痩せてる人の食生活コントロール法とは?

ダイエット 食事

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

痩せてる人の食生活コントロール法とは?

皆さんは、普段食事をする際に気をつけていることはありますか?

健康的に痩せる為には、極端な食事制限を行うのではなく、食事のバランスやカロリーコントロールなどがとても重要になります。

そこで今回は、痩せてる人が普段どのように食生活をコントロールをしているのかをご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

適切なカロリーコントロール

基本的に体重を落としたいのであれば、摂取カロリーは消費カロリーより少なくなるように、しっかり動きつつカロリーを少し抑えれば体重は自然と落ちていきます。

では、無理な食事制限をせずに痩せる為のカロリーコントロールとはどのような事を意識すれば良いのかというと…

・タンパク質をしっかり摂取する
・揚げ物を避ける
・糖質は1食40g以下に抑える
・お酒を控える(なるべくカロリーの低い物を呑む)
・ドレッシングはノンオイルのものに変える
・飲み物をお水やお茶にする
・間食は100kcal以下にする(タンパク質を多く含むもの)
・栄養成分標示を確認する

こういった事を意識するだけで身体は変わっていきます!

食べる順番を意識する

皆さんは食べる順番を意識して食事をしていますか?

食べる順番を意識する事で、血糖値の上昇するスピードを緩やかにし、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。

血糖値が急上昇すると、インスリンが多量に分泌されてしまいますので、1食に摂る糖質の量やGI値の低い物を食べるなど意識することも重要ですが、野菜を1番最初に食べるようにするだけで血糖値の上昇を緩やかにすることが可能です。

ただ、野菜といっても糖質を多く含む食材もありますのでなるべく糖質の少ない緑黄色野菜を食べるようにしましょう!

最後に

いかがだったでしょうか?

痩せている方は基本、上記の事を意識し心掛けています。

他にもビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む食材をしっかり摂るなど意識することは沢山あります。

まずは今回ご紹介した食生活コントロール法を試してみてください!

きっと体重も見た目も変わるはずです!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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