足が太くなる原因と、その対策について

ストレッチ ダイエット トレーニング

皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN金山店のトレーナー薗田(そのだ)です!

足が太くなる原因と、その対策について

本日は、なぜ足が太くなるのか?原因を探っていき、その対策方法をご紹介していきたいと思います♪

それではいってみましょう!

1:運動不足で脂肪が溜まっている

運動不足になると、自然と筋肉量は減り、それに伴って体が消費する基礎カロリーも落ちていきます。

この最低限消費するカロリー(基礎代謝)が下がってしまうと、食べた分を上手に消費していけず、どんどん太りやすく痩せやすい体になっていきます。

特に脚は、老廃物などが溜まりやすい傾向にあるため、上半身に比べて食べた物が早く見た目に影響していきます。

若いうちは基礎代謝そのものが高いですが、年齢や生活習慣によって基礎代謝は下がっていくもの。

家からほとんど出ない方や車移動が多い方など、日常的に運動をしない方は、脂肪をうまく燃焼しきれず溜め込んでしまうでしょう

<対策>筋トレを行い、効率よく脂肪を減らす

筋肉の増減は、基礎代謝を上がり下がりに強く影響しています。基礎代謝を上げて、痩せやすい体を手に入れるためには、しっかりと筋肉をつけることが大切です!

正しいやり方で筋トレに取り組むことで、少しずつですが筋肉が成長していき、痩せやすいボディに♪

脂肪を落とすためには、食事制限など様々な方法がありますが、どの方法に取り組むことを考えても、筋トレは必ず取り組むべきトレーニングと言えるんです!

2:筋肉がつきすぎている

筋肉は、ハードな負荷がかけられるほど成長していきますが、あまりにも高い負荷を与えられた場合や柔軟性が低い場合などは、見た目にも影響が出てしまいます。

特に女性は、ハードな運動やヒールを履く機会が多いと、脚の筋肉にかかる負担は自然と大きくなりがち・・・。

そんな自然と鍛えられた筋肉だけならまだしも、その上に脂肪などが固まってしまうと、脚が引き締まった印象よりもぼてっとした印象になってしまいます!

「昔は部活で体を酷使していた」「毎日ヒールで長距離を歩く」など、筋肉をしっかり使っている自覚がある方は、筋肉の付きすぎによる筋肉太りが脚を太くしている可能性が高いと言えます。

<対策>有酸素運動を行って脂肪を減らし、ストレッチで硬い筋肉を柔らかくする

筋肉太りは、筋肉、脂肪、老廃物などいくつもの物質が固まっている状態のため、簡単にはいきません。

無理に筋トレをすると、余計に筋肉に負荷をかけて筋肉太りを増進させる恐れがあります!

そこで、筋肉太りの方に行ってほしい効果的な運動が、有酸素運動とストレッチです。有酸素運動は筋肉への負担が少なく、脂肪を燃焼させる効果があります。

そんな脂肪燃焼を支える有酸素運動に加え、ストレッチで硬くなった筋肉を柔らかくすると、血行も良くなり、効率よく脚やせできるということです!

3:食べすぎている

脚が太い原因は様々ですが、単純に消費エネルギー量より摂取エネルギー量の方が多いと、どんなにトレーニングを頑張っても、その努力を食事が帳消しにしてしまいます・・・。

特に、飽食の現代は食べ物が身近にあるため、自然と1日の基準となる摂取カロリーを超えてしまう傾向にあります。

きちんとカロリー計算を行っている方は良いですが、食欲のままに食べ物を口に入れている方は、まず食べ過ぎから改善していくことが大切です!

<対策>食事制限を行なってみる

コンビニなどが家の近くや職場近くにある現代では、「食べたい」と思った時に簡単に食べ物が手に入ります。

たとえ脚やせを決意していても、意志が弱い方だとついついおやつを買ってしまう場合もあると思います。

そんな食べ物にルーズな生活をやめるために、まずは自分の食事を細かくチェックしていきましょう!

今日は何を食べたのか、カロリーはいくらだったのかをきちんと計算し、1日のカロリー摂取量を超えないよう自己管理をするのです。

具体的な数字があれば分かりやすいので、ノートやアプリにメモをしておくことで、効率の良い食事制限を行えます♪

足が太くなる原因と、その対策についてのまとめ

いかがでしたか?

綺麗な美脚を手に入れられれば、おしゃれなファッションに挑戦したり、お出かけしたくなったりと気分が前向きになりますよね?

しかし、細いだけでなく形も綺麗な脚にするためには、運動以外にもストレッチや、食事制限なども重要になってきます!

何から始めたらいいか分からない方は、まず自分の脚が太い原因をきちんと理解し、そしてCALORIE TRADE JAPAN金山店にお越しいただいてご相談し、一緒にトレーニングに励みましょう!

ではまた次回の記事で!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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