当店が唯一扱っているプロテインをご紹介します!

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CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

当店が唯一扱っているプロテインをご紹介します!

今回は、当店が新しく仕入れたプロテインについてご紹介します。

一般的なプロテインには中々入っていない成分が含まれていますので、興味のある方は是非、最後までご覧ください!

PROTEIN NATURA GRAN PRO(プロテイン ナチュラ グランプロ)

こちらが当店で唯一販売している、身体の内側から美を追求する“インナービューティー”のパイオニアとして日本で圧倒的な支持を得ているエステプロ・ラボのプロテイン「PROTEIN NATURA GRAN PRO」になります!

3種類の植物性タンパク質に9種類のスーパーフードや水溶性食物繊維の有機アガベイヌリンなどを厳正配合。

美容や健康、様々な目的やシーンでの栄養補給をサポートする身体に優しいギルトフリーのプロテインです。

味はココア・抹茶・オーツ黒ごまきな粉の全3種類となります。(当店で扱っているのはココア・オーツ黒ごまきな粉)

これの凄いところは、一般的に売られているプロテインには含まれていない3種類の植物性タンパク質や自然素材と栄養価にこだわり厳選配合されたギルトフリー美容食材にオーツ麦、ビタミン・ミネラルがが含まれていること。

3種類の植物性タンパク質とは、

・エンドウ豆タンパク

・大豆タンパク

・発芽玄米タンパク

ギルトフリー美容素材とは、

・ホワイトチアシード

・グルコマンナン

・アガベイヌリン

・アガベシュガー

・スーパーフードミックス

・緑黄色野菜ミックス

・穀物麹抽出濃縮物

・ユーグレナグラシリス

こういった特別な素材が多く含まれております!

この商品は、サロン専売となっておりますので、スポーツ量販店などには売っておりません。

扱っているお店はパーソナルジムの中でもほんの一部となっておりますので、気になる方は是非当店にお問い合わせください!

最後に

いかがでしたか?

今ならなんと!ご入会された方全員に本日ご紹介したプロテインをプレゼント!

数には限りがありますので、是非早めのお問い合わせをお願い致します。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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脂肪の燃焼を促進させる「カルニチン」について解説します!

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脂肪の燃焼を促進させる「カルニチン」について解説します!

皆さんは、「カルニチン」という物質を知っていますでしょうか?

今回は、ダイエットに非常に有効と言われているカルニチンについて解説していきます。

是非、最後までご覧ください!

カルニチンとは

カルニチンは、アミノ酸由来の物質で、身体のほぼ全ての細胞に存在します。

カルニチンには、エネルギー産生において重要な役割を果たしており、長鎖脂肪酸をミトコンドリア内に運搬し、酸化(燃焼)することでエネルギーを産生しております。

さらに、生成された有毒な物質をミトコンドリアの外に運び出し、蓄積するのを防いでいます。

こういった重要な役割を担っていることから、カルニチンは骨格筋や心筋に多く存在し、脂肪酸を燃料として利用しています。

カルニチンの効果とは

カルニチンの摂取により、脂肪燃焼を促進して運動時のエネルルギー生産を上げたり、筋肉疲労を軽減するなどの効果が期待できます。

また、肥満による体重増加の抑制、心肺機能の改善などの報告もあります。

カルニチンの摂取方法と1日の目安量

カルニチンを多く含む食材は赤みのお肉・魚肉・鶏肉・牛乳などの動物性食物。

ダイエット中はお肉を食べた方がいいよと言われるのは、カルニチンを多く含んでいるのが一つの理由です。

ただし、カルニチンは例えば牛ステーキ200gを食べても100〜300mg(部位による)くらいしか摂取できません。

1日の摂取目安量は200〜500mgを継続して摂取するのを推奨しておりますので、500mg摂取するなら牛ステーキを350g程度食べないといけません。

ですので、毎日たくさんのお肉を食べるのが厳しいって方は、サプリメントから摂取することをオススメいたします。

下記に僕が愛用しているブランドのURLを貼っておきますので、是非チェックしてください!

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-acetyl-l-carnitine-amino-acid/10529729.html

最後に

いかがでしたか?

