こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹（リッキー）です。
あなたのファスティングでダイエットが成功しない理由3つ
本日はファスティングでダイエットが成功しない理由についてお答えしようと思います。
少し前ですがダイエット方法の1つとしてファスティングがトレンドに入りました。
ファスティングとは和訳すると断食と言う意味です。
その通り食事を断つことを数日間行い体重を減らす方法です。
ですが、多くの方がリバウンドしてしまったり健康を損なってしまったり、単純に途中で諦めてしまったりと失敗例が数多く散見されます。
本日はこのファスティングでダイエットがうまくいかない理由についてこのブログの方で見解を述べてみたいと思います。
以前ファスティングを行ったことがある方やこれから行おうとしている方、行って失敗した方・成功した方に向けて
皆さんのファスティングがどうして成功もしくは失敗したのかを専門的な観点から語りたいと思いますのでぜひ最後までご覧ください。
1:タンパク質量が圧倒的に足りない
ファスティングは食べ物を抜くのであって、飲みものは通常通り飲んで大丈夫です。
ですが全体的な食事量は圧倒的に減るのでその分本来取れるべきだった栄養素が取れなくなってしまいます。
その際ダイエットに1番影響が大きく出るのがタンパク質です。
このブログの中でも何度もお話ししていますが、タンパク質は人体の構成に必要な栄養素で爪･髪･肌などの美容に関する部位や筋肉の維持に必要不可欠な栄養素です。
そのタンパク質が著しく減少するのでただでさえ我々日本人の食生活はタンパク質が少ないと言われている中でこれは致命的です。
最近ではファスティングで食事を抜いた時に食事の代わりにするドリンク(俗称ファスティングドリンク)もタンパク質が入ってるものが確認されますが
1日の最低必要タンパク質量をそのドリンクで事足りるかはかなり疑問です。
カロリーさえ抑えることができれば体重は減りますが、そのほとんどは筋肉量や水分量になります。
これでは綺麗なスタイルを維持することはできず、場合によっては体脂肪が目立つ体になってしまいます。
2:飲み物で余分なカロリーをとってしまう
前提としてファスティングはファスティングをしたから痩せるのではなく、ファスティングをしてカロリーが著しく抑えられるから体重の減少につながるのです。
もしファスティングをしていても残りの食事でカロリーを大きく上回れば太ってしまいます。
皆さんは通常一日三食だと思います。
もしそこからファスティングを入れるなら、一日３食から一回ファスティングを入れて1日2食になるのが一般的ではないでしょうか?
ここで衝撃の事実ですが食事回数が減るとカロリーが抑えられて良いと思いきや、全くの逆で太りやすくなります。
あの大きな体格の力士も意図的に一日2食にして体重を増加させています。
2食にすると食間が空いてエネルギー不足の身体に食事を入れることになるので、1回の食事の吸収量が高くなり体脂肪に変換されやすくなります。
この様に食事回数を減らす事は体脂肪を溜め込みやすくする食事方法なのです。
その上ファスティングをしているという安心感から、ファスティング以外の食事や飲み物によって大幅にカロリーオーバーして逆に太ってしまう事は充分あり得ます。
3精神的につらい
至極当たり前のことですがファスティングはとても精神的苦痛を伴います。
一般的に言われるパーソナルジムでの食事制限は制限と言う表現がつくため少し強いイメージを持たれますが実際は食事改善が正しいです。
乱れた食生活を正して運動の効果を最大限に発揮するための指導を常に心がけています。
単純に食事量やカロリーを減らすことを正しいとはしていません。
ファスティングをはじめとした断食は精神的に強くないと脱落してしまいます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
少し厳しい意見が多かったですが、どんなダイエット法でも間違った方法を行えば危険性が伴います。
そのため正しいダイエット法を適切な程度で行わないといけません。
正しいダイエット法は方法は人それぞれですが、適切な運動と無理のない食事改善の他にありません。
本日は最後までご覧いただきありがとうございました
以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。
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