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グルタミンを生活に取り入れよう!効果と摂取方法について解説します!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

グルタミンを生活に取り入れよう!効果と摂取方法について解説します!

皆さんは「グルタミン」というサプリメントを知っていますか?

このグルタミンはコンディショニングの強い味方。

今回はこのグルタミンの効果と摂取方法についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

グルタミンの効果その①:筋肉の分解抑制

運動をした時・風邪をひいた時・怪我をした時など、身体にストレスがかかった時にグルタミンは大量に消費されます。

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、身体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解しグルタミンを供給するようになります。

これが激しいトレーニング時や、体調が悪く寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。

つまり、必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます。

医療機関では、手術後や動くことが困難な場合には、筋肉が維持できるように点滴に添加することもあります。

せっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒ですので、運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをオススメします!

グルタミンの効果その②:消化管機能のサポート

グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになってます。

腸管には絨毛という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。

また、細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。

絨毛は普段、ふかふかの絨毯のような状態ですが、絶食などによって腸への刺激がなくなったり、十分なグルタミンが供給されなくなったりすると、薄くなり簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなったりします。

グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があるとともに、薄くなることを防ぐ役割があります。

日頃から意識的に食事に気をつけていたとしても、それが身体に吸収されなければ意味がありません。

身体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、常に腸を健康な状態にしておくことを心がけましょう。

グルタミンの効果その③:免疫力の向上

グルタミンはリンパ球・マクロファージ・好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります。

また、上記でも述べたように細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。

これらのことは、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要であることを意味しています。

適度な運動は免疫力を活性化させますが、長時間の運動では感染症のリスクが高まるという報告もあります。

質の良いトレーニングの維持や、日頃の体調管理にもグルタミンは有効です!

グルタミンの摂取方法

グルタミンは肉・魚・卵・大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、刺身や卵かけご飯など生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。

しかし、生で食べられるメニューは限られますし、食品から摂取できるグルタミンは微量です。

そんな時は、サプリメントを利用すると効率的に簡単に摂取することができます。

一般的に1回あたり5g程度が目安となっています!

最後に

いかがでしたか?

グルタミンはトレーニングをしている方にはもちろん、運動習慣のない方にもとてもオススメですので、是非この機会に取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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岡村 里樹
おかむらりき

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