ダイエットで一番最初に鍛えるべき筋肉はどこか?

ダイエット

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ダイエットで一番最初に鍛えるべき筋肉はどこか?

本日はダイエットにおいて一番最初に鍛えるべき筋肉の箇所を皆さんにお伝えしたいと思います。

ダイエットにおいてトレーニングをする際に迷うのはどの部位をトレーニングしたら良いのかと言うところです。

トレーニングにおいてどこのトレーニングするかでその効果は変わってきます。

もちろん全てに当てはまる訳ではないですが一般的なダイエットの場合を考えて

最もダイエットが進むであろう、鍛えるべき筋肉を紹介します。

どこをトレーニングすればいいか、どんなトレーニングをすればいいか

と迷われている方はぜひ本日の内容を参考にしてください。

一番最初に鍛えるべきは下半身の筋肉

結論から言って1番最初に鍛えるべきは下半身の筋肉です。

なぜ下半身の筋肉を一番最初に鍛えるかというと、それは筋肉を鍛えることによる代謝の向上が全身の中で1番多いからです。

トレーニングで筋肉を鍛えると代謝が向上します。

トレーニングと言う行為は言い換えれば筋肉にダメージを与える行為です。

そのダメージを回復させるために身体はエネルギーを使います、エネルギーとはいわばカロリーのことなので消費カロリーが向上します。

この向上した消費カロリーの振り幅は全身の中で下半身のトレーニングをした時が一番大きいです。

これにも理由があり、下半身は全身の筋肉のうちの70%を占めます。

そのため一度トレーニングすれば回復に割くエネルギーも筋肉量に比例して大きくなります。

ですので、特に気になる部位がなければ下半身を中心に鍛えるのがダイエットにおいて失敗はないです。

逆に鍛える必要のない筋肉は何処か?

次は逆に必要のない筋肉はどこでしょうか?

結論から言うとそれは腹筋です。

これが意外に思われる方も多いでしょうか?

腹筋は皆さん気になるお腹の部位の筋肉ですが、その筋肉の総量は全身の筋肉の中でも1番少ないです。

腹筋は表面積が大きいですが、その厚みはすごい薄く全体的な質量としては少なめです。

そのため先ほどの下半身の例とは逆でトレーニングをしっかりしたとしてもその回復に使うカロリーは少なめです。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが重要なダイエットにおいて腹筋を中心的にトレーニングするのは消費できるカロリーが少ないため非効率的といえます。

また皆さんにとって非常にニーズの高い腹筋が割れると言う状態は腹筋の筋肉を鍛えることで直接的になるわけではなく

腹部の体脂肪減少が前提条件で、腹筋が割れる状態になります

ですので極論腹筋を全く鍛えなかったとしても腹筋は割れます

本当に腹筋を割りたいと思ったならば

むしろ下半身を鍛えた方が消費カロリーが上がり腹部の体脂肪減少に効果があるので下半身をトレーニングする方が効率がいいです

どんなトレーニングがおすすめ?

下半身を効率よくトレーニングできる種目はなんといってもスクワットです。

スクワットは下半身全体をトレーニングすることのできる非常に効率的な種目です。

もしたった1つしかトレーニング種目を行ってはならない状態でダイエットするとしたら間違いなくスクワットを選択します。

それぐらいオススメの種目です

もしくはトレーニングでは無いですが、ウォーキングやジョギング、ランニングなどの足を使った有酸素運動も消費カロリーが高くお勧めです。

スクワットはいきなりハードルが高いと言う方はジョギングやウォーキングから始めても良いと思います。

まとめ

いかがだったでしょうか?

腹筋をトレーニングしないと言うのは多くの方が意外に思われていたことではないのでしょうか

今回の話はトレーニングの目的がダイエットと言う場合に限った話です。

例えば健康や特定の気になる箇所(二の腕やふくらはぎ等)ある場合は今回のアプローチとは別の方法を取らねばなりません。

自分のトレーニングする目的を明確に設定してそれに合ったトレーニング方法を選択しましょう

是非本日の内容を参考にして下さい。

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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