ぽっこりお腹を解消する食事術とは?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ぽっこりお腹を解消する食事術とは?

皆さんは、お腹周りをスッキリさせるために何をされていますか?

1日でも早く痩せたい!と思っている人ほど陥りがちなNG、やっていませんか?

今回はぽっこりお腹を解消するためにオススメの食事術をご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

食事を減らしてぽっこりお腹を凹まそうとするのはNG!

食事量を減らしたり抜いてしまうと、摂取カロリーが減るから痩せる!お腹が凹む!と思いがち。

朝ごはんを食べることのメリット
1.日中の活動に必要なエネルギーを補給
2.1日の活動効率が上がる
3.身体が温まり基礎代謝が上がる
4.1〜3によって、太りにくく疲れにくい身体へ

朝ごはんを抜くことのデメリット
1.タンパク質やビタミン・ミネラル・カルシウムなどの、美と健康に必要不可欠な栄養素が不足しがちに
2.空腹状態で昼食を取ることにより、血糖値が上がりやすくなる
3.2の結果、インスリンが多く分泌されるため、脂肪が蓄積されやすい身体に

どんな食事が理想?
エネルギーが足りないと頭の回転も悪くなってしまいます。
理想の朝ご飯は「タンパク質+糖質」の組み合わせ。
炭水化物は朝の貴重なエネルギー源となるので大切ですが、ダイエット中の場合はいつもの半分の量にしましょう。

タンパク質は卵や納豆などに含まれております。

納豆ご飯や卵焼きなどの和食メニューがオススメ。

摂取カロリーだけに重点を置かず、栄養バランスにも気をつけましょう!

ぽっこりお腹にオススメな食材を厳選!

空腹が我慢できない!でも体重は増やしたくない!そんな人の心強い味方が「大豆食」です。

大豆食には、セトロニンの材料となるアミノ酸の一種”トリプトファン”が含まれていて、睡眠や精神安定の改善に期待ができます。

トリプトファンは、ビタミンB6を多く含むバナナ・ブロッコリー・サバ・お米・パンなどの炭水化物と合わせて摂取するのがオススメ。

大豆食には他にも、代謝が高まる&太りにくい身体作りをサポートするタンパク質や、腸内環境の改善が期待できる食物繊維が豊富に含まれております。

よって、お肌など美容効果を高めたい人や、体重が気になる人にオススメの食材になります。

ぽっこりお腹にオススメの高野豆腐

製造過程で豆腐に含まれる良質な植物性タンパク質や脂質・ビタミン・ミネラルなどの栄養成分がギュッと凝縮されている高野豆腐は、普通の豆腐よりもさらに栄養価がアップしています。

高野豆腐が優れているポイント
1.含まれる成分の約50%がタンパク質(木綿豆腐の約7倍)
2.さらに、含まれる成分の約30%が脂質
3.その脂質の約8割は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして、血管の健康を維持したり、血栓や高血圧を防ぐ働きを持つ不飽和脂肪酸
4.他にも含まれている栄養素として、
・脂肪の代謝を促進する”大豆サポニン”
・女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ”大豆イソブラボン”
・脳を活性化させる”レシチン”
・老化を予防するビタミンEや他にもカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維など

ぽっこりお腹にオススメ
高野豆腐に含まれる大豆タンパクの主要成分”βコングリシニン”には、ぽっこりお腹の原因となる内臓脂肪を減らす作用があるとされています。
内臓脂肪が減ると、”アディポネクチン”という通称「痩せホルモン」が増加しやすくなるという嬉しい作用も。
筋肉量を増やすのに必要なタンパク質をしっかり摂ることで、リバウンドをしにくい身体を作ることができます!

最後に

いかがでしたか?

是非、普段の食生活から積極的に大豆製品、特に高野豆腐を取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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