朝ごはんを食べることでダイエットがスムーズに行える!?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

朝ごはんを食べることでダイエットがスムーズに行える!?

「ダイエット中には朝ご飯は食べない!」は本当に正しいでしょうか。

ダイエット中にはカロリー管理をされる方も多いと思いますが、その中で摂るカロリー量を減らすために、朝ご飯を抜いているという方もいるのではないでしょうか。

色々な考えはあるのですが、朝ご飯を抜くことでダイエットとして逆効果になるという話もあります。

それとは逆に朝ご飯をちゃんと食べることによって、色々と効果が期待できるようになるということもあるようです。

ということで今回は、朝ご飯とダイエットの関係をメインに、朝ご飯にはどのようなメリットがあるのか、お話していきます。

この記事では、

・朝ご飯とダイエットの関係性
・朝ご飯を食べることで期待できる効果

この2点を中心にお話していきます。

ダイエットに朝ご飯が大切だと言われるのはどうして?

一概に「ダイエット中は朝ご飯を抜く」という考えをするのは良くない、という風にお話してきました。

その理由とは一体何なのか、一つずつ要点を押さえて、解説していきます。

基礎代謝が下がるのを防止してくれる

糖質などから人はエネルギーを得るのですが、朝ご飯を抜いた場合、糖質や脂質といったエネルギーの源が足りなくなってしまいます。

もしそういった源が不足してしまうことになると、筋肉が分解されて糖が生み出されることになります。

筋肉が分解されるということは筋肉の量が減ることにもなり、そして基礎代謝が下がることに繋がっていくのです。

朝ご飯を抜かない方が良いのは、筋肉が分解されて基礎代謝が下がることを防ぐためでもありました。

体内時計が正しく動く

人は一定の周期のリズムで活動していて、これを体内時計といいます。

健康寿命を延ばすためには、体内時計を正しく動かす必要があります。

しかし体内時計と朝ご飯にどのような関係があるのか。

それは、朝ご飯を食べると体内時計がリセットされ、正しいリズムで活動することがやりやすくなるという関係があるのです。

そして体内時計が整うことにより、寝る時間も起きる時間も習慣化され、生活が整っていくのです。

特にダイエット中というのはストレスなどから自律神経が乱れることがあり、乱れると睡眠の質が落ちます。

そういったことも含め、体内時計を整えることはダイエットに対して、とても重要なことであるのです。

朝ご飯を食べないと便秘や下痢の可能性が高まる⁉

朝ご飯を食べることにより排便が促されるという話もあり、排便の習慣がつくようです。

朝ご飯を食べないことによって便秘や下痢といったことになる可能性が高くなるようで、外出先で便意が訪れるといったことにもなるかもしれません。

それにダイエット中は食事のバランスが偏りやすいので、こういった面でも、ダイエットに朝ご飯は重要であるのです。

朝ご飯を抜くと血糖値が下がりにくくなり、太りやすくなる⁉

もし朝ご飯を抜いてそのままお昼ご飯を食べると、急激に血糖値が上がってしまいます。

一般的には2時間程度で元の血糖値に戻るのですが、急激に血糖値が上がった場合には、十分に血糖値が下がらなくなります。

そして余ってしまった党派中性脂肪に変換され、体内に溜め込まれていき、太りやすくなってしまうのです。

そのため結果的に、「朝ご飯を抜く=太りやすくなる」という考え方ができるでしょう。

まとめ

ここまで、「ダイエットに朝ご飯は必要」と言われる理由について、解説してきました。

中には「ダイエット中は朝ご飯を抜くべき」といった声もあるのですが、色々な観点から見てみると、朝ご飯を食べることで色々なダイエットの効果がありました。

朝ご飯を食べずに糖や脂質を摂らないことで、筋肉が分解されて基礎代謝が下がってしまうという点をお話しています。

また体内時計を正しく整わせるといった効果も朝ご飯には期待でき、体内時計が整うことによって、寝る時間や起きる時間が習慣化され、生活のリズムも整っていくのです。

また排便習慣もつき、食事のバランスが偏りやすいダイエット中には大事なことなのです。

そして血糖値との関係性もあり、朝ご飯を食べないままお昼ご飯を食べると血糖値が急上昇。

その結果太りやすくなってしまいます。

このような色々な要点があるため、「ダイエットには朝ご飯は重要」だと言われているのです。

改めて今回は、ダイエットと朝ご飯の関係性をメインに、解説しました!

今後のブログでご紹介していこうと思いますので、そちらも是非チェックしてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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