皆さまこんにちは！

カロリートレードカナヤマのトレーナー薗田(そのだ)です！

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さて、今回は足痩せに効果的な筋トレメニューのご紹介！

「◯◯みたいな美脚を手に入れたい！」

「周りから羨ましがられる脚になりたい…。」

すっきり綺麗な脚を見るたびに「あの人みたいになりたい！」と思う女性はとても多いですよね。そんなモデルさんのようなスラっと綺麗な脚は、筋トレに取り組めばGETできます。しかし、女性の多くは、正しい筋トレの方法について知らないはず。

そこで今回は、憧れの美脚を目指すために脚やせの筋トレ方法をご紹介します。

自宅で出来る簡単なメニューを中心に解説していくため、まずは今日から少しずつ取り組んでいきましょう♪

それではいってみましょう！

脚が太くなってしまう原因｜効果的な対策方法とは？

太くなった脚を見ると、「恥ずかしくて脚を露出したファッションが楽しめない」という方も多いでしょう。

しかし、むやみやたらに脚やせトレーニングを行っても、最大限の効果は得られません！

対策を打つためにはまず、自分がどんな原因で脚が太くなっているのかを知ることが大切です。

ここから、脚が太くなる原因をご紹介します！

脚が太い原因1. 運動不足で脂肪が溜まっている

脚が太い原因2. 筋肉が付きすぎている

脚が太い原因3. 食べすぎている

手軽に美脚を作るには、筋トレと有酸素運動を行うこと！

運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類が存在します。

• 有酸素運動：ランニング、ジョギング、水泳、トランポリン
• 無酸素運動：筋トレ、100m走、走り幅跳び

有酸素運動は、ジョギングなど酸素を多く取り込む運動で、筋肉を増やすよりも、体についた余分な脂肪を燃焼させる効果を期待できます。

それに対し、筋トレに代表される無酸素運動は、体の代謝を上げるために必要な筋肉を作るのです。

体の筋肉量は基礎代謝に影響しているため、筋肉を増やしていきながら、有酸素運動で余分な仕事を落とすことがダイエットの近道になります。

「短期間で痩せるにはどうすればいいのだろう」と悩む方は、有酸素運動と無酸素運動の2つをバランスよく行うのが大切です。

毎日のトレーニングメニューを作っていく際にも、どちらもしっかりと時間をとって行っていきましょう！

美脚を手に入れるために、まずは今日から筋トレに取り組もう！

綺麗な美脚を手に入れられれば、おしゃれなファッションに挑戦したり、お出かけしたくなったりと気分が前向きになりますよね。そのため、ダイエットの中でも脚やせに重点を置く女性も多いはず。

しかし、細いだけでなく形も綺麗な脚にするためには、運動以外にもストレッチや食事制限などの工夫も必要です。

何から始めたらいいか分からない方は、まず自分の脚が太い原因をきちんと理解し、理想的な美脚を手に入れるために最適なトレーニング方法を探してみてくださいね♪

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– この記事を書いた人 –

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薗田　真
そのだまこと

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