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二の腕を綺麗に引き締めるトレーニング法2選

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

二の腕を綺麗に引き締めるトレーニング法2選

皆さんの中で、二の腕のたるみが気になっている方いますか?

特に女性ならば気にしてしまう部分ではないでしょうか。

今回、二の腕を綺麗に引き締めるトレーニング方法を2つご紹介します。

お家でも簡単にできますので、是非最後までご覧ください!

二の腕がたるむ原因

皆さんは、普段から重いものを持ち上げたり、押したりすることはありますか?

「毎日重いカバンを持っている」という女性が少なからずいると思いますが、、物を持つ時に使う筋肉は「上腕二頭筋」という部分で、いわゆる力こぶができる部位にあたります。

そして、二の腕は「上腕三頭筋」という腕の裏側の部分で、腕の約7割の筋肉がこの上腕三頭筋に当たります。

こちらを使わないと二の腕の引き締め効果は期待できません。

二の腕を引き締めるトレーニング方法

フレンチプレス

1.椅子に座って、両手でダンベルもしくはペットボトルを持ち、頭の上に持ち上げます。

2.肘の位置や高さは変えず、肘から先を頭の後ろにゆっくり下ろしていきます。

3.限界まで下ろしたら、再び元の位置まで戻します。

回数の目安は、15回を3セット。

ポイントは、肘を軽く閉じること!

また、腕を単純に上げ下げするのではなく、筋肉を伸ばすイメージで行いましょう。

ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて行ってみてください。

キックバック 

1.ベンチ台やベッドなどに片腕と片膝を乗せ、もう片方の腕でダンベルもしくはペットボトルを持ちます。
この時、脇を締めて、肘を90度に曲げましょう。

2.重りを持った腕を後ろに伸ばします。

3.伸ばし切った状態を1秒キープしたら、元の位置にゆっくり戻す。

回数の目安は、15回を3セット。

ポイントは、真っ直ぐ伸ばしきったら、肘は固定したまま元の位置に戻しましょう。

腕を後ろに伸ばす時、真っ直ぐに伸ばしきることで、二の腕の筋肉をしっかりと収縮させることができます。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に二の腕のたるみを改善していきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。