パーソナルトレーナーがオススメする女性らしい綺麗な筋肉を付けるための筋トレ種目3選

トレーニング

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

パーソナルトレーナーがオススメする女性らしい綺麗な筋肉を付けるための筋トレ種目3選

寒い時期もようやく過ぎ去り、ここ数日温かい日が続いていますね!

あと3ヶ月もすると、季節は夏へと変わり肌の露出機会も増えていきます。

そこで今回は、夏に向けてダイエットやボディメイクに励もうと考えている方に、女性らしい筋肉を付ける為のオススメの筋トレ種目を3つご紹介していきます!

是非、最後までご覧ください。

女性にオススメの筋トレ種目①スクワット

①足幅は肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向ける。

②背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出しながら太腿が床と平行になるまで膝を曲げる。

③その後ゆっくりと戻す

上記の動作を15回〜20回を1セットとし、合計3セット行いましょう!

スクワットでは、主に大腿四頭筋ハムストリングス大臀筋ウエスト周りなどの筋肉にアプローチができるので、女性らしいボディを目指す人にはとてもオススメの種目です。

注意点として、
・つま先重心にならないように、足裏全体で地面を捉える
・膝から動かすのではなく、股関節から動かす
・膝がつま先より前に出ないように気をつける

難しいという方は、椅子を置いて座るような感じで実践してみてください!

女性にオススメの筋トレ種目②Vシットアップ

①仰向けに寝そべり、両腕を頭の上に伸ばし、踵を床から少し浮かせた姿勢になる。

②息を吐きながら上体と両脚を同時に持ち上げて”V字”になる。

③息を吸いながら両腕と両脚を伸ばしたまま同時に、元の位置にゆっくりと戻す。

上記の動作を1セット10回とし、合計3セット行ってみましょう!

Vシットアップでは主に、腹直筋腸腰筋大腿直筋をターゲットに鍛えることができます。

多くの女性が気になるお腹周りのシェイプアップから、太ももの引き締めに効果的です。

注意点として、
・元の位置に戻す時、足は床につけずに浮かせたまま動作を繰り返し行う。
・V字の体制になった際、腰を曲げないように真っ直ぐに保つ。
・反動をつけて素早く行わないように、ゆっくり丁寧に行う。

この基本のVシットアップは、両腕・両脚を伸ばして行う為、かなりきついやり方になります。

腰や首にも負担がかかりますので、無理はしないように少しずつ取り組んでみてください!

女性にオススメの筋トレ種目③デッドリフト

①バーベルの後ろに立ち、足は肩幅に開きつま先は正面に向けてしっかり立つ。

②背中は丸めないように胸を張りながら、股関節と膝関節を軽く曲げ、お尻を後ろに突き出しながら上体を45度前傾させる。

③バーを握る手の幅は肩幅より少し広めに握る。

④背中を丸めずに胸を張ったまま、膝を伸ばす動作でバーベルを膝辺りまで持ち上げる。

⑤股関節と膝関節が伸ばし切った状態になったら、お尻を後ろに突き出しながら動きに合わせてバーベルをスネあたりまで下ろす。

上記の動作を1セット10回とし、合計3セット行っていきましょう!

デッドリフトでは主に、ハムストリングス大臀筋脊柱起立筋といった身体の背面側全体を鍛えることができます。

メインターゲットとなる筋肉はどれも大きな筋肉ばかりですので、デットリフトを行うことにより大きな筋肉を鍛えていくことは最も効率よく代謝を上げる方法になります。

代謝が上がればカロリー消費が増えるので、ダイエット目的の方や太りにくい身体を手に入れたい方にとてもオススメの種目です!

注意点として、
・背中を丸めずに行うこと。
・膝がつま先より前に出ないこと。
・目線は常に前を向いた状態をキープする。

デッドリフトは重量設定を間違えると、脊椎を痛めてしまったりぎっくり腰になってしまう可能性がありますので、初心者の方はまず軽い重量から徐々に慣れていきましょう!

最後に

いかがでしたか?

ダイエットをしている方の中には、筋トレは好きじゃないけど痩せる為にも仕方なくやっているといった方も少なくないはず。

そんな方は、今回ご紹介したような1つの種目で大きな筋肉を複数鍛えられるような種目を行っていくのがオススメです!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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