睡眠とダイエットの関係性

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皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN金山店のトレーナー薗田(そのだ)です!

睡眠とダイエットの関係性


今回は「睡眠」がダイエットにどう関係しているか?についてお話ししていこうと思います!

それではいってみましょう!

睡眠不足が原因で食べ過ぎになっていた!?

ダイエット中、我慢しなければいけないのはわかっているのに、ついついご飯を食べ過ぎたり、お菓子に手が伸びてしまいます。

その都度「自分には根性が足りない」と自分を責めてはいませんか?
その抑えられない食欲、もしかしたら「睡眠不足」が原因かもしれません!

<食欲を抑えるカギはホルモンバランスの乱れを防ぐこと>

4時間未満の睡眠不足が続くと、食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が減少し、反対に食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加するといわれています。
テスト期間や、仕事が立て込んだ期間など、睡眠が十分に取れない日が続いたときに、やけにお腹が空いた経験はありませんか?
身体の中では睡眠不足によりこれらホルモンの乱れが起こっていたのかもしれません・・・。

<睡眠不足で食欲が増す仕組み>

睡眠不足では、この二つのホルモンのバランスがくずれてしまいます。食欲を抑えるレプチンは減少し、さらに食欲を増加させるグレリンが多くなるので、十分な睡眠がとれた時よりも食欲が増してしまうのです!
睡眠不足でいつもよりもお腹がすく原因の一つにはこれがあります。
レプチンとグレリンのバランスを整えるには十分な睡眠が必要です。

しかし、ただ時間だけ長く寝ればよいということではありません。

「十分な睡眠時間」「質の良い睡眠」が必要なのです。

質の良い睡眠を取る為のコツとは

質の良い睡眠を取るにはどうすればよいのでしょうか。質の良い睡眠を取るためには、夜間に「メラトニン」というホルモンをしっかり分泌させる必要があります。

この「メラトニン」の材料となるのが、「セロトニン」というホルモンです。「セロトニン」を分泌させることが質の良い睡眠に繋がるというわけです。

<朝日を浴びて、リズムに合わせた運動でセロトニンを分泌>

「セロトニン」は朝日を浴びること、ダンスや縄跳び、ウォーキングなど規則性のあるテンポの良い運動を行う事で分泌されるといわれています。

朝しっかりと起きて太陽の光を十分に浴び、ウォーキングや縄跳びなどの運動を行うとセロトニンが十分に分泌されます。
例えば、天気の良い日などは、極力外に出て、目的地の一つ前の駅で降りて歩くようにするとよいでしょう!

夜はストレッチ。リラックス状態で安眠へ

朝とお昼に「セロトニン」をしっかり分泌させ、質の良い睡眠を取るための材料が揃いました。

質のいい睡眠に欠かせないもうひとつの要素が「夜にリラックスすること」です。

私達の身体は、朝昼の陽の光と共に活動的になり、日暮れが近づくと徐々に非活動的になるようにできています。
しかし、スマホやパソコン、テレビの画面などから発せられるブルーライトといわれる光を受け続けてしまうと、脳が昼間だと勘違いして活動的な状態を続けてしまいます!
せっかく日中に「セロトニン」を分泌させても、この状態では、ゆっくり眠ることが難しくなってしまいます・・・。
寝る1時間前には、スマホやテレビを消し、強い光を避けて脳をリラックスさせる時間を作ってください♪

<自宅で出来る全身ストレッチ>

眠る準備を整える上で、体をよりリラックスさせるのに、眠る前のストレッチがおすすめです!
特に体幹をリセットするようなストレッチは、全身の筋肉の緊張をほぐすことができます。

ポールなどを使って全身の筋肉をほぐすことで、眠る準備ができ質の良い睡眠を十分にとることができます。
昼間にしっかりと太陽の光を浴びながら適度な運動をおこない、夜寝る前は体と脳をゆっくり休めることで、食欲のバランスをとりながら効果的なダイエットを行っていきましょう♪

 

いかがでしたか?

「ダイエットと睡眠が深く関係している」と聞いたら意外だと思われる方が多いと思いますが、「運動」や「食事制限」と同じくらい「睡眠」はダイエット成功のポイントに繋がります!
睡眠とダイエットの関係性を理解し、ダイエットを成功に導きましょう♪

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
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薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

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ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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