道具要らずの厳選ヒップアップトレーニング!

トレーニング

皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN金山店の薗田(そのだ)です!

道具要らずの厳選ヒップアップトレーニング!

今回は女性に大人気「ヒップアップ」の厳選トレーニング!しかも特別な道具は何も要りません

それでは早速いってみましょう〜!

1、ワイドスタンス・スクワット

基本的なスクワットには様々なバリエーションがありますが、そのうちの一つになります!

このトレーニングは、お尻にとても刺激がいくので、引き締め効果の高いトレーニングになります。

自宅で行うものでは一番効果があるといっても過言ではありませんよ♪

この動作のポイントは、脚を肩幅より広く広げ、つま先を外向きにします。そして、前のモモが床と平行になるところまでしっかりしゃがみ、モモの裏側からお尻にかけてストレッチされた感覚が出ると完璧です!

2、アブダクション

お尻の筋肉の外側のあたりを狙ったトレーニングになります!

上の画像のように横向きで寝転がって、脚を真上に上げ下げするだけ!簡単ですね♪

これは、お尻の横側を意識して、ゆっくり動かすのがポイントとなります。また、身体が斜めに向きやすいので、腕をしっかり固定して身体が床に対して横向きになるように維持しましょう♪

3、ヒップリフト

これはモモ裏から、お尻にかけて引き締め効果をもたらしてくれるトレーニング!

これは一番上までお尻を上げたところで、しっかりとお尻を締める事が、より効果的にお尻を引き締める事ができるポイントになります♪

床であればどこでも行う事ができるとても万能なトレーニングですよ!

もし自宅にバランスボールなどがある方であれば、次の画像のように負荷をかけてあげる事が可能です。

バランスを取るのも難しくなるため、まずは床で行い慣れてきたら取り入れることをオススメします♪

このような道具がなくても、何か台になるようなものがあれば代用ができ、負荷を調節出来るので足の位置などに気をつけて行ってみてくださいね!

4、ランジ

ランジは両脚を前後、(または左右)に開いた状態で、身体を上下させるトレーニングになります。

これは主に太ももの前、後ろ、お尻などを引き締めてくれる効果があります!

ランジにも様々なバリエーションが存在しますが、まずはオーソドックスな前後左右のもので十分ですよ♪

ランジを行う際のポイントは、背筋を伸ばし、胸を張った状態行う事

背中が丸まっていたり、胸を張りすぎてバランスを崩さないように注意しましょう。

下半身全体を刺激してくれるので、男女問わず人気の種目となっています!

最後に

いかがでしたか?

ダイエットやトレーニングと聞くと、必ずジムに行かなければならない、道具も何も持ってないからできないと諦めがちだった方はいませんか?

自宅でも道具を使わず簡単にヒップアップができるので、旅先や、パーソナルトレーニングに来られない!

といった方の不安や悩みも解消してくれます。

これであなたも誰もが羨む「美尻」にっ!

それではまた次回の記事で!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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