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チョコレートダイエットの効果と注意点とは

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

チョコレートダイエットの効果と注意点とは

皆さんは、日頃の間食に「チョコレート」を取り入れていますか?

今回は、ダイエット中にチョコレートを取り入れることで得られる効果と注意点についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

チョコレートダイエットってどんなもの?

チョコレートダイエットとは、その名の通り、ダイエットの天敵として知られるチョコレートを摂取しながら行うダイエット法になります。

しかし、チョコレートといっても、皆さんが普段からおやつで食べているチョコレートではありません!

ダイエット効果を期待するのであれば、通常のチョコレートよりもカカオが多く含まれた「高カカオチョコレート」であることが大切です。

□チョコレートダイエットのポイント「カカオ」とは?

チョコレートは、カカオ果実の種子であるカカオ豆を発酵・乾燥させローストし、すりつぶしてペースト状にしたものを「カカオマス」といい、このカカオマスとカカオマスから絞った「カカオバター」によってチョコレートはできています。

カカオ豆には、様々な成分が含まれており、主な成分は下記の通りです。

【カカオ豆に含まれる主な成分】

・カカオポリフェノール
・テオブロミン
・ブドウ糖
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
・タンパク質
・アミノ酸
・脂質
・炭水化物
・糖分

この成分のうち、注目すべきは「カカオポリフェノール」です。

ポリフェノールは、赤ワインに多く含まれる成分としてよく知られていますが、血管を丈夫にし、血流を促進する働きがあります。

また、食物から摂取するのが難しい成分でありますが、チョコレートにはなんと、赤ワインよりもポリフェノールが豊富に含まれていると言われております!

チョコレートダイエットの効果について

【食欲抑制】
人はお腹が空くと、「お腹が空いた」という信号を脳に送るために血糖値が下がります。

食事制限によるダイエットの場合、この血糖値の低下が命取り!

血糖値が下がると、頭の中が食べることでいっぱいになり、食事制限をしているにも関わらず、我慢できずに食べてしまうといったことが度々起こります。

しかし、それではダイエットは中々捗りません。

そこで、チョコレートの主な原料である「カカオマス」「カカオバター」は、主に糖分と脂質でできているため、摂取すると血糖値が急激に上がります。

食事の前にチョコレートを摂取し血糖値を上げておくと、脳の満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する効果が期待できます。

ダイエット中についつい過食してしまう方は、日頃の食べ過ぎを防ぐことができると言われております。

【便秘解消】
チョコレートには、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富に含まれております。

特にチョコレートに含まれる「リグニン」という食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、便通と腸内環境を整えてくれる効果が期待できます!

チョコレートダイエットの注意点

【どのチョコレートでいいわけではない!】

チョコレートによるダイエット効果は、カカオ豆に含まれる栄養素によって得られるため、その効果を期待したいのであれば、カカオ成分の含有率が高いものを選ぶことが大切です。

では、カカオ何%以上のチョコレートを選べばいいのかというと、70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう!

カカオの含有量の多いチョコレートは、ミルクチョコレートなどに比べ、ビターで濃い味わいが特徴的です。

人によって好き嫌いが分かれますが、チョコレートダイエット効果を得るためには、この高カカオチョコレートであることが欠かせません。

【食べ過ぎに注意】

チョコレートダイエットでは、高カカオチョコレートを朝食前・昼食前・夕食前に1日トータルで50gを目安に摂取します。

高カカオチョコレートの脂肪分は身体に吸収されづらいとはいえ、全く太らないというわけではありませんので、適切な量を摂取するようにしましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に食事前は高カカオチョコレートを取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。