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脂肪燃焼にかかる時間と仕組みについて解説します!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

脂肪燃焼にかかる時間と仕組みについて解説します!

愛知県も、先週から梅雨入りして来月には待ちに待った夏がやってきます!

ダイエットに励まれている方は順調に身体が変わってきましたか?

今回は、脂肪燃焼にかかる時間と仕組みについて解説していきます。

皆さんの役に立つ情報になりますので是非、最後までご覧ください!

脂肪が燃焼する仕組み

私たちの身体は、余ったエネルギーを脂肪に変えて蓄えるようにできています。

男性の場合、内臓にある「腸間膜」に蓄えられるため、お腹がぽっこりするのです。

こうして蓄えられた脂肪は、体内のエネルギーが不足すると、「リパーゼ」という酵素によって分解されます。

分解された脂肪は、遊離脂肪酸とグリセロールになり、この内遊離脂肪酸が筋肉のミトコンドリアの中で酸素と結びついて、エネルギーに変換されます。

これが、脂肪が燃焼する状態になります。

つまり、脂肪の燃焼には酸素が必要であり、特定の食べ物や栄養素で燃焼するわけではありません。

体内のエネルギーが不足するのは、基礎代謝や運動、そして食事制限があります。

その中でも、有酸素運動は多くの酸素を体内に取り込むため、より効率良く脂肪を燃焼できるといえます。

脂肪を燃焼させる有酸素運動

運動には、「無酸素運動」「有酸素運動」の2種類があります。

無酸素運動は筋肉に貯められているグリコーゲンをエネルギー源とするため、酸素は使いませんし、脂肪を燃焼してエネルギーにすることもありません。

むしろ、グリコーゲンが不足した場合、筋肉を分解してエネルギーに変換します。

有酸素運動は大きな力が出せない反面、脂肪がある限りエネルギーが持続するため、長時間の運動が可能です。

ウォーキングやジョギング・水泳・サイクリング・エアロビクスなどが該当します。

ダイエットには、有酸素運動だけでなく無酸素運動も行うのが良いとされています。

筋肉を鍛えることで代謝が上がり、1日に消費できるカロリーも多くなるからです。

また、無酸素運動は脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されるため、有酸素運動の前に行うことで、より効率的に脂肪を燃焼させられます。

もう1つ重要なのが運動の強度です。

あまりにも楽な運動だと必要とする酸素の量が少なくなってしまうため、燃焼する脂肪の量が少なくなってしまいます。

目安は、ある程度会話ができるくらいの強度です。

心拍数にすると、40代の男性で120前後となります。

脂肪燃焼にかかる時間は?

これまで、有酸素運動で脂肪を燃焼するには、20分以上かかると言われてきました。

体内のエネルギーは糖質から先に使われ、完全に消費してから脂肪が使われるという考え方からです。

しかし、実際には糖質と同時に脂肪の燃焼も始まっています。

その量が糖質を上回るまで、20分以上かかるというのが正しい解釈のようです。

この「20分以上」というのは、一度の運動で達成しなくても、数分の運動を合計して1日20分以上であれば、脂肪燃焼の範囲内となります。

より脂肪の燃焼が始まる時間を早めたいのであれば、糖質が不足する空腹時に有酸素運動をするのが良いという考え方もあります。

ただし、空腹時は血糖値が下がっているため、目眩や不整脈といった体調不良が起こりやすくなります。

また、運動後に脂肪の燃焼が落ち着くまでは、しばらく食事を我慢しなければなりません。

すぐに食べると、糖質が入って脂肪を燃焼する量が減ってしまうからです。

他にも、空腹時の運動は筋肉のエネルギー源となる糖質が不足しているため、筋肉が分解されて自らエネルギーを作り出そうとします。

あまり極端な空腹時の運動は避けた方が無難です。

脂肪の燃焼が促される時間帯

1日の中で脂肪の燃焼が促されるのは、午後から夕方にかけてです。

代謝が高まり、夕方になるほど脂肪を分解する成長ホルモンの分泌も増えます。

この時間帯に有酸素運動をすると、同じ運動量でもより多くの脂肪の燃焼が期待できるでしょう。

そして、朝早く運動するのも交感神経を優位にして、1日を活発に過ごせます。

反対に避けた方が良いのは夜間です。

夜間に激しい運動をすると、睡眠を妨げてしまいます。

ストレスホルモンが分泌されやすい時間帯でもあるため、代謝が下がって運動が無駄になりやすいのもデメリットです。

むしろ、軽いストレッチでリラックスして熟睡した方が、眠っている間の代謝が促進されてかえって痩せやすくなるでしょう。

最後に

いかがでしたか?

梅雨が明けると、いよいよ夏本番です!

是非、このブログを参考にダイエットに励んでいただければと思います。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

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岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

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金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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