筋トレの効果を最大限に引き出すために気をつけるべき点(食事編)

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

筋トレの効果を最大限に引き出すために気をつけるべき点(食事編)

皆さんは、筋肉をつけるために食事のメニューや時間帯を気にしていますか?

今回は筋トレの効果を最大限に引き出すために気をつけるべき点についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

朝は時間がないから昼夜がっつり!だと、脂肪を蓄えやすい身体になる

皆さんは、朝食を毎日食べていますか?

朝食はその日1日のパフォーマンスを左右する食事といっても過言ではありません。

私たちの身体には体内時計が備わっていて、朝食を食べたり朝日を浴びたりすることによって体内時計が調整されることが分かっています。

筋肉を作るためにも、心身ともにベストな状態であることが大切です。

また、朝食を食べることで体温が上がりやすくなるので、摂取した栄養素がきちんと働くべきところに送られやすくなります。

タンパク質の代謝も良くなって、筋肉量の増加に繋がっていくわけです。

そして、夜にがっつり食べてしまうという方は注意が必要です。

夕食の時間帯は脂肪の蓄積に大きく関わっている「BMAL1」という体内のタンパク質量が多くなるため、このタイミングで沢山食べてしまうと脂肪として蓄えられやすくなります。

特に21時以降はBMAL1の分泌が活発な時間帯なので、夕食は軽めにし、タンパク質源は脂肪の少ない豚肉(赤身)や鶏胸肉、ささみ、マグロ、カツオ、白身魚などを選ぶのがオススメです。

筋肉を付けやすくするためには?野菜や魚介類、海藻類をプラスしよう!

お肉ばかり、タンパク質ばかりでは理想的な身体には近づけません。

ビタミンやミネラルが豊富な野菜や魚介類、海藻類も食事の中に取り入れていきましょう。

ビタミンは摂取したタンパク質の代謝を促してくれます。

小松菜やほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、ニラ、オクラなどの緑黄色野菜や、きのこ類、もやし、白菜は糖質が少ないのでオススメです。

魚介類には、カルシウムや亜鉛、鉄、マグネシウムなどの日頃の食生活で不足しがちなミネラルが豊富です。

お肉に比べヘルシーなものも多いので、夜遅くなってからの食事や食べ過ぎた次の日の調整に良いです。

メインの付け合わせや副菜に野菜やきのこ類、海藻類を必ずプラスするように意識していきましょう。

運動後30分以内にタンパク質を補給!遅くなる場合には簡単に「プロテイン」を

アスリートの方や運動強度が高く、運動量の多い方を除けば、運動後1時間以内に食事が取れるようであれば、30分以内のタンパク質補給は必要ありません。

しかし、もしトレーニング後から食事までの間がかなり空いてしまうようであれば、軽くタンパク質を摂っておきましょう。

固形物は吸収が遅いため、プロテインがオススメです!

また、運動後帰宅が21時を過ぎる場合は、運動後におにぎりを食べて糖質を補給しておきましょう。

21時以降は食べたものが脂肪に変わりやすくなるので、主食はなるべく早く食べてしまいましょう。

最後に

いかがでしたか?

筋肉を付けるためには、自分の食べているものを客観的に見ることが大切です。

是非、今一度自分の食べているものが筋肉を付けるためにベストな食事メニューなのか見直してみましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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