ダイエット中に体重が落ちない時の対処法

ダイエット

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ダイエット中に体重が落ちない時の対処法

ダイエット中、必ず「停滞期」というものがやってきます。

男女問わず、ダイエットをしたことのある方なら一度は経験をしたことがあるでしょう。

その際に皆さんはどのようにこの停滞期を打破しているのでしょうか?

そこで今回はダイエット中に必ずやってくる停滞期の乗り越え方・対処法をご紹介していきます。

是非、最後までご覧下さい!

停滞期が訪れる原因

まずは、なぜ停滞期がやってくるのか?

人間の身体には、”常に一定の状態を保つ働き”が備わっております。

この働きを「ホメオスタシス」と呼びます。

例えば、運動をして体温が上昇した時、ホメオスタシスが働き、発汗や皮膚血管を拡張しながら体温を一定に保とうとしてくれます。

では、ダイエットの面ではどのような働きをするのか?

ダイエットでは、体重が約5%減少すると、ホメオスタシスが働きます。

体重が減り続けることで、身体が「餓死してしまう」と判断し、エネルギーの消費を抑えるようになったり、摂取したエネルギーを蓄えようとします。

その結果、「ダイエットをしているのに痩せない」といういわゆる停滞期に陥ってしまうというわけです。

停滞期に陥ってしまったら、乗り越え方は主に3つ。

それぞれご紹介していきます!

停滞期の乗り越え方その①:ダイエット法を見直す

今までやってきたダイエット法が間違っていたら、見直し改善しなければなりません。

例えば、食事制限のみのダイエットや運動のみのダイエット、同じ食品をずっと食べているダイエットなどが挙げられます。

こういったダイエット法は最初は急激に体重が落ちますが、リバウンドを起こす原因にもなります。

栄養バランスのとれた食事を毎日心掛けつつ、週に3日~4日のトレーニングを行っていれば問題ありません!

健康的に体重を落とす為にも、今一度自分のダイエット法を見直しましょう。

停滞期の乗り越え方その②:毎日記録をつける

これは私もダイエット中は毎日行っていたことですが、毎日記録をつけること。

ダイエット中の停滞期にいち早く気付く為にも、日々の記録が欠かせません。

書く内容としては、
・毎日決まった時間に測る体重・体脂肪率
・食事内容によるカロリーとPFCバランス
・運動内容
の3つになります。

このように毎日の記録を残しておくことで、後から見直すことができ、何が原因で体重が落ちないのか直ぐに分かります。

今まで記録を付けてこなかった方、是非今後は付けていきましょう!

停滞期の乗り越え方その③:チートデイ

チートデイとは何なのか?

上記でも書いた通り、ダイエット中は体重が落ちるのと同時に代謝も落ちていきます。

そうすると、ホメオスタシスが働きエネルギーの消費を抑えるようになったり、摂取したエネルギーを蓄えようとします。

そこで、チートデイという1日好きなものを食べて良い日を作ることにより、代謝が活発になり、体重は一時的に増えますが停滞期を脱出し再び体重が落ちていきます。

チートデイを行う際に気をつけるべき点が2つ
・中途半端に食べない
・チートデイは2週間に1回

チートデイは中途半端に食べても意味がありません。

大量のカロリーを摂取することで、ホメオスタシスは”正常な状態である”と判断してくれますので、行う際は気にせず沢山食べましょう!

そして、チートデイは頻繁に行っても意味がありません。

週に2回など頻繁に行うと単純にカロリーオーバーとなり、体重が増えリバウンドの原因になります。

最後に

いかがでしたか?

停滞期の期間が長いと挫けそうになるかもしれません。

ですが、停滞期の仕組みと乗り越え方を理解すれば必ず打破することができますので、上手に停滞期と向き合いながら頑張っていきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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