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実はダイエットの味方?チョコレートダイエットについて深堀り解説!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

 

実はダイエットの味方?チョコレートダイエットについて深堀り解説!

現代人にとって忙しい毎日と、ストレスは切っても切り離せない日常になっています。疲れた時や休憩時間には少し甘いものを口に入れたいなと思います。

でもダイエット中ともなると「甘いものは我慢!」と、心に決め、小腹がすいたら無糖の炭酸水や水を飲んで気を紛らわすこともあるかもしれません。

意外に思われるかもしれませんが、タイトルにもあるように、「ダイエットの味方」なのです。でもチョコレートにダイエットの味方になってもらうためには、ダイエット向きのチョコレートを選ぶ必要があります。

そこで今回は、チョコレートダイエットが効果的な理由と、チョコレートダイエットのやり方についてご紹介していきたいと思います。

 

ョコレートダイエットが効果的な理由

ョコレートダイエットが効果的な理由 その①チョコレートの原料カカオの成分

「チョコレート」と、聞くと、カロリーが高いお菓子というイメージがあるかもしれません。確かに糖分や脂肪が多く含まれているチョコレート菓子はたくさんありますが、ダイエット向きのチョコレートとは、「高カカオチョコレート」です。

カカオにはポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールは血行を促進する働きや、コレステロールを下げ、血液がサラサラになる効果も期待できます。血液がサラサラになると、血液中の酸素の巡りも良くなるので基礎代謝がアップして、脂肪燃焼を助け、冷え性の改善も期待できるので、糖分控えめの高カカオチョコレートは健康食品としてもおすすめです。

ョコレートダイエットが効果的な理由 その②デトックス効果

 身体の中を内側から綺麗にしておくことは、ダイエットにとっても、健康にとっても大切です。食物繊維と聞くと、ゴボウやサツマイモを思い浮かべるかもしれません。意外なことに、チョコレートには、食物繊維が豊富に含まれています。チョコレートに含まれている「リグニン」という成分は、腸内環境を整え、便秘解消に効果があります。

老廃物を溜め込んでしまうことはダイエットの天敵です。老廃物を溜め込んでしまう原因の一つに「むくみ」があります。むくんでしまう原因は血行不良による冷え性や、デスクワークや立ち仕事で血流が悪くなってしまうことがあげられます。むくみが慢性的になってしまうと「セルライト」となって定着してしまい、ダイエットをしても効果が出にくい身体になってしまいます。

チョコレートは血行促進効果があるので、むくみ予防にもなるので、セルライト予防にもなるということです。

ョコレートダイエットが効果的な理由 その③ストレスの抑制

人はお腹がすくと血糖値が下がり、脳に信号が送られるしくみになっていて、血糖値が下がってくると、食事制限をしていても我慢できずに食べてしまう。と、いうことがあります。

お腹がすいて血糖値が急に下がらないようにすることも我慢しないダイエットのためには大切なポイントです。

空腹状態でいきなり食事をしてしまうと一気に食べてしまい、制限しながら食べることが難しくなってしまうので、まずは食事の前にチョコレートを摂取し、水分を取ります。すると、血糖値が上がり、脳の満腹中枢が刺激されて食べすぎに気を付けながら食事を楽しむことができます。

ダイエットする時に我慢やストレスは大敵なので楽しみながらダイエットを成功させたいですよね。

実は、チョコレートにはストレスを和らげる効果もあります。チョコレートに含まれている「必須アミノ酸トリプトファン」には、脳内のセロトニンを増やす効果があるといわれており、イライラするときや、気分が落ち込んだ時にチョコレートを摂取するとリラックスすることができます。

 

チョコレートダイエットのやり方

いくらチョコレートがダイエットに効果的でも、もちろん適切な量を摂取することも必要です。

一日50gを目安に、朝食、昼食、夕食の食前に高カカオチョコレートを摂取します。ダイエット効果が得られる高カカオチョコレートはカカオ含有量が70%以上のものです。

食前にチョコレートを食べることで、食べすぎを抑制できるので食後のデザート感覚ではなく、食前に食べるようにしましょう。

 

まとめ

以上、”実はダイエットの味方?チョコレートダイエットについて深堀り解説!”でした!

「食前に高カカオチョコレートを食べる」と、いうのは、毎日の食生活に取り入れやすいのではないでしょうか。

ダイエットは継続していくために、楽しくストレスを溜め込まないことが大切です。最近ではスーパーやコンビニで、高カカオチョコレートのバリエーションも増えて、選ぶ楽しみも味わえるようになっているのは嬉しいですね。

お気に入りの高カカオチョコレートを見つけて、その日の気分に合わせながら、メーカーや商品を変えながら楽しんでダイエットに取り組んでみるのはいかがでしょうか。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。