ダイエットに効果的なトレーニング回数や時間について

ダイエット トレーニング

皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN金山店の薗田(そのだ)です!

ダイエットに効果的なトレーニング回数や時間について

今回は、ダイエットに効果的なトレーニング時間や回数など、これから始めよう!

でも詳しくはわからない・・・なんて方にお伝えできればと思います♪

それでは行ってみましょう!

筋肉を大きくしたい場合と、ダイエットの場合では回数や重さが違う!

ダイエットを目的としたトレーニングの場合、筋肉を大きくする場合と異なり、回数を多く行うことで消費カロリーを上げるイメージで行います。

回数を10~20回程度に設定し、まだあと5回程余裕がある重さに調整して行なってみてください。

最終的に、しっかりとカロリーを消費することを1番の目的としてトレーニングしてみるとダイエットとしての効果も現れてきます!

どのくらいの頻度で行えばいいの?

<全身を一気に行う場合>

トレーニングの頻度は、1回のトレーニングで全身を行うのか、または部位毎に行うのかによって変わってきます。

全身の筋肉を一気にトレーニングする場合、筋肉痛が残っている状態で次々とトレーニングを重ねてしまうと、オーバートレーニングとなってしまいます。

その結果、疲労感が取れなかったり、怪我をしてしまうリスクも出てきてしまうので、気をつけましょう!

オーバートレーニングを防ぐため、筋肉痛が治まってくるタイミングを見計らって行うのがベストです。

例えば2〜4日に1回。週に2〜3回を目安にトレーニングを行なってみて下さい♪

<部位別に行う場合>

例えば上半身や下半身だけ、またもっと細かく部位を分けて胸と腕、脚と腹筋、背中とお尻などというように、部位ごとにトレーニングを行う場合は、全身の場合よりも頻度を上げてみても良いです。

1〜2日に1回を目安に行ってみてください。

このとき、各部位がオーバートレーニングにならないよう注意してくださいね!

トレーニングの回数を決める上での注意点

トレーニングの回数を決める時の注意点として、目的と自分の体に合った回数・重さに設定出来ているかどうかが重要になってきます。

目的により回数やセット数が変わってくるのはもちろん、トレーニング初期と慣れてきた時の重さの設定も変わって来ます!

軽すぎたり回数が少なすぎると、筋肉への刺激が少なく、しっかり週3回ジムに通っているのに効果がないなどの事態に陥ってしまいます・・・。

また重すぎたり数が多すぎるとオーバートレーニングになり、疲れが取れない・逆に筋肉が付かない・怪我をしてしまうなどといったリスクになります!

トレーニングを始めたばかりの頃は、無理にステップアップをせず、じっくりと目的と自分に合った回数・重さ・頻度を見つけていくようにしましょう♪

楽しみながらトレーニングを続けよう!

トレーニングは、自分の体や目的にあわせた回数設定が大切なんです。

そのためにもしっかりと自分の体の変化を観察してみましょう!また楽しく続けていけるように、1つの種目だけに絞らず、色々な事にチャレンジしてみるのもおすすめです♪

体が変わっていくのを実感することで、自信もみなぎっていくはず!

ダイエットに効果的なトレーニング回数や時間についてのまとめ

いかがでしたか?

ダイエットのトレーニング、と簡単にはいうものの知らなかったことなども多かったはず・・・。

これを参考に、素敵なボディメイク・ダイエットライフを楽しみながら行なってみてください!

ではまた次回の記事で!

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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