ぽっこりお腹を解消するおすすめの方法

ストレッチ ダイエット ヘルシー 体脂肪 女性に人気 対処法 朝ごはん 生活改善 食事

皆さまこんにちは!

カロリートレードカナヤマのトレーナー薗田(そのだ)です!

随時お役立ち情報や、トレーニング情報などを「Youtube」にアップしてしています!

動画は記事の最後に貼り付けてありますので、よろしければご覧ください♪また、動画がいいな!と思ったら是非グッドボタンやチャンネル登録していただけると嬉しいです!

さて、今回はぽっこりお腹を解消するおすすめの方法を教えます!

1日で痩せようとする人ほど陥りがちなNG、やっていませんか? 結果を急ぐほど下痢をおこしたりリバウンドしたり、ストレスでお肌がボロボロになることも・・・。

やっぱり、体や心に負担のかからない方法で健康的にダイエットしたいですよね。本末転倒になる前に、ダイエット方法を再確認しましょう!

それではいってみましょう!

食事を減らしてぽっこりお腹を凹まそうとするのはNG!

食事を減らしたり抜くと、摂取カロリーが減るから痩せる! お腹が凹む! と考えがち。

■朝ごはんを食べることのメリット
1. 日中の活動に必要なエネルギーを補給
2. 一日の活動効率が上がる
3. 体が温まり基礎代謝が増える
4. よって、太りにくく疲れにくい体に

■朝ごはんを抜くことのデメリット
1. タンパク質や、ビタミン・鉄分・亜鉛・カルシウムなど、美と健康に不可欠な栄養素が不足しがちに
2. 空腹状態で昼食をとることになり、血糖値が上がりやすくなる
3. その結果、インスリンが多く分泌されるため、脂肪が蓄積されやすい体に

■どんな食事が理想?
エネルギーが足りないと頭の回転も悪くなってしまいます。理想の朝ご飯は「糖質+たんぱく質」の組み合わせ。炭水化物は朝の貴重なエネルギー源となるので大切ですが、ダイエット中の場合はいつもの半分の量にしましょう。

たんぱく質は卵や納豆などに含まれています。納豆ごはんと卵焼きなどの和食メニューがおすすめ。摂取カロリーだけに重点を置かず、栄養のバランスに気をつけましょう。

ぽっこりお腹におすすめ食材を厳選!

空腹が我慢できない! でも体重を増やしたくない! そんな人の心強い味方が「大豆食」です。

大豆食には、セロトニンの材料となるアミノ酸の一種「トリプトファン」が含まれていて、睡眠や精神安定の改善にも期待ができます。トリプトファンは、「ビタミンB6」を多く含むバナナやブロッコリー・サバや、米・パンなどの「炭水化物」と合わせて摂取するのがおすすめ。

大豆食はほかにも、代謝を高める&太りにくい体づくりをサポートする「タンパク質」や、腸内環境改善効果が期待できる「食物繊維」が豊富に含まれています。よって、お肌など美容効果を高めたい人や、体重が気になる人におすすめの食材です。

ぽっこりお腹におすすめの高野豆腐

製造過程で豆腐に含まれる良質な植物性タンパク質や脂質・ミネラル・ビタミンなどの栄養成分がギュッと凝縮されている高野豆腐は、普通の豆腐よりもさらに栄養価がアップしています。

■高野豆腐が優れているポイント
1. 含まれる成分の約50%がタンパク質(木綿豆腐の約7倍)
2. さらに、含まれる成分の33.2%が脂質
3. その脂質の約8割は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして、血管の健康を維持したり、血栓や高血圧を防ぐ働きを持つ不飽和脂肪酸
4. ほかに含まれる栄養素は、
・脂肪の代謝を促進する大豆サポニン
・女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボン
・脳を活性化させるレシチン
・老化を予防するビタミンEやカルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・食物繊維など

■ぽっこりお腹におすすめ
高野豆腐に含まれる大豆タンパクの主要成分「βコングリシニン」には、ぽっこりお腹の原因となる内臓脂肪を減らす作用があるとされています。内臓脂肪が減ると、アディポネクチンという通称「やせホルモン」が増加しやすくなるという嬉しいポイントも! 筋肉をつくるタンパク質をしっかり摂ることで、リバウンドしにくい体に!

過去のYoutube動画はこちらから!

⬇️

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

関連記事