血液をサラサラにするためのオススメの食材とは?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

血液をサラサラにするためのオススメの食材とは?

皆さんの血液は、サラサラですか?

それともドロドロでしょうか?

毎日の食事をはじめとした小さな積み重ねが、命を落とすほどの重大疾患に繋がることがあります。

反対に少しずつ生活習慣を改善していけば、ドロドロになった血液をサラサラにしていくこともできます。

そこで今回は、血液をサラサラにするためにどのような食材を取り入れていけば良いのかをご紹介していきます!

是非、最後までご覧ください。

血液がサラサラになるための食生活

血液をサラサラにする役立つ食品は、その頭文字を取って「おさかなすきやね」と言われております。

それぞれご紹介していきます!

「お」→お茶
緑茶、烏龍茶、麦茶などのお茶に含まれるポリフェノールの一種、“カテキン”
お茶の渋み成分であるカテキンですが、血液の酸化を防ぐ抗酸化作用や、コレステロール値・血糖値を下げる働きがあります。
水分が不足して赤血球の割合が増えることも血液の流れを悪くしかねないので、こまめな水分補給も血液をサラサラにするために効果的です。

「さ」→魚
魚の中でも、サンマ・イワシ・アジ・サバ・カツオなど、青魚をはじめとしたものに多く含まれているのが、皆さんもよく聞いたことがあると思います、“DHA”“EPA”になります。
DHAは血管や赤血球を柔らかくして血液を流れやすくし、EPAは血栓ができにくくなるよう働きかける効果があります。
また、中性脂肪を減らしてくれたり、コレステロールの合成を抑制してくれたりと、ドロドロ血液の様々な原因に立ち向かってくれます。
ですので、お魚好きやねの文字通りお魚好きの人の方が、お肉好きの人に比べて血液がドロドロになりにくいというわけです。

「か」→海藻
昆布やワカメなどの海藻独特のぬめりは、“アルギン酸”という成分によるものです。
これは食物繊維の一種で、血糖値が急激に上がるのを防いでコレステロール値を下げたり、コレステロールの吸収自体を妨げて排出を助けたりしてくれる効果があります。
また、“ヨード”という成分が代謝を活発にしてくれます。

「な」→納豆
“ナットウキナーゼ”という酵素は、名前の通り納豆にしか含まれていません。
このナットウキナーゼは、血栓そのものを溶かしてくれるという唯一無二の働きをしてくれます。
また、大豆に含まれる“イソブラボン”には、血中のコレステロールを減らす効果もあったり、他にも脂質の代謝を促す“ビタミンB12”も含まれているため、血液をサラサラにするためには欠かせない食品です。

「す」→お酢
お酢や梅干しなどに含まれている“クエン酸”には、血小板が過剰に固まるのを防ぎ、赤血球の変形の力を高め、血液中の老廃物を減らし、コレステロールや脂肪の分解を促進するという、まさに夢のような効果があります。

「き」→きのこ
シイタケやエノキ、エリンギやシメジなどのきのこ類だけに含まれる“β-グルカン”という成分は、血糖値やコレステロール値を下げてくれるうえに、白血球などを活性化して血液の流れを良くし、免疫力も高めてくれます。

「や」→野菜
野菜といっても種類は様々ですが、ブロッコリーやアスパラガスなどの緑黄色野菜は抗酸化作用のある成分を多く含んでおり、動脈硬化の予防に一役買ってくれます。
また、白菜やキャベツなどの淡色野菜に含まれる成分は、血圧を下げる働きがあります。

「ね」→ねぎ
血液をサラサラにする代表的な食材といえば、玉ねぎを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?
ネギや玉ねぎ、ニンニクに含まれるネギ類特有のツンとした匂いの成分には、血栓を予防してくれる働きがあります。
また、玉ねぎには脂質の吸収を妨げたり、血糖値を下げたりする成分も含まれております。

最後に

いかがでしたか?

これらの食材をみてみると、ご飯に味噌汁、焼き魚と野菜の和え物に納豆といった典型的な和食メニューは、血液サラサラを目指すにはもってこいの食事だといえます。

あとは、食事後に温かいお茶を飲めば完璧ですね!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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