食事量を変えずに痩せる?食べ順ダイエットを徹底検証!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

食事量を変えずに痩せる?食べ順ダイエットを徹底検証!

巷では様々な方法のダイエットがウワサされています。

その中でも有名どころで言うと、「糖質制限ダイエット」や「脂質制限ダイエット」などがありますね。

しかしこのようなダイエットの一番の弱点は何かというと、「食事を制限しなければならない」ということ。

大体のダイエットが食事量や食べるものなどを制限して行うものでありますが、そのような“何かを制限する”といったダイエットは向いていないと感じている方も多くいるはずです。

ということで今回は紹介するのが、「食べ順ダイエット」というもの。

食事の中で食べる順番を決めて食べるだけでよいというのです。

「それなら頑張れる」と感じる方もいるのではないでしょうか。

ということで今回は、食べ順ダイエットについて解説していきます。

食べ順ダイエットで食事量を制限せずにダイエット!

さて、早速その食べ順ダイエットの手順を見ていきましょう。

基本的なルールとしてはコーススタイルで料理を食べていくということです。

「揚げ物は避ける」や「カロリー計算を忘れずに」などといった注意点は無いので、気軽にできそうです。

順番① 1~2種の前菜

さて、この食べ順ダイエットの基本的なルールとして、最初に前菜を食べるということがあります。

前菜というよりも、「最初に野菜を食べる」といった方が的確かもしれません。野菜でも良いですし、海藻やキノコ類でも構いません。

ここである程度量を食べたいので、できれば2種類程度準備できるとgoodです。例えばですが、酢の物やおひたし、野菜具沢山の味噌汁もOKですし、マリネも良いですね。

「前菜」というのが大前提ですが、味付け程度にお肉を入れても良いでしょう。

ミネラルやビタミンを摂ることによって美容面での期待も高まります。

順番② 肉や魚を使ったメインディッシュ

しっかりと前菜として野菜などを食べた後、ここからお肉や魚などのメインディッシュを食べていきます。

ここでいうメインディッシュというのは主にタンパク質を多く含んだメニューだとして捉えてもらうと分かりやすいと思います。

そういった意味で見ると納豆や豆腐もおかずのうちに入りますね。

順番③ 最後に白米やパンなどの主食を頂く

野菜などの前菜、肉や魚のメインディッシュを食べた後、ごはんやパンといった主食を頂きます。

同じごはんでも白米よりは玄米の方がおすすめですし、同じパンでも全粒粉パンの方がおすすめです。そしてうどんよりもそばの方がおすすめで、十割そばや二八そばといったそば粉が多いものが良いですね。

またここまで来るまでに前菜やメインディッシュを食べているので、かなりお腹に溜まってきているはず。

そうしたことから、おのずと主食の食べる量は減ってくるかと思います。

しかし筆者もこのタイプですが、「白米だけだと食べられない」という方もいらっしゃいますよね。

そのような方は、メインディッシュを半分程度食べ、その後にメインディッシュと主食を一緒に食べるようにしましょう。

この食べ順ダイエットにはどのような効果が期待できるの?

ここまで食べ順ダイエットの手順を紹介してきました。

しかし手順を知っていてもどのような効果やメリットがあるのか知らなければモチベーションは保たれませんよね。

ということでここからは、この食べ順ダイエットの効果を見ていきます。

カロリー計算不要で主食の量が減る

この辺りは先ほども少し触れましたが、特に食べるものを制限するわけでは無いので摂取カロリーの計算をする必要がありません。

更に順番として主食が最後になっているので、自然とお腹いっぱいになって主食を食べる量が減っていきます。

こうした“自然的な“効果も期待できるのです。

エイジングケアや美容についての効果も

実は期待できる効果はダイエット面だけでなく、美容面でも期待できます。

最近では糖質とタンパク質が結びつくことで起こる「糖化」という現象で、細胞が老化してしまうといったことが言われています。

この現象は肌にハリが無くなったり骨や血管が弱まったりと、老化と深く関係しているとされているのです。

「食物繊維」→「タンパク質」→「炭水化物」といった順で食べると糖化を抑えることができるようなので、今回の食べ順ダイエットは効果的だと言えるのですね。

まとめ

ここまで、食事量などを制限することなく食べる順番によってダイエットをする、食べ順ダイエットを解説してきました。

主に「前菜→メインディッシュ→主食」といった順番が好ましく、ダイエットの他にも美容の面で効果が期待されているものです。

元々美容目的でダイエットをされている方も多くいるかと思うので、まさに一石二鳥といったダイエット方法なのではないでしょうか。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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