正月太りを解消するダイエット法

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皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN金山店のトレーナー薗田(そのだ)です!

正月太りを解消するダイエット法

本日は、正月に食べ過ぎてしまった・・・体重が増えてしまった!という方必見です!

正月太りを解消するダイエット法をご紹介していきます!

それではいってみましょう!

ダイエットや健康に良い調理のコツ

揚げ物の主菜に炒め物やマヨネーズ和えの副菜、といった組み合わせでは、油脂の摂り過ぎになります。

逆に、煮物にお浸しに照り焼き、といった組み合わせでは塩分が多すぎる献立になります・・・。
そこで、煮る・焼く・蒸す・炒める・揚げるなどの調理法と、甘味・酸味・塩味・苦味・うま味といった色々な味を組み合わせることで、真にバランスの良い食事になるんですよ!

ダイエット中も食事回数を減らさない

人の身体は、食事間隔が長くなると食べた栄養がより吸収されやすくなります。

1日にとるカロリーが同じ場合は、食事回数が少ないほうが太りやすくなることが、様々な研究の結果で実証されています。

したがって、朝昼抜いて夜だけたっぷり、というのは最も避けたいパターン!

少量ずつでも良いので、減量中も3食に分けて食べることをおすすめします♪

これらを踏まえて、お正月太りをできるだけ早くリセットする方法をご紹介しますね!

<体脂肪1kg減=約7000kcal分の食事制限が必要>

お正月太りは、食べるもののカロリーが過剰になったことが原因です。

太ってしまったら、まずは、栄養バランスを考慮しながら全体量を減らして、カロリーの調整を行うのが基本です。

どれくらい減らせばよいのかというと、一週間毎日1000kcalを減らしてやっと1kg減というのがダイエットの現実。前述の通りご自身に必要なカロリーを計算して、そこから食べる量を調整しましょう。

<ダイエットには運動も併用して>

先ほど書いた通り、減らすべきカロリーの目安はかなりのもの・・・。

正月太りリセットには食事制限だけでは難しいので、是非運動を取り入れましょう!

運動による代謝アップを期待できて100kcal程度を消費するには、毎日30分程度早足で歩く習慣をつけるのがおすすめです♪

おやつは食べない。食べても小さい和菓子1個まで

ダイエット中の中でもさらに、短期集中して痩せるつもりのお正月太りリセットダイエット。

普段よりもカロリーカットを意識するのなら、甘いものや間食は、食べないように!!

とはいえ、乳製品を補うために、無糖のカフェオレやシンプルなヨーグルト(フルーツ入りは比較的高カロリー)にするか、どうしても・・・という時にも、100kcal程度の小さい和菓子1個まで!

だらだらと食べる習慣を断ち切らないと、正月太り後の体重が、あなたの通常の体重になってしまう恐れも!

実践!お正月太りリセットのための食事例

カロリーセーブをしながら、できるだけ栄養バランスをとるコツは、毎日同じものを食べないようにすること!

主食(ごはんやパン)以外の主菜(メインのおかず)の種類や、野菜の種類を変えながら、全体量をひかえめにしてメニューを考えましょう。

おすすめの食材は、豆腐や油揚げなどの豆製品、低カロリーで食物繊維が豊富な海藻類やきのこ類、そして脂肪の少ないなどの素材です。パンや麺も飽きない程度に取り入れつつ、ご飯を中心に食べると、早食い防止にもなって良いですよ。

逆に、食べないようにしたいのは、加工食品。冷凍食品や惣菜類などは、油脂が多くカロリーも高いものが多いので、ダイエット中は控えたほうが無難。菓子パンもその成分は菓子なので、食事代わりにするのはご法度で、ダイエット中は食べないほうが良いでしょう。

ランチを外食するときは、おにぎりなどシンプルなものか、お蕎麦やうどんなどの油脂を使わない麺類を、良く噛んで食べて下さい。ボリュームが欲しいときは、魚料理をメインにした定食にしましょう。

自宅での食事は、おかゆや鍋料理がぴったり。味付けや具材を変えて、楽しく食べられるように工夫をしてみると良いと思います!

それではまた次回の記事で!

– この記事を書いた人 –

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薗田 真
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