是非、このブログを参考にカルニチンを取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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プロテイン戦国時代!コンビニで買えるプロテイン商品を紹介!

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プロテイン戦国時代!コンビニで買えるプロテイン商品を紹介!

プロテインと言えば、粉を買ってきてシェイバーでシェイクして飲むと言うイメージがあると思います。

ですが、最近ではコンビニでお手頃価格、シェイバー要らずで自分好みのプロテインがコンビニで販売されています!

粉を買うとなると3000円〜4000円物によってはもっとする、プロテインもありますよね。粉買ったわいいけど…これ合わない。と無駄になる事ありますよね。

私もその中の1人です。何度試してみても、これはわたしには合わないなぁ。と思う味ばかりでした。持ち運びもシェイカーではできず、作ってすぐに飲まなくてはならないので、外出時には不向きです。

今回はコンビニで買えるプロテイン。そして何がおすすめなのか、ご紹介したいと思います。

コンビニで売られてる、プロテインの紹介

  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(ココア味)200ml
  • 美味しくプロテインヨーグルト(プレーン)450ml
  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(スッキリフルーティー味)430ml
  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0(バニラ風味)200ml
  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0(ミルク風味)200ml
  • inゼリー プロテイン
  • inゼリー プロテイン15000
  • inバープロテインベイクドチョコ
  • inバープロテインベイクドビター
  • inバープロテイングラノーラ
  • inバープロテイングラノーラ チョコアーモンド
  • inドリンクプロテインPET

など沢山の種類沢山のプロテインが販売しています。この中でどんな効果があるなどのプロテインが適切なのかおすすめをご紹介します。

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(ココア味)200ml

200mlと少ないですが、タンパク質15gも取れるという栄養コスパの高い製品です。小さいのに多い!!量が飲めない女子には、おすすめですよ。エネルギー102kcal価格は152円(税込)です。わたしは、これを選びます。

✔︎価格162円(税込)タンパク質15g脂質0gエネルギー221kcal

他の商品に比べると炭水化物(糖質)が37.8と多いので、トレーニングの直後にはおすすめです。ですが、痩せたい人が寝る前に摂ると良くないです。逆に太る可能性もあります。

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(スッキリフルーティー味)430ml

価格167円(税込)タンパク質15g脂質0g先出のプロテインヨーグルトと同じですが、注目すべきは炭水化物(糖質)で、半分以下の10g炭水化物が入っているので、トレーニング直後にもおすすめです。痩せたい人が寝る前に飲むのも、ギリ大丈夫程度です。なぜなら炭水化物(糖質)が少ない分、カロリー量も少ないからです。プロテインヨーグルト221kcalに対してZAVAS(ザバス)は99kcalと半分以下です。

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0g(バニラ風味)200ml

価格152円(税込)エネルギー102kcalタンパク質15.0g脂質0g炭水化物10.4g

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0g(ミルク風味)200ml

価格152円(税込)エネルギー102kcalタンパク質15.0g脂質0g炭水化物10.4g

味の好みですね。個人的にはミルク風味の方が飲みやすいです!参考までに。

✔︎inゼリープロテイン(ヨーグルト味)

ホエイペプチド5.000mgクエン酸1.000mgを配合しているヨーグルト味のプロテイン内容量180gで、そのうちタンパク質は5g含まれています。

エネルギー90kcalと低くて、ダイエットなどしていて、体重の増加が気になる人にもすごくおすすめします。炭水化物、カルシウム、ビタミンB郡も同時に摂る事ができます。運動後に栄養補給に飲んでいる人も多いです。

ダイエットで、食事制限していて、栄養が足りてない人にもおすすめですね。

✔︎inゼリープロテイン15000(バナナヨーグルト味)

ホエイペプチド9.000mgコラーゲンペプチド6.000mgを配合しているバナナヨーグルト味のプロテインです。

内容量は、150gで「inゼリープロテイン」よりも少ないのにタンパク質3倍の15.6g含まれています。

スポーツや、体を使う作業の後の、栄養補給にまおすすめですよ。少ない内容量で、タンパク質を多く摂れるので、激しい活動をした後、食欲がない時や、食が細くて栄養不足に陷っている場合などにも重宝します。他のゼリー飲料よりも、重量が軽いので、持ち運びにも便利です。

