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ストレッチをすることで期待できる効果や行い方についてご紹介!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ストレッチをすることで期待できる効果や行い方をご紹介!

皆さんは日頃からストレッチを行っていますか?

今回は、ストレッチをすることでどのような効果が期待できるのか?どのようなストレッチのやり方があるのか?についてご紹介していきます!

是非、最後までご覧ください。

ストレットを行うことで期待できる効果や種類とは

ストレッチは筋肉を伸ばし、関節の可動域を広く使うための運動になります。

代表的なストレッチの種類として、以下の3つに分類されます。

・スタティックストレッチ(静的ストレッチ)
反動を利用せずゆっくりと筋肉を伸ばします。
30秒〜45秒程度伸ばし続けることで、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が得られます。

・バリスティックストレッチ(動的ストレッチ)
反動を利用してリズミカルに筋肉を伸ばします。
このストレッチ法は、反動を使って行うため伸ばした筋肉が耐えうる許容範囲を超える外力が加わる可能性があり、その結果、筋や腱の損傷に繋がることがあります。
ですので、ウォーミングアップの途中など、ある程度体を動かしてから行うのがオススメ。

・ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)
拮抗する筋肉の収縮を促して対象の筋肉を伸ばします。
上記のバリスティックストレッチと異なる点は、伸ばしたい筋肉と反対の作用をもつ筋肉を収縮させて対象の筋肉の柔軟性を高めたり、実際の運動を模した動作を取り入れることで、筋群の協調性を高めることができます。

動的ストレッチは伸長反射を高めることで、運動の切り替えがスムーズになることや、心拍数向上などの効果があり、準備体操に向いていると言われております。

全身のストレッチをご紹介

全身のストレッチメニューをそれぞれ1種目ずつセレクトしました。

自分に合ったストレッチを見つけて柔軟性を向上させていきましょう。

【首のストレッチ】
正面を向き、ゆっくりと首・頭の力を抜いて円を描くように回します。
肩が上がらないように行いましょう。

【肩のストレッチ】
膝を曲げ、背中を丸めたら腕をクロスさせ、膝を掴み上に引き上げます。
肩を上に引っ張り上げるイメージで行いましょう。

【胸のストレッチ】
胸を張り、両手を頭の後ろに当て、肘を外側に向けたポーズをとります。
肩甲骨を寄せ、肩や胸を強調するように行いましょう。

【背中のストレッチ】
胸を張り、肩甲骨を寄せ、背中の後ろで合掌をします。
掌同士が完全につかなくても問題ありませんが、肘は横に張ったままキープしましょう。

【腰のストレッチ】
膝を曲げ、おへそを覗くように中腰の状態で腕を前に伸ばし手を組みます。
背中は軽く丸めましょう。

【お腹のストレッチ】
うつ伏せになり、肘を床について天井を見ます。
下半身は力を抜きましょう。

【二の腕のストレッチ】
胸を張り、肘を頭の横で抱えるようにし、二の腕を伸ばします。
肘を真上に向けて行いましょう。

【お尻のストレッチ】
脚を膝の横につき上半身を捻ります。
お尻・腰から背中への繋がりを感じながら伸ばし、背中が丸まらないように行いましょう。

【股関節のストレッチ】
足の裏と裏を合わせ、上体を前に倒します。
股関節周りを緩め、力まないようになばしましょう。

【前太もものストレッチ】
仰向けになり、片足は伸ばし、もう片足は後ろに折りたたみます。
腰を反ってしまうと腰を痛める原因となりますので気を付けましょう。

【後太もものストレッチ】
片方のかかとを床につけた状態で反対側の膝を曲げ、お尻を引きます。
猫背にならないように気を付けましょう。

【ふくらはぎのストレッチ】
片方の足の裏を床につけて前重心でアキレス腱・ふくらはぎを伸ばします。
痛めないようにゆっくり行いましょう。

それぞれの種目を30秒程度、呼吸を意識しながら取り組みましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に目的に応じて、ストレッチの種類を変えながら行ってみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。