こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹（リッキー）です。
あなたは間違っているかも！？ダイエットで重要な体重の測り方
本日はダイエットで重要な体重の測り方についてお伝えいたします。
体重はダイエットにおいて需要な指標です。
ですが多くの方がダイエットを｢うまく活かせる体重の測定｣が出来ていません。
体重とは毎分、毎秒変化していく物なので無闇やたらと測定していては
正確な変化が明確になりません。
そこで本日は現役のパーソナルトレーナーである私が｢ダイエット時の正しい体重の測り方｣について
お伝えしようと思います。
まずは私が指導をしている中で見かけた｢間違った体重の測り方｣を紹介してから
｢正しい体重の測り方｣を紹介したいと思いますので
是非最後までご覧ください
間違った体重の測り方:頻繁に体重を測る
一番多いのはこれです。
頻繁に体重を測ることです。
体重は頻繁に測ってはいけません。
理由として体重は常に変化し続けていることが挙げられます。
体重は日常の生活によって数キロ単位で大きく変動します。
そのためその体重の増減が本当に体脂肪で減ったのかわかりません。
もしかしたらその体重の増加は直前に飲んだ水分によるものかもしれませんし
その体重の減少は汗や直前にトイレをした事による減少かもしれません。
ダイエットにおいて体脂肪の変化を見たいなら必ず体重の測定は1日1.2回程度にしなければ
混乱してしまいます。
間違った体重の測り方:日々の体重の増減に一喜一憂する
次に日々の体重に一喜一憂してはいけません。
体重は日々大きく変化します。
ですが体脂肪は日々変化しません。
長い期間をかけて少ない単位で変化していきます。
そのためダイエットにおいては長期間で見なければ、体脂肪量の変化を見ることができないのです。
ですので昨日と比べて何kg増減してるかは意味がありません。
最短でも1週間程度前の体重と比べて体脂肪が減少しているかを判断する必要があります。
間違った体重の測り方:体重計がコロコロ変わる
次に体重計をコロコロ変えてはいけません。
体重計は機体によって表示数値が違います。
デジタルですので多少の誤差はあるのです。
ですので些細な違いかもしれませんが
ダイエット中の体重測定の際は同じ機種を使用するのがおすすめです。
正しい体重の測り方:体重測定はなるべく朝一
体重を測るベストなタイミングは朝一です。
理由として朝一は体内の水分量がほぼ一定であることが挙げられます。
水分量がほぼ一定なので、水分での体重減少が少なく
体脂肪での体重の変動が見やすくなります。
ダイエットは必ず朝一の体重を基準にしましょう！
正しい体重の測り方:体重の増減は長期間で見る
次に体重の増減は長期間でみましょう
長期間とは具体的に1週間から1ヶ月の間です。
体脂肪は1ヶ月で1kg減少させれれば大成功です。
そのため1日単位では体重計でみれるほどの変化はでません。
最短でも1週間で0.数キロ単位がやっと現れるほどです
急ぐ必要はありません。
マイペースで、しかし確実にダイエットを進行させていきましょう。
正しい体重の測り方:ダイエットを通して同じ体重計を使用する
最後は体重計は同じ機種を使い続けましょう
よく｢どの体重計を使用すればいいですか？｣と質問されますが
体重さえ測定できればどの体重計でも大丈夫です。
体脂肪率や内臓脂肪レベル等も必要ありません。
これらの数値は体重計によって大きく違うからです。
体重計は体重測定はかなり正確ですが
それ以外の数値は誤差が大きいのであくまで目安程度で考えるのがいいでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
体重の測定に関してここまで細かい決まりがあるとは思わなかったのではないでしょうか？
ここまで細かく見ることでダイエットにおいてしっかりとした段取りが出来て
計画的にダイエットを進めることができます！
是非本日の内容を参考にして下さい。
最後まで見ていただきありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。
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