけに含まれています。

野菜でも健康によい色素成分がたくさんありますが、海藻も同じなんですね。

フコキサンチンは白色脂肪細胞に働きかけて脂肪の燃焼を促進するという効果が動物実験によってわかっています。

余分な体脂肪を減らす

海藻にはDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)も豊富に含まれていていますが、これらの成分が褐色脂肪細胞を活性化する、ということが分かっています。

褐色脂肪細胞は年齢とともに減少していってしまうので、歳を取ると痩せにくくなるんです。褐色脂肪細胞を活性化すると体脂肪を燃焼しやすくなりますし、

  • 内臓脂肪
  • 中性脂肪

の増加も抑えられるでしょう。

便秘の解消に

水溶性食物繊維は腸内環境を整えるのにも役立ちますね。

お腹の中でゲル状に膨らんで腸まで進み、腸の中で善玉菌の餌となってお腹の中をキレイにしてくれます。

摂取カロリーをカット

例えばわかめは100gあたり16kcalしかありません。

上手に海藻を取り入れることで、1日の摂取カロリーを大幅に減らすことが出来ます。

いかがでしたか?

海藻の種類は何でもOK!海藻ダイエットで食べる海藻は何でもOK。好きな物を食べて下さい。

  • わかめ
  • 昆布
  • もずく
  • ひじき
  • アカモク

乾燥わかめでもいいし、おやつとして売っている茎わかめも美味しいですね。

海藻は種類が多いので、料理のレパートリーも増えそうです!

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– この記事を書いた人 –

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薗田 真
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金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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