低カロリーなのにヘルシーな朝食

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皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN金山店のトレーナー薗田(そのだ)です!

低カロリーなのにヘルシーな朝食

今回は低カロリー!な・の・に!

ヘルシーで栄養満点、ダイエットに向いている朝食をご紹介していきます♪

それではいってみましょう!

1週間のダイエット献立作りのポイント

一週間のダイエット献立のポイントは、まずヘルシーで栄養価の高い食材を把握する事です!

お肉類なら豚のバラ肉よりもロース!

鶏も、モモ肉より胸肉を選び、野菜がメインになるような献立を考えていきます。

栄養価が高く腹持ちも良い発酵食品の味噌を使った具沢山の味噌汁なども意識して取り入れていきましょう♪

<痩せやすい体を作るための食材選びのポイント>
・野菜を多く取り入れる(栄養価が高い旬の食材)
・満腹感を得るための工夫をする(豆腐なら木綿豆腐を使い低カロリーで栄養価が高いもやし、キノコ類でカサ増しする)
・かみごたえのあるものを取り入れる(根菜類のゴボウやレンコンなど)
・栄養バランスを考える(カルシウムが不足しがちになるのでしらすや雑魚、納豆などをプラスする)
・体を温める生姜を意識して摂取する
・乾物を上手に使う(切り干し大根やひじきなど)

痩せやすい体作りのための「朝ごはん」の献立例

【朝ごはんの献立ポイント】
・1日のはじまりと生活する上でカロリー消費が多くなるため多少多めに食べても◎とする。(食べることに罪悪感を持たない)
・脂肪燃焼を促進するために朝は特にたんぱく質を意識して摂取する。(豆腐や納豆)
・時間がない時は具沢山の味噌汁を!

①時間がなくても栄養満点!「豆腐丼」がメインの献立例

ダイエットといえどもしっかり食べて栄養をしっかりとりたいものです。

そんな忙しい朝にオススメなのが「簡単美味しい豆腐丼」

納豆とキムチ、しらすに豆腐もプラスし、アクセントに揚げ玉も♪

豆腐でカサ増しもできるのでご飯が少なめでOKなのも嬉しいところ。

サウスウェストエッグスクランブル

卵2個(タンパク質をたっぷり摂るなら3個)をスクランブルエッグにして、炒めたほうれん草、マッシュルーム、トマト、そして黒豆1カップを加えるだけ!

考えなくても混ぜるだけでこんなにタンパク質と野菜が取れるものはありませんよ♪

野菜+豆腐でまんぷく!「具沢山味噌汁」今の時期にはもってこい!

しっかり食べられてヘルシーなメニューと言えば、やっぱり具だくさんの汁物ですよね。

こちらは、かぼちゃやキャベツ、にんじんなどたっぷりの野菜と豆腐が入った、食べごたえたっぷりのお味噌汁。

発酵食品の味噌は、腸を整えたり冷えを和らげる効果が期待できるので、ダイエット中も上手に活用したい調味料のひとつ。

タンパク質をもっと摂りたい場合は、卵をプラスするのもおすすめです♪

 

いかがでしたか?

様々なご飯を紹介しましたが、作り方も簡単なので是非ダイエット中に限らず、日頃のご飯としても取り入れてみてください♪

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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