置き換えダイエットのやり方

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皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE KANAYAMAのトレーナー薗田(そのだ)です!

今回は、置き換えダイエットについてお話ししていこうと思います。

それではいってみましょう!

置き換えダイエットを簡単に解説

置き換えダイエットとは、1食or2食分の食事を、低カロリーの食品やスムージー、青汁などに置き換えるダイエット法です。

置き換えダイエットの目的は、『摂取カロリーを抑える』こと。

ダイエットはつまるところ、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、運動をしなくても痩せることができます。

そのため、置き換えダイエットで『摂取カロリーを抑える』ことで、痩せることが可能になります。

置き換えるメニューは、下記のようなものになります。

  • 低カロリー食品
  • 置き換えダイエット用食品
  • プロテイン
  • スムージー
  • 青汁

などなど。

下記のような条件を満たすものだと、置き換えメニューとして効果的になります。

ポイント

  • 低カロリー
  • 栄養価が豊富
  • 腹持ちが良いもの

置き換えダイエットはどの食事を置き換えればいい?

ダイエット効果を求めるなら『昼食もしくは夕食を置き換える』のが効果的です。

とはいえ、昼食や夕食の置き換えダイエットは慣れていないとキツいです。

キツい理由は主に下記になります↓

  • 夕食を置き換えると、空腹で眠れない・目がさめる可能性がある
  • 昼食を置き換えると、午後の業務・残業時間中に支障をきたす恐れがある
  • 会社や友人、恋人との食事や飲み会を断る必要がある(コミュニケーションに影響)
  • 栄養不足に陥る危険性がある
  • 空腹に長時間耐える必要があるため、辛すぎてストレスが溜まりやすい

そのため、置き換えダイエットに慣れている人ならともかく、下記に該当する人は『朝食の置き換えダイエット』をおすすめします。

<こんな人におすすめ>

  • ダイエットがうまくできなくて悩んでいる方
  • 置き換えダイエットって何?という方
  • 置き換えダイエットに興味がある方
  • 置き換えダイエットに失敗したことがある方
  • 1日2食の朝食抜きダイエットがうまくいかなかった人

置き換えダイエットに朝食をおすすめする3つの理由

置き換えダイエットに朝食をおすすめする理由は、主に下記の3つになります。

  • 朝は排泄の時間(デトックス・タイム)なので、デトックスを最大限に活かせる
  • 朝は忙しい人が多いため、置き換えダイエットで手軽に済ませられる
  • 寝起き(活動開始)から昼食までが比較的短いので、空腹を感じる時間が短い

朝食の置き換えダイエットは、昼食や夕食と比べてダイエット効果が低い

朝食の置き換えダイエットは、昼食や夕食に比べるとダイエット効果が低くなります。

これは、朝食の摂取カロリーが一番低くなるからですね。

ダイエットはつまるところ、『摂取カロリーが消費カロリー量を下回れば』痩せます。

そのため、摂取カロリーをより抑えることができる昼食や夕食の置き換えダイエットは、それだけ効果的になります。

朝食の食事量がもともと少ない人には、ほとんど効果がない

朝食をほとんど取らない人、食事量が少ない人には、朝食の置き換えダイエットはあまり効果がありません。

置き換えダイエットの目的は、『摂取カロリーを抑える』ためなので、摂取カロリーが少ないのであればほとんど効果が出ません。

そのため朝食の食事量が少ない人は、置き換えるのではなく食事を抜く、つまり『1日2食の朝食抜き』の方が効果的です。

  • 朝食をあまり食べない
  • 朝食の食事量が少ない

上記に該当する人は、置き換えダイエットより1日2食ダイエットの方がおすすめできます。

 

いかがでしたか?

置き換えダイエットは、低カロリー食品に置き換えることで痩せることができます。

そのため、1日2食ダイエットとは違い、食事自体を我慢する必要がないのが良いですね。

ただし、1日2食ダイエットと比べると効果が低くなりがちです。
ダイエット効果をより求めるなら、朝食の置き換えダイエットに慣れてきたら昼食か夕食を置き換えたり、1日2食の朝食抜きにシフトするのもおすすめです。

ダイエットは1日してならず。長く続けていくために、自分にあった置き換え食品を選んでいくようにしましょう!

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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