パーソナルトレーナーがオススメする食べても太りにくい”おやつ”とは?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

パーソナルトレーナーがオススメする食べても太りにくい”おやつ”とは?

ダイエット中、食事制限をしているとどうしてもお腹が減ってしまうことありませんか?

普段から気をつけて食生活を送っているから間食くらい何食べても大丈夫と思っていると痛い目をみることになるかも、、、

そこで今回は間食で食べても太りにくいおやつをご紹介します。

ダイエット中でも食べれる物をチョイスしましたので、どうしても我慢できなくなったら取り入れてみてください。

太りにくいおやつ選びの3つのポイント

ダイエット中におやつを食べるのは良いですが、何を食べたらいいのか?

以下の3つのポイントを押さえて選びましょう。

①タンパク質が豊富なもの
ダイエット中、カロリーを抑えるとどうしてもタンパク質が不足してしまいます。
1日に必要なタンパク質摂取量は男性ですと体重kg×2g、女性ですと体重kg×1.5g程になります。
これを1日3食で摂ろうとするとかなり厳しいので、間食を使いながら取り入れましょう。

②糖質が少ないもの
糖質は少量のグリコーゲンとして肝臓や筋肉の中に蓄えられていますが、糖質を一気に大量に摂ると余分なエネルギーのほとんどは脂肪として身体の中に蓄えられてしまいます。
ですので、なるべく糖質が入っていないお菓子を選ぶようにしましょう。

③咀嚼数が多いもの
食べ物をよく噛むことによって、脳にある「満腹中枢」が刺激され、食欲を抑制する効果のあるホルモンが分泌されます。
また、しっかりと咀嚼して食事をすることにより、満腹感が長持ちするといったメリットもあります。

コンビニで買える太りにくいおやつ

健康ブームのおかげで、コンビニで見かけるお菓子やスイーツにも糖質オフなどのダイエットに配慮したものが数多く見受けられるようになりました。

そこで、お菓子コーナー以外でもおやつになり得るものも含めて、ダイエット中にオススメのコンビニおやつをご紹介していきます!

・プロテインバー
より多くのタンパク質を摂取したい場合、プロテインバーはとてもオススメになります。
味の種類も複数あり、気軽に食べる事が出来ますが、カロリーが高いので1日1本程度で押さえましょう。

・サラダチキン
タンパク質が豊富で脂質、糖質の量が少ないのが特徴。
カロリーが低くボリュームがありますので、咀嚼数が増え満足感があります。

・ギリシャヨーグルト
数あるギリシャヨーグルトの中でもオススメなのがダノンのオイコス!
1つ100kcal未満で脂質はゼロ、タンパク質は通常のヨーグルトの約2倍も含まれております。

・ナッツ
ダイエット中の間食として注目されている”素焼き”のナッツ。
ビタミン、ミネラル、脂質などの栄養価が高く、健康に嬉しい作用があるオメガ3脂肪酸も摂取出来ます。

・ブランパン 
普通のパンに比べて、ブランパン1個あたりの糖質の量は約2g。
更に、食物繊維が豊富に入っているので、腹持ちが良く便秘の予防にも期待できます。

・茹で卵
タンパク質、ビタミン、ミネラルとダイエットに必要な栄養素が摂れます。
また、栄養素の消化の為に必要なエネルギーが糖質や脂質より多いのが特徴的ですので、食後の代謝量の増加が期待できます。

・寒天ゼリー
寒天ゼリーのエネルギー量はなんと0kcal!
糖質もたった2g程しか入っていませんので、ダイエット中にピッタリの間食。

他にも、チーズ茎わかめあたりめおしゃぶり昆布ビーフジャーキーなどがダイエット中にオススメのおやつになります!

最後に

いかがでしたか?

意外とダイエット中でも食べれるおやつって多いですよね?

是非、今回のブログを参考にダイエット中にお腹が空いた場合は活用してください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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