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玄米ダイエットの効果と注意点とは

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

玄米ダイエットの効果と注意点とは?

皆さんは、主食に玄米を取り入れていますか?

今回は、ダイエットに有効な玄米の効果と注意点についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

玄米ダイエットとはなに?

玄米ダイエットとは、普段食べている白米を玄米に変えるだけの簡単ダイエット法になります。

白米の代わりに玄米を使ってご飯を炊くだけなので手軽さが魅力です。

また、適度な食事制限も必要もなく、お米が食べられる満足感の高さから人気が高いダイエット方法になります。

朝食・昼食・夕食どの食事のタイミングでも取り入れることができるので、無理のないダイエットが可能。

玄米ダイエットの効果は?

【便秘の解消】
玄米には、食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています。
不溶性食物繊維は、水に溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。
その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになります。
便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。
また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が!

【血糖値の上昇を抑える】
玄米は、食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにし、太りにくくする働きが期待できます。
血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります。

【代謝が高まる】
白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴の一つ。
ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギニーする働きが期待できます。
食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです!

玄米ダイエットを行う際の注意点

【お通じに変化が起こりやすい】
食物繊維が豊富なことから、お通じにも変化が起こりやすくなります。
元々排便に問題がない方は、玄米を取り入れることでかえってお腹を下しやすくなる可能性があります。
また、玄米だけに偏った食事をすることで便秘を悪化させてしまう恐れも。

【すぐには効果が現れにくい】
玄米ダイエットを実践したからといって、すぐには効果が現れるわけではありません。
自身の体調を考慮しながら、長期間かつ継続的に取り組むように心がけてみましょう。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に今まで白米を食べていた方はこの機会に玄米に変えてみてください!

ただし、白米を玄米に変えたからといって、なんでも食べても良いというわけではありません。

基本的には、一汁二菜の定食スタイルを心がけ、主食・主菜・副菜・汁物をバランスよく取り入れましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。