✔︎inバープロテイン類

はお菓子感覚で、食べられるプロテインです。

1本35gで持ち運びやすく、手軽にタンパク質を摂ることができます。仕事の合間の空腹の解消など…食事量が足りない時の栄養補助、運動後のエネルギー補給におすすめです。小さいながらも、おにぎり1個分のエネルギーを摂取できます。腹持ちも良いのが魅力です。

最後に

コンビニでも、沢山の種類のプロテインが販売されています。

どれがいいのか、どれが自分に合っているのか…と迷いますよね。

私は毎日のようにプロテインを飲んでいますが家ではZAVAS(ザバス)のプロテイン(ミルクティー味)を粉で買っていてシェイバーでコーヒーブラックで割って飲んでいますが、出先では持っていけないためコンビニでZAVAS(ザバス)プロテインココア味200mlをいつも買っています。

私は、ダイエットのためにプロテインを置き換えとして飲んでいるので、参考までに。最後まで読んで下さりありがとうございました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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グルタミンを生活に取り入れよう!効果と摂取方法について解説します!

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グルタミンを生活に取り入れよう!効果と摂取方法について解説します!

皆さんは「グルタミン」というサプリメントを知っていますか?

このグルタミンはコンディショニングの強い味方。

今回はこのグルタミンの効果と摂取方法についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

グルタミンの効果その①:筋肉の分解抑制

運動をした時・風邪をひいた時・怪我をした時など、身体にストレスがかかった時にグルタミンは大量に消費されます。

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、身体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解しグルタミンを供給するようになります。

これが激しいトレーニング時や、体調が悪く寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。

つまり、必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます。

医療機関では、手術後や動くことが困難な場合には、筋肉が維持できるように点滴に添加することもあります。

せっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒ですので、運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをオススメします!

グルタミンの効果その②:消化管機能のサポート

グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになってます。

腸管には絨毛という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。

また、細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。

絨毛は普段、ふかふかの絨毯のような状態ですが、絶食などによって腸への刺激がなくなったり、十分なグルタミンが供給されなくなったりすると、薄くなり簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなったりします。

グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があるとともに、薄くなることを防ぐ役割があります。

日頃から意識的に食事に気をつけていたとしても、それが身体に吸収されなければ意味がありません。

身体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、常に腸を健康な状態にしておくことを心がけましょう。

グルタミンの効果その③:免疫力の向上

グルタミンはリンパ球・マクロファージ・好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります。

また、上記でも述べたように細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。

これらのことは、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要であることを意味しています。

適度な運動は免疫力を活性化させますが、長時間の運動では感染症のリスクが高まるという報告もあります。

質の良いトレーニングの維持や、日頃の体調管理にもグルタミンは有効です!

グルタミンの摂取方法

グルタミンは肉・魚・卵・大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、刺身や卵かけご飯など生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。

しかし、生で食べられるメニューは限られますし、食品から摂取できるグルタミンは微量です。

そんな時は、サプリメントを利用すると効率的に簡単に摂取することができます。

一般的に1回あたり5g程度が目安となっています!

最後に

いかがでしたか?

グルタミンはトレーニングをしている方にはもちろん、運動習慣のない方にもとてもオススメですので、是非この機会に取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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クレアチンとは?効果や摂取タイミングを解説します!

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クレアチンとは?効果や摂取タイミングを解説します!

皆さんは生活の中で「クレアチン」というサプリメントを摂取していますか?

クレアチンには運動をする中で様々なメリットが存在します。

今回はこのクレアチンとはどういうものなのか?どういう効果があるのか?ご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

そもそも「クレアチン」とは?

クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に貯蔵されています。

クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)の再生に使用されます。

最大の特徴は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれることで、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンでオススメです。

クレアチンサプリメントは、プロアスリートはもちろんのこと、趣味で運動を楽しんでいる人にも使われています。

安全性については、適切に摂取すれば問題ないことが確認されています。

クレアチンは、およそ95%が骨格筋内、他にも脳や網膜などにも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。

高い瞬発力と高強度(負荷)がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、それを上回るクレアチンを体内に備えておくことでより効果が期待できます。

クレアチンに期待できる効果

クレアチンには、身体能力運動パフォーマンスの向上筋肉量の増加、また脳の疲労軽減など様々な効果が期待できます。

【身体能力・運動パフォーマンスの向上】
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して特に効果がみられます。
挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給するのに加えて、バイク・スイム・陸上(短距離インターバル)などの反復性運動においてもピーク時のパワーが持続、タイム短縮などの研究結果が認められています。

【筋肉量の増加】
クレアチン単体では筋肉を作ることはできませんが、無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できます。
クレアチンの摂取により、最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肉量を増やす効果を期待できるのです。

クレアチンの効果的な摂取方法

【吸収率を高めるための摂取タイミング】
オススメのタイミングは食後トレーニング終了後です。
プロテインには吸収をよくするために糖質が配合されているものがあるので一緒にシェイクして飲むのをオススメです。
クレアチンは主に、インスリンというホルモンによって筋肉中に運ばれます。
インスリンは炭水化物(糖質)を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取することもオススメです。

【他のサプリメントとの組み合わせ】
クレアチンはトレーニング後などに、プロテインBCAAと一緒に摂取されることが多いです。
それぞれ役割が違うため、効果を最大限に引き出すためには飲むタイミングも確認しておきましょう。

最後に

いかがでしたか?

クレアチンは身体に合わなかったり摂取しすぎると、胃痙攣や下痢、筋痙攣などを起こすこともあります。

身体に異常がみられた場合は、摂取量を減らすなどしましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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カゼインプロテインの働きと摂取タイミング

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カゼインプロテインの働きと摂取タイミング

筋トレや健康的な身体作りに必要なプロテインですが、そのプロテインには大きく分けると種類が3つ存在します。

ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインプロテインの3つです。

そこで今回はカゼインプロテインに注目し、その働きと摂取方法についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

カゼインプロテインとは

カゼインプロテインは動物性タンパク質で、牛乳のカゼインタンパクを抽出したプロテインです。

タンパク質含有率はおおよそ70〜80%ほどになります。

同じ牛乳由来のホエイとは違い、ゆっくり消化吸収されるのが特徴です。

カゼインは摂取すると、胃酸で固まりやすく消化吸収速度は6〜8時間ととても遅いので飲むタイミングとしては就寝前がオススメです。

筋タンパク質合成の反応が睡眠中も続くように、就寝前もタンパク質を摂って血中アミノ酸濃度の低下を抑える必要があります。

就寝中は何も栄養をとれない状態なので消化吸収が緩やかなカゼインプロテインが最適というわけです。

同様に、消化吸収が緩やかなソイプロテインと比べると、動物性のカゼインは体内利用効率がやや高いのが特徴的です。

カゼインは膵臓の消化酵素で分解されると、カルシウム、鉄などの吸収効率を高めてくれます。

カルシウムは骨や歯を丈夫にするだけでなく、筋肉のスムーズな動きに関与し、鉄は身体の隅々まで酸素や栄養素を運びます。

カルシウムと鉄は、どちらも身体作りの効率を上げるために重要なミネラルになります。

また、カゼインプロテインはホエイプロテインに比べて安価なので手に入れやすいのも特徴的です。

最後に

いかがだったでしょうか?

カゼインプロテインの特徴を活かし、トレーニング前後はホエイプロテイン、間食や就寝前はカゼインプロテインと使い分けてみるのもいいかもしれないですね!

是非、一度試してみてください!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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備えあれば憂いなし!災害時に役立つサプリメント4選

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備えあれば憂いなし!災害時に役立つサプリメント4選

皆さんは地震や火災、津波など自然災害に見舞われた時の為に対策はしっかりしていますか?

防災グッズの準備も必須ですが、人が生きていく為に最も重要なのは「水」と「食料」です。

災害の大きさによっては、1ヶ月前後まともに食事を摂ることができない可能性もあります。

そうすると、栄養不足に陥り身体に様々な不調をきたしてしまいます。

そこで今回は、災害時に栄養不足に陥らない為のサプリメントを4つご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

①プロテイン

プロテインとはタンパク質の事になります。

プロテインいうと筋肉をつける為のサプリメントだと思う方もいると思いますが、それだけではありません。

タンパク質は体重の約1/5を占め、血液や筋肉、皮膚や爪などの身体を作る主要な成分であり、生きていく上で特に重要な栄養素になります。

このタンパク質が不足してしまうと、

・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・免疫力の低下
・貧血

など全身に影響が現れます。

②マルトデキストリン

マルトデキストリンとは、デンプンの部分的な加水分解によって作られた粉末状の多糖になります。

要は、粉末状のサプリメントで簡単に糖質を補給出来るわけです。

糖質は身体の主要なエネルギー源になります。

この糖質が不足すると「低血糖症」に陥る原因になります。

低血糖症とは、身体が必要とする糖質が十分に供給されない事で起こる不調の事です。

主な症状として

・頭痛
・ふらつき
・動悸
・手足の震え
・異常な発汗(冷や汗)
・慢性的な疲労
・思考力の低下
・湿疹やアレルギー

などの症状が挙げられます。

③フィッシュオイル

フィッシュオイルとは、オメガ3脂肪酸という必須脂肪酸ですが体内で作ることができません。

その為、食事から摂る必要がありますが大きな災害に巻き込まれた際は特に十分な量を摂ることが難しいです。

人間の脳の6割以上は脂質で構成されている為、脂質が不足すると、

・集中力の欠如
・脳への情報伝達が上手くいかない
・身体の冷え

などの様々な不調を引き起こす他にも、

・体温の調整が効かない
・肌や髪のトラブル

などのホルモンや生理機能を調節する体内物質にも影響を及ぼします。

④マルチビタミン

ビタミンには多くの種類があり、それぞれ効果が違います。

さらに相互に作用し合うのでどれか1つでも欠けてしまうとその効果を最大限に得ることはできません。

食品だけでバランスよく全てのビタミンを摂取することは非常に難しいです。

そこで、マルチビタミンを取り入れることにより、必要量を欠かすことなく摂取することができます。

ちなみにビタミンが不足してしまうと、

・停滞感や疲労感
・頭痛
・動悸
・息切れ
・発汗異常

などの症状が現れることがあります。

最後に

いかがだったでしょうか?

今回は災害時に役立つサプリメントを4つご紹介しました。

災害時、まともに食事を摂ることは困難になりますので、食料の準備はもちろんですがサプリメントも一緒に準備しておくと何かあったときにきっと役に立つと思います。

エネルギーの元となる三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)とビタミン・ミネラルの摂取は普段の生活でも意識して摂っていきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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パーソナルトレーナがオススメするダイエットに役立つサプリメントをご紹介します!

今回は、ダイエットを行う上でとても役に立つサプリメントをご紹介していきます。

サプリメントは補助の役割になりますので、食事と運動をしっかりと行なった上で摂取しましょう。

是非、最後までご覧ください!!

①L-カルニチン

カルニチンとは脂質代謝に関わる重要な栄養素になります。

より多くの脂肪酸がエネルギーとして燃焼されるように細胞へと送り込み、高いパフォーマンスを発揮する助けともなります。

L-カルニチンの主な効果として

脂肪燃焼効果

トレーニングのパフォーマンス向上

脳機能の低下抑制と向上

などが挙げられます。

摂取方法として、L-カルニチン単体で摂取するよりも炭水化物と一緒に摂取することにより、身体機能を高め、運動効果を増加させてくれます。

ですので、即効性の高いマルトデキストリンと一緒にトレーニングの30分~45分前に摂る事をオススメします。

[blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-acetyl-l-carnitine-amino-acid/10529729.html”]

②CLA

CLA(共役リノール酸)とは、必須オメガ6多価不飽和脂肪酸で、この脂肪酸は体内では合成できないので、食事やサプリメントから摂取しなければいけません。

CLAの主な効果として、

体脂肪の減少

筋肉量の増加

コレステロールと血糖値の減少

免疫系のサポート

などが挙げられます。

CLAの摂取方法ですが、食品から摂る場合、主に肉製品や乳製品を含む動物性食品に多く含まれております。

しかし、食事から摂取できるCLAの量は微量程度になりますので、体脂肪を減らす効果を得るために1日5g~7gを毎日サプリメントから摂取する事をオススメします。

[blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/cla-capsules/10530408.html”]

最後に

今回は2つのダイエットに役立つサプリメントをご紹介させていただきました。

それぞれのサプリメントの下に、オススメのサプリメントのURLを貼っておきましたので是非チェックしてください!

上記でも書きましたが、サプリメントは食事と運動をしっかりと行なった上で摂取することにより、効果を発揮してくれます。

あくまでも補助してくれるものだという事を理解して、摂取するようにしましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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プロテインの上位互換と言われている「EAA」とは?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

プロテインの上位互換と言われている「EAA」とは?

みなさん、「EAA」という言葉を聞いたことありますか?

EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸のことを指します。

このEAAはサプリメントの一種として近年、トレーニーの間で大流行しています。

今回はそんなEAAにはどのような効果があるのかご紹介していきますので、是非最後までご覧ください!

EAAとは?

EAAとは、20種類のアミノ酸の内、9種類の必須アミノ酸全てを配合したサプリメントになります。
(バリン、ロイシン、イソロイシン、トリプトファン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン)

ここで出てきたアミノ酸とは何なのかというと、タンパク質を構成している物質がアミノ酸という成分になります。

20種類のアミノ酸の組み合わせによって様々な種類のタンパク質が構成され、身体の材料になっています。

ただ、アミノ酸の中で9種類にあたる必須アミノ酸は体内で生産できない為、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

EAAの効果

EAAの効果として期待されているのが…

筋肥大を促してくれる

リカバリー効果

美容効果

脳のパフォーマンス向上

といった効果が期待できます。

EAAはプロテインと似たような効果がですが、大きく分けて2つの違いがあります。

1つは分解の過程。

プロテインはタンパク質が胃腸で分解されてアミノ酸になることで効果が期待できるのに対し、EAAは分解の過程がなく吸収が早いという点。

もう1つは吸収された際のアミノ酸の種類と配合の違い。

プロテインは全てのアミノ酸が配合されています。

筋肉を合成するにあたってほとんどのアミノ酸を必要としますが、全てのアミノ酸が同じ分量だけ必要ではないんです。

そこで、EAAでは筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸のみを重点的に補充できます。

オススメのEAAと摂取方法

私が紹介するEAAは2つあります!

1つ目は、私が今現在愛用しているマイプロテインのEAAになります。

オススメの点としては価格と味。

毎月、割引販売をしているので通常価格より安く買えるのと、味が11種類と豊富なので味に飽きない!

[blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-eaa/11985042.html”]

2つ目は、”筋肉博士”こと山本義徳先生が完全プロデュースしているEAA9。

山本先生がプロデュースしているからオススメという点もありますが、他の会社が販売しているEAAとの1番の違いはEAA9にはβアラニンが含まれている点。

βアラニンの詳しい説明などは是非、下のサイトからチェックしてみてください!

[blogcard url=”https://valx.jp/lp/special_eaa9.html?ad_code=adsgooglelis&gclid=Cj0KCQjw09HzBRDrARIsAG60GP_c4Xtnqlt3sXzkBwA6yzYULQYG2cLNBF85B2004oIUcgBnJswUcFMaAmnMEALw_wcB”]

では、摂取方法ですが、トレーニング前中後に体重×0.1gを水やプロテインに混ぜて摂取して下さい。

また、プレワークアウトドリンクとして飲む際は、摂取してから吸収するまで30~45分かかる為、マルトデキストリンなどの糖質の入った飲み物に混ぜると吸収効率が上がります。

まとめ

いかがだったでしょうか?

EAAには大きな副作用はありませんが、過剰摂取は肝臓や腎臓への負担となる為、控えましょう。

これからボディメイクをしようと考えている方々は、是非今回紹介したEAAを取り入れてみてください!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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筋トレや健康に欠かせない”グルタミン”とは?

こんにちは!!

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筋トレや健康に欠かせない”グルタミン”とは?

皆さん、”グルタミン”という言葉を聞いたことはありますