ベンチプレスを女性が行うメリットとは?

トレーニング

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ベンチプレスを女性が行うメリットとは?

ベンチプレスというと皆さんはどういうイメージをお持ちでしょうか?

「男性がよくベンチプレスをやっている」
「やり方が難しいから怪我をしそう」

など、特に女性はそういったイメージをお持ちかと思います。

ですが、女性もベンチプレスを行うことにより様々なメリットを受けることができます。

今回は、女性の方に向けてベンチプレスを行うメリットをご紹介していきます!

是非、最後までご覧ください。

メリット①バストアップや二の腕の引き締め

まず、ベンチプレスで鍛えられる部位は主に

・大胸筋
・三角筋前部
・上腕三頭筋

という筋肉になります。

ですので、女性がベンチプレスで大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることにより、バストアップや二の腕の引き締めの効果が期待できます。

しかし、重量や回数が適切に設定ができていないと効果が実感できない場合があります。

フォームが崩れてしまうほどの高重量で行なっていたり、20回30回と行えてしまう重量でやっても効率がとても悪いです。

効率良く鍛える為にも、10回〜12回程で限界を迎える重量で行うようにしましょう!

メリット②脂肪を燃焼させる

大胸筋は上半身の中でもかなり大きい筋肉に当たります。

大きい筋肉を鍛えることにより、テストステロンや成長ホルモンといった身体作りに必要と言われているホルモンの分泌量が他の上半身の部位の筋肉に比べて多く分泌されます。

どちらのホルモンにも脂肪燃焼を促す作用がありますので、ダイエット目的の方にもベンチプレスを行うことをオススメします!

最後に

いかがだったでしょうか?

今回は女性がベンチプレスを行うメリットを2つご紹介させていただきました。

ベンチプレスに限らずですが、正しいフォームで適切な重量・回数で行うことにより効果が期待できます。

フォームが合っているか不安、そもそもやり方が分からないという方は是非一度パーソナルトレーニングジムに行ってみてはいかがでしょうか?

マンツーマンでみてもらえますので、その不安・悩みもきっと解消してくれるはずです!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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