アボカドは糖質が多くて太る?ダイエットする時の食べ方の注意点

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さて、今回はダイエット食品、「森のバター」ことアボカドについてです!

それではいってみましょう!

アボカドは糖質が多くて太るというのは本当?

アボカドは、その脂肪分の高さと濃厚でクリーミーな味が特徴で「森のバター」と呼ばれている果物です。

果物なのにバターと呼ばれるほど油分と脂質の多いアボカドですので、カロリーや糖質も高くて太るというイメージはありませんか?

アボカドは、カロリーや脂質と脂肪分は高いのですが、実は糖質は低い果物です。そして、栄養価がとても高いために食べ方さえ気を付ければダイエットの効果があります。

<アボカドの特徴>

アボカドの特徴は、やはりこってりとした濃厚な味でしょう!

果物と言えば水分が多くてシャキッとした食感のものが多いですが、アボカドは脂質と脂肪分がとても高いため、バターやチーズのようにクリーミーです。

糖質が低いので甘味はあまりありません。濃い緑色で恐竜のような皮も、真ん中に大きな種が一つ入っている形もまた特徴的で、種をよけながらスプーンでくり抜いて食べたことのある人は多いのではないでしょうか?

<アボカドのカロリー>

脂質が高いというだけあって、アボカドは高カロリーの果物です。

アボカドの実一個分のカロリーは約327キロカロリーです。

多めによそったご飯一膳が約250キロカロリーなので、アボカド一個はご飯一膳よりも高カロリーということになります。

ちなみに、アボカド一個の重さは約170g、大きさは9cmほどでりんごくらいの大きさなので、アボカドは大きさのわりにかなり高カロリーな太る可能性のある果物だと言えます。

<アボカドの脂質>

アボカドはカロリーだけでなく脂質も高いです。

ですので、ダイエットをする際の注意点の一つに、アボカドを食べすぎると脂質を取り過ぎてしまって太る、ということがあります。

ただし、アボカドの脂質には、ビタミンや他の栄養素を吸収するのを助けたり、インシュリンの上昇をゆるやかにしたり炎症を抑える、という効果もありますので、それほど怖がる必要もありません。

また、脂質が高いために、空腹感や物足りなさを感じやすいダイエット中にアボカドを食べると満足感を得られる、というダイエット効果もあります。糖質が低いので、食事として食べられるのも利点でしょう。ですので、食べ方や摂取量の注意点を守ることが大切だと言えるでしょう!

アボカドのダイエット効果

まず、アボカドは食物繊維が豊富です。

アボカド一個に含まれる食物繊維の量は、ゴボウ一本分にも匹敵するそうです!

水溶性の食物繊維が血糖値の上昇を抑えるので、生活習慣病の予防にもなりますし、腸内環境を整え便通の改善の効果も期待出来ます。

また、食物繊維は水分を含むと膨張するため、満腹感をえやすくなります。ですので、アボカドを食べると満腹感を得て食べすぎを抑えられるというダイエット効果があります。

そして、アボカドにはカリウムも多く含まれています。

カリウムは人間が生きるために必要な五大栄養素の一つのミネラルです。

カリウムは利尿作用を高めて余分な水分を体外へ排出する働きがあり、むくみを予防するダイエット効果があります。栄養満点のアボカドには、さまざまなダイエット効果が期待出来る、と言えるでしょう。

 

いかがでしたか?

アボカドを食べるタイミングは、朝昼晩好きな時間で大丈夫です。

いずれかの食事の時にアボカドを一個食べましょう。半分に分けて2回食べるというのもいいかもしれません。

それ以外は普通に食事をしますが、アボカドのカロリーを考慮して、太る原因にならないよう食べすぎは控えたり野菜や水分を多く摂るなどしましょう。

 

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