皆さまこんにちは！

CALORIE TRADE KANAYAMAのトレーナー薗田(そのだ)です！

置き換えダイエットのやり方

今回は、置き換えダイエットについてお話ししていこうと思います。

それではいってみましょう！

置き換えダイエットを簡単に解説

置き換えダイエットとは、1食or2食分の食事を、低カロリーの食品やスムージー、青汁などに置き換えるダイエット法です。

置き換えダイエットの目的は、『摂取カロリーを抑える』こと。

ダイエットはつまるところ、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、運動をしなくても痩せることができます。

そのため、置き換えダイエットで『摂取カロリーを抑える』ことで、痩せることが可能になります。

置き換えるメニューは、下記のようなものになります。

などなど。

下記のような条件を満たすものだと、置き換えメニューとして効果的になります。

置き換えダイエットはどの食事を置き換えればいい？

ダイエット効果を求めるなら『昼食もしくは夕食を置き換える』のが効果的です。

とはいえ、昼食や夕食の置き換えダイエットは慣れていないとキツいです。

キツい理由は主に下記になります↓

そのため、置き換えダイエットに慣れている人ならともかく、下記に該当する人は『朝食の置き換えダイエット』をおすすめします。

置き換えダイエットに朝食をおすすめする3つの理由

置き換えダイエットに朝食をおすすめする理由は、主に下記の3つになります。

朝食の置き換えダイエットは、昼食や夕食と比べてダイエット効果が低い

朝食の置き換えダイエットは、昼食や夕食に比べるとダイエット効果が低くなります。

これは、朝食の摂取カロリーが一番低くなるからですね。

ダイエットはつまるところ、『摂取カロリーが消費カロリー量を下回れば』痩せます。

そのため、摂取カロリーをより抑えることができる昼食や夕食の置き換えダイエットは、それだけ効果的になります。

朝食の食事量がもともと少ない人には、ほとんど効果がない

朝食をほとんど取らない人、食事量が少ない人には、朝食の置き換えダイエットはあまり効果がありません。

置き換えダイエットの目的は、『摂取カロリーを抑える』ためなので、摂取カロリーが少ないのであればほとんど効果が出ません。

そのため朝食の食事量が少ない人は、置き換えるのではなく食事を抜く、つまり『1日2食の朝食抜き』の方が効果的です。

上記に該当する人は、置き換えダイエットより1日2食ダイエットの方がおすすめできます。

 

いかがでしたか？

置き換えダイエットは、低カロリー食品に置き換えることで痩せることができます。

そのため、1日2食ダイエットとは違い、食事自体を我慢する必要がないのが良いですね。

ただし、1日2食ダイエットと比べると効果が低くなりがちです。
ダイエット効果をより求めるなら、朝食の置き換えダイエットに慣れてきたら昼食か夕食を置き換えたり、1日2食の朝食抜きにシフトするのもおすすめです。

ダイエットは1日してならず。長く続けていくために、自分にあった置き換え食品を選んでいくようにしましょう！

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
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薗田　真
そのだまこと

トータルセッション数

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ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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