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脂肪の燃焼を促進させる「カルニチン」について解説します!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

脂肪の燃焼を促進させる「カルニチン」について解説します!

皆さんは、「カルニチン」という物質を知っていますでしょうか?

今回は、ダイエットに非常に有効と言われているカルニチンについて解説していきます。

是非、最後までご覧ください!

カルニチンとは

カルニチンは、アミノ酸由来の物質で、身体のほぼ全ての細胞に存在します。

カルニチンには、エネルギー産生において重要な役割を果たしており、長鎖脂肪酸をミトコンドリア内に運搬し、酸化(燃焼)することでエネルギーを産生しております。

さらに、生成された有毒な物質をミトコンドリアの外に運び出し、蓄積するのを防いでいます。

こういった重要な役割を担っていることから、カルニチンは骨格筋や心筋に多く存在し、脂肪酸を燃料として利用しています。

カルニチンの効果とは

カルニチンの摂取により、脂肪燃焼を促進して運動時のエネルルギー生産を上げたり、筋肉疲労を軽減するなどの効果が期待できます。

また、肥満による体重増加の抑制、心肺機能の改善などの報告もあります。

カルニチンの摂取方法と1日の目安量

カルニチンを多く含む食材は赤みのお肉・魚肉・鶏肉・牛乳などの動物性食物。

ダイエット中はお肉を食べた方がいいよと言われるのは、カルニチンを多く含んでいるのが一つの理由です。

ただし、カルニチンは例えば牛ステーキ200gを食べても100〜300mg(部位による)くらいしか摂取できません。

1日の摂取目安量は200〜500mgを継続して摂取するのを推奨しておりますので、500mg摂取するなら牛ステーキを350g程度食べないといけません。

ですので、毎日たくさんのお肉を食べるのが厳しいって方は、サプリメントから摂取することをオススメいたします。

下記に僕が愛用しているブランドのURLを貼っておきますので、是非チェックしてください!

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-acetyl-l-carnitine-amino-acid/10529729.html

最後に

いかがでしたか?

是非、このブログを参考にカルニチンを取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

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岡村 里樹
おかむらりき

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