寒い時期の自宅で簡単トレーニング3選!

トレーニング

皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE KANAYAMAトレーナーの薗田真(そのだまこと)です!

寒い時期の自宅で簡単トレーニング3選!

今回は、寒い時期になるとどうしても外に出るのが億劫になってしまいがちなそこのあなたに!

自宅で簡単にできるトレーニングを3つ、お伝えしていこうと思います♪

どれも聞き覚えがあるかもしれません!

それではいってみましょう!

トレーニング界の王様!?

トレーニングを全くやったことのない方でも名前は知っている、もしくは動作は知っているけど名前は知らない。

このような方は少なからずいらっしゃると思います。

ですが、そんな方達でも「スクワット」という言葉を聞いた事はありませんか?

そう、実はその「スクワット」というものはトレーニングをする上でとても大切なトレーニングで、王様のような存在なのです!

では、実際にどのような動作で行うのか?簡単に見ていきましょう♪

姿勢をしっかり!

背筋を伸ばして、胸を張る。そしてその姿勢を崩さないように真っ直ぐしゃがむだけ

ね?簡単でしょう?(笑)

器具を使わずに、自分の身体一つでできる、とっても簡単で引き締め効果の高いトレーニングなのです!

どこのトレーニング?

スクワットは主に下半身全体を使うトレーニングで、足や体幹(お腹)、お尻などを引き締めてくれる効果がとても高いです!

ヒップアップにも高い効果があるので女性に大変人気のある種目ですね♪

下半身をやるなら上半身も!その名は・・・

先ほどは下半身の引き締めトレーニング、「スクワット」でしたね。

お次は上半身の引き締めトレーニング、その名も「プッシュアップ」!!

ん?プッシュアップってなに?(笑)

ご安心を!こちらの方が聞き覚えがあるかもしれません!またの名を、「腕立て伏せ」です!

ね?聞き覚えあるでしょう?

動きは簡単!でも効果はバツグン!

「プッシュアップ」(腕立て伏せ)は主に上半身、腕の裏側や胸の筋肉を使います

腕を引き締めたい胸の形を綺麗にしたいなどの悩みを叶えてくれるトレーニングです!

これも自分の身体一つで簡単にできるので自宅でのトレーニングにはもってこい♪

初めは膝を床に付けて行うのをオススメします!

最後のオススメ、メインディッシュ!

最後は、皆さん一番気になる所ではないでしょうか?

「お腹」です!

お腹のポッコリをどうにかしたい・・・。そう感じている方は多いはず。

「シットアップ」という種目をやりましょう!別名・・・そう!「腹筋」です!(笑)

これはとても簡単です!背中を丸めながら、おへそを覗き込んでいく形をとっていくだけ!ダンゴムシみたいに丸まります。(笑)

最後に

皆さんいかがでしたか?

パーソナルトレーニングジムに顔を出せない・・・。

でも、「体を動かしたい!」と思ったり、「お正月中でお店(パーソナルトレーニングジム)が営業していない!」

といった時に、自宅で簡単にできるトレーニングを3つお教えしました!

ぜひこの3つのトレーニングを試してみて下さいね♪

それではまた次回!

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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