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お酒好き必見!太りにくいお酒・太りやすいお酒をそれぞれご紹介!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

お酒好き必見!太りにくいお酒・太りやすいお酒をそれぞれご紹介!

皆さんは、日頃の生活に「お酒」を取り入れていますか?

その際に飲むことの多いお酒は何ですか?

今回は、ダイエット中に飲んだらNGなお酒とOKなお酒をご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

お酒を飲むとなぜ太るの?

アルコールのカロリーは、1gあたり約7kcalと言われています。

摂取してもそのカロリーは熱として発散されてしまうので、脂肪として蓄えられることはほとんどありません。

しかし、飲みすぎてしまうとアルコールの代謝に酵素やエネルギーが使われてしまうため、一緒に摂取したおつまみなどの糖質や脂質が代謝されず残ってしまい結果、脂肪として蓄えられてしまいます。

また、アルコールを分解するのにビタミンやミネラル、酵素が使われることで代謝が落ち、太りやすい状態になるのも一因です。

ダイエット中は避けた方が良いお酒

・ビール
ビールには糖質が多く含まれているので太りやすいお酒になります。
また、アルコール度数が比較的低く大量に摂取してしまうと太りやすくなる原因に繋がり、食欲を大幅に増進させるので要注意。

・日本酒
日本酒は「醸造酒」と呼ばれるお酒で、穀物や果物の酵母を用いてアルコール発酵させて作ります。
日本酒の1合のカロリーは約196kcalなので、飲み過ぎは太る原因に繋がります。
また、醸造酒である日本酒はお酒の中でも太りやすいと言われております。

・ワイン
ワインには「白ワイン」と「赤ワイン」がありますが、白ワインは糖度が高いのでNG。
赤ワインは、「長寿遺伝子」を増やすといわれるポリフェノールが入っているので白ワインよりも身体には良いです。
しかし、赤ワインでポリフェノールを摂ろうと思うと、かなりの量を飲む必要がありますので、飲み過ぎには注意が必要。

・カクテル
カクテルはベースとなるお酒に、ジュースや果汁などをミックスさせたお酒になります。
カシスオレンジなどはリキュールと甘い飲料を使用しているため、沢山飲んでしまうと太りやすくなります。

・酎ハイ
酎ハイは割るお酒が甘いので、糖質を多く含んでいます。
ピーチサワーやリングサワーなどは、甘くて飲みやすいためついつい飲み過ぎがちになってしまうので要注意。

上記のお酒は、それぞれ糖質が多く含まれておりますのでお酒そのもののカロリーが高く、飲み過ぎは血糖値が急上昇してしまいます。

ダイエット中でも飲んでOKなお酒

・ウイスキー
ウイスキーはロックでもストレートでも蒸留酒なので、糖質はゼロ。
アルコール度数も高く、満足感を得やすいので「酔いたいけど、太りたくない」といった方にはオススメです。

・焼酎
焼酎の原料は麦や芋、米と炭水化物ですが、お酒を蒸留する過程で糖質がカットされているのでどれを飲んでも太りにくいです。

・ハイボール
蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったものなので、糖質はゼロ。
割りものにジンジャーエールやコーラを選んでしまうと砂糖を摂ってしまうのでNG。

・生レモンサワー
レモンは果実の中でも糖度が低いので、ダイエット中でも飲んでOK。
ただし、レモンサワーは果実を搾った「生レモンサワー」とシロップ入りのレモンコンクを使った「レモンサワー」の2種類があります。
シロップはそもそも砂糖が原料であるため、「レモンサワー」は避けましょう。

飲んでもOKなお酒はどれも蒸留酒にあたります。

割りものに甘いジュースなどを使わないのが鉄則になりますので、お酒を飲まれる際は上記のお酒を選びましょう!

最後に

いかがでしたか?

次回は、「太りにくいお酒の飲み方」についてブログを更新しますので、そちらも合わせて読んでみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。