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あなたの姿勢は大丈夫?「猫背」が身体に与える影響と改善方法とは

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

あなたの姿勢は大丈夫?「猫背」が身体に与える影響と改善方法とは

皆さんは、日頃の自分の姿勢を気にかけていますか?

このご時世、デスクワークをしている方も多いと思いますが、自然と「猫背」になっていませんか?

今回は、猫背が身体に与える影響と改善方法についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

猫背は身体にこんなに悪い!内臓の働きから顔にまで影響

猫背は背中と肩が丸まり、首が前に傾きやすくなった状態です。

猫背になると内臓が最小限の働きしかできなくなります。

また、呼吸の面でも弊害が出てきます。

背中と肩が丸々と、イメージとしては肺が窮屈な箱の中に入れられて、開いたり閉じたりしようとしても大きく動くことができない状態になります。

胸を張って顎を上げた状態の時は、大きく息を吸うことができますが、猫背になって下を見たままでは、同じだけの息は吸えないもの。

猫背になると、血液を循環させるポンプの力が弱まり、血流が身体の先に届きにくくなることで冷えの原因となります。

また、疲れやすくなったり、元気や食欲がなくなったりもします。

姿勢の改善

猫背の改善のために筋トレやストレッチはもちろん効果的ですが、やはり日々の姿勢の改善も行っていく必要があります。

デスクワークをする時やスマホを操作する時だけでなく、寝る時に関しても姿勢の取り方は猫背の改善に繋がるのです!

せっかく筋トレやストレッチを行っても日々の姿勢が悪ければその効果は薄れてしまい、むしろ猫背が悪化してしまいます。

猫背を改善させるためには日々の努力が必要不可欠です。

なんとなく過ごしていると姿勢が悪くなってしまいがちですので、常に意識して猫背にならない正しい姿勢をとるようにしましょう。

デスクワークをするときの座り方

デスクワークをする時は、椅子に浅く座って背もたれに背中をつけないようにしましょう。

背もたれと背中の間に丸めたタオルを挟んでおくと正しい姿勢を維持することができるので、どうしても背もたれに寄りかかってしまうという人は試してみてください!

また、腰や首が凝ってしまう場合には無理をせず、15分〜60程度に1回休憩を挟んでも大丈夫です。

無理をしてしまうと力が入ってしまったり、おかしな姿勢をとってしまったりして逆効果が生まれてしまいます。

スマホを操作する時の姿勢

スマホを操作する時は背筋を伸ばして下を向かないようにしましょう。

スマホの画面を覗き込むような姿勢は猫背の原因になってしまいます。

ですので、操作する時はスマホを目線の高さまで持ち上げるのが良いです!

腕が疲れてしまって続けられない場合は、机などを使い工夫して高さを保ち、背筋を伸ばした状態を崩さないように心がけてください。

さらに、最も気をつけなければならないのは、背筋を丸めたまま画面を食い入るように見つめてしまわないようにすること。

決して下を向かずに背筋を伸ばして前を向くことを忘れないようにしましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に日頃の姿勢に気をつけながら生活しましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

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