体験予約 LINE予約

blog
ブログ

お肉を先に食べるダイエット!?「ミートファーストダイエット」について解説します!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

お肉を先に食べるダイエット!?「ミートファーストダイエット」について解説します!

皆さんは食事をする際、食べる順番を気にしていますか?

今回は、食べる順番がいかにダイエットにおいて重要なことなのか解説していきます。

是非、最後までご覧ください!

そもそも「炭水化物ファースト」はなぜ良くない?

「ベジファースト」も「ミートファスト」も、最初に炭水化物を摂ることからくる問題を解決するために考え出された方法です。

では、なぜ「炭水化物ファースト」が問題なのでしょうか?

お腹が空き糖質を多く含む炭水化物をたくさん食べると、速やかに糖質が吸収されて血糖値が急上昇します。

血糖値が高いままだと、血液中に活性酸素が生まれて細胞や血管内壁を傷つけるなどトラブルが生じます。

この時、インスリンが分泌され血糖値が下がりますが、血糖値の急降下はさらなる食欲を呼び、再び糖質を摂取したくなるという悪循環が起こってしまいます。

また、体内でエネルギーに変換されきれない糖質は、脂肪として蓄えられ太る原因になります。

これを毎食繰り返していくうちに、糖尿病や肥満になりやすくなってしまうのです。

「ベジファースト」が生まれたのは、こうした問題を解決するためです。

そして、「ミートファースト」も同じ考えから出発していますが、メリットはもっとあります!

キーワードは「インクレチン」

ミートファーストダイエットの土台にあるのが、小腸から分泌される「インクレチン」というホルモンです。

これは、食べ物を食べてしばらくすると分泌が始まり、胃の蠕動運動が抑制され、脳の満腹中枢に働きかけて食欲を抑える作用があります。

インクレチンは、野菜や炭水化物を食べても分泌されますが、お肉の方が野菜や炭水化物に比べて分泌されるのが早いため、食欲抑制の効果が現れるのも早いです。

特に脂身が多い霜降り肉を食べると、量の割に満腹感が出やすいのはこのためです。

こうして、自然と過食を抑えることが可能になります。

また、お肉の消化器官の滞留時間の長さ(腹持ちの良さ)も、プラスの効果を及ぼします。

このように、続けることで自然と減量できてしまうのが、「ミートファースト」のいちばんのメリットです!

「ミートファースト」で筋肉量・代謝の維持

「ベジファースト」では、短期間に痩せられるため、体重を気にする女性の人気を得やすいダイエット法といえます。

しかし、これには大きな落とし穴があります。

「ベジファースト」による体重の減少は、筋肉量の減少によるところが大きく、脂肪はしっかり残って基礎代謝も悪くなるという不健康は側面があるのです。

対して、「ミートファースト」の要になる食材は、筋肉の材料となるタンパク質が豊富。

しかも、体内で分解されたタンパク質を再合成するエネルギー源として、お肉に含まれる飽和脂肪酸は効率が良く、お魚に含まれる多価不飽和脂肪酸よりも優れています。

その結果、筋肉量も基礎代謝も維持でき、脂肪を燃焼しやすい「痩せ体質」になります。

どんなお肉を食べるのが良い?

牛肉・豚肉・鶏肉・ラム肉の4種類。

牛肉なら、ロース・ヒレ・モモなど。

中でも、「最強のダイエットミート」とされているのがラム肉。

ラム肉がベストとされている理由として、他のお肉と比べて低カロリーで牛肉よりも低脂肪・高タンパクであること。

そして、体内の脂肪燃焼を促進するビタミン様物質のL-カルニチンがダントツで多いことが挙げられます。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に食べる順番を気にしてみて下さい!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/1024/”]

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。