ダイエットの成果を決める!食事以外に重要な3つのコト

生活改善 食事

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ダイエットの成果を決める!食事以外に重要な3つのコト

ダイエットといえば食事が占める割合が非常に大きいです。

忖度なしに食事指導の占める割合が過半数を占めていると思います。

ですが残りの過半数が食事以外での要因です。

普段のブログでは食事に関する投稿が非常に多いですが

本日は食事以外のダイエットに重要な要素3つを皆さんにご説明していこうと思います。

「食事制限を頑張るのは会社や家庭の都合で難しいけど、食事以外を頑張ってダイエットしたい!」

「食事は頑張っているけどなかなか成果が体に現れてこない・・・」

こんな方々にも非常に役立つ内容になっているのでぜひ最後までご覧ください

1:睡眠

まず初めの事項は睡眠です。

食事や運動をダイエットのために必死に取り組まれる方はたくさんいると思いますが

この睡眠まで細かく設定する人は中々珍しいです。

睡眠はダイエットはもちろん、筋トレ・トレーニング、健康にとっても非常に重要な要素になります。

皆さんは睡眠時に何が起こっているかご存知でしょうか?

睡眠は肉体の疲労を取り除いているほか

日中に感じた思考の整理やホルモン、細胞の合成など

ヒトが生きていく上で欠かせない要素が詰まっています。

具体的なダイエットへの影響ですが

  • 代謝の向上
  • トレーニング時の筋出力の向上
  • 食欲の抑制
  • ストレスの軽減

まだまだありますが代表的な効能だけでこれだけあります。

睡眠に問題があると食事もうまくいかないことが多いです。

ダイエットを行う前に全ての土台となる生活習慣として「睡眠」に注意してみましょう

2:ストレス

次はストレスです。

皆さんは日々ストレスを感じていますか?

ストレスはどうしても避けられないものですが

受けすぎればダイエットだけでなく社会生活に支障をきたします。

ストレスを受けるとダイエットにはこんな悪影響がでます。

  • 代謝の減退
  • 食欲の向上
  • 対脂肪燃焼の非効率化
  • トレーニングモチベーションの低下

これも先ほどの睡眠と同じように、あげればキリがないですが

ダイエットにおいて重要となる要素にこれだけの影響を与えます。

ですがヒトそれぞれストレスの許容度は違います

ストレスが全くなくなってしまっては自己の成長にもつながりません

ですので、自分が普段ストレスをどれくらい受けているかを正確に把握していることが重要です。

ダイエットをする行為自体も運動な食事制限などがストレスに感じてしまうことがあります。

ダイエット前も最中も自分のストレス具合を把握しておくことは非常に大事です。

3:メンタル

最後はメンタルです。

ダイエットはメンタルがしっかり前向きでないと成功しません。

メンタルと食事は密接に関わっています。

食事の状況にメンタルは左右され

逆にメンタルのアップダウンに食事内容も大きく左右されます。

実際にお客様の中でもプライベートでの失敗以降に食欲が増進して

一気にダイエットが必要な体重になってしまったと言われる方が多いです。

もし体重が一気に増えてしまった理由がメンタルが落ち込んだことによる

体重増加なら、まずはそのメンタルが落ち込んだ原因から解消していく方が近道です。

多くの方が勘違いしてしまいますが

ダイエットで食事制限を極端に頑張ってしまうと

その食事制限がストレスになりメンタルに悪影響を及ぼして

ダイエットに逆効果になってしまうことがよくあります。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットといえば食事制限と運動ですが

実際には生活のありとあらゆる部分が関わってきます。

食事だけでなく生活習慣全てを改善させることができるのがダイエットであり

私たちが「身体が変われば、ジンセイが変わる」と

唱える所以で、そのお手伝いをさせていただいているのが

私たちパーソナルトレーナーです。

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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