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ダイエット中にオススメ!普段の食事に「海藻」を取り入れよう!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ダイエット中にオススメ!普段の食事に「海藻」を取り入れよう!

皆さんは、普段の食事に「海藻」を取り入れていますか?

今回は、ダイエット中に海藻を取り入れるとどのような効果があるのかをご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

食欲の抑制

ダイエットはまさに食欲との戦い。

食欲さえ抑えられたらダイエットは難なく成功すると思いますが、それがなかなか大変。

ですが、その食欲を抑える効果が海藻にはあります!

海藻には水溶性食物繊維がたっぷり含まれているので、胃の中で水分を吸収してゲル状になり、お腹が膨らみます。

つまり、ほんの少量でも満腹感を得やすいので、食欲を抑えることができるんです。

しかも、海藻を最初に食べればお腹がいっぱいになって、食事の量そのものを減らすことも可能です。

血糖値の急上昇を抑える

海藻に含まれる「フコイダン」という水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

海藻は表面がヌルヌルしていますよね。

このぬめり成分がフコイダンになります。

フコイダンには腸の中で糖の吸収を抑える働きがあるので、血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。

血糖値が急激に上がるとインスリンというホルモンが多量に分泌されます。

そうすると、血中の糖分をせっせと脂肪に変えていきます。

ですので、ダイエットのためにも糖の吸収を抑えることがとても大事。

そのためにも、普段の食事に海藻を取り入れていきましょう!

脂質の吸収を抑える

上記でもご紹介したフコイダンは、糖の吸収を抑えるだけでなく、脂質の吸収も抑えてくれるという嬉しい働きもあります。

脂肪分解酵素の働きを抑えて、脂質を排出しやすくしてくれます。

実際にマウスを使った実験では、フコイダンのおかげで中性脂肪の上昇が抑制できたということが分かっています。

脂肪燃焼効果

海藻の成分でフコダインともう一つ注目したい成分があります。

それが「フコキサンチン」です。

フコキサンチンとは茶色(赤褐色)のカロテノイド色素の一種で、海藻の中でも昆布・ワカメ・ひじきなどの褐藻類と呼ばれるものだけに含まれております。

野菜でも健康に良い色素成分がたくさんありますが、海藻も同じです。

フコキサンチンは白色脂肪細胞に働きかけて脂肪の燃焼を促進するという効果が動物実験によって分かっています。

余分な体脂肪を減らす

海藻にはDHA(ドコサヘキサエン酸)EPA(エイコサペンタエン酸)も豊富に含まれていますが、これらの成分が褐色脂肪細胞を活性化するということが分かっています。

褐色脂肪細胞は年齢とともに減少していってしまうので、歳を取ると痩せにくくなります。

ただ、褐色脂肪細胞が活性化すると体脂肪を燃焼しやすくなりますし、内臓脂肪や中性脂肪の増加も抑えられます。

最後に

いかがでしたか?

海藻のカロリーは100gあたりたった16kcalしかありません。

上手に海藻を取り入れることで、1日の摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

海藻の種類はなんでもOKですので、是非普段の食生活に取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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