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お家で出来る道具要らずのヒップアップトレーニング3選!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

お家で出来る道具要らずのヒップアップトレーニング3選!

皆さんは日頃のトレーニングでお尻を鍛えていますか?

今回はお家でも行える道具要らずのヒップアップトレーニングを3つご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

1.ワイドスタンス・スクワット

基本的なトレーニングのスクワットには様々なバリエーションがありますが、そのうちの一つが「ワイドスタンス・スクワット」になります。

このトレーニングは、お尻にとても刺激がいくので、引き締め効果の高いトレーニングになります。

動作のポイントは、

①脚を肩幅より広く広げ、つま先を外側に向ける。

②お尻をしっかりと後ろに突き出しながら、太ももが床と平行になるまでしっかりとしゃがむ。

③太ももの裏側からお尻にかけてストレッチされている感覚を感じたら、元に戻る。

この動作を15回、3セット行ってみてください!

注意点として、

①膝を曲げる際、内側に入らないようにつま先に沿って曲げる。

②上半身が前に倒れすぎないように胸を張る。

以上の点に注意をしながら、正しいフォームで行いましょう!

2.ヒップアブダクション

この「ヒップアブダクション」は、お尻の筋肉の外側あたりを狙ったトレーニングになります。

動作のポイントは、

①床に肘をつき、肩からくるぶしにかけて一直線になるように横向きになる。

②上の脚を伸ばし切った状態で、膝から真上に向かって上げる。

③お尻の外側上部がしっかりと収縮するのを感じたら元の位置に戻す。

この動作を15回、3セット行ってみてください!

注意点として、

①反動を使わないように手寧に動作を行う。

②動作の途中で骨盤(お尻)が後ろに傾いていないか、確認しながら行う。

③真上に脚を上げた際、1秒間静止をする。

以上の点に気をつけながら行いましょう!

3.ヒップリフト

最後は、お尻から太もも裏にかけて引き締め効果がある「ヒップリフト」になります。

動作のポイントは、

①床に仰向けで寝て、膝を立てる。

②肩・腰・膝が一直線になるように、お尻を内側にギュッと閉めながら持ち上げる。

③持ち上げたら1秒間静止し、元に戻る。

この動作を15回、3セット行ってみてください!

注意点として、

①お尻を浮かしたら、セットが終わるまではお尻を地面につけない。

②動作中、脚が地面から浮かせない。

以上の点に気をつけながら行いましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考にホームトレーニングでヒップアップしていきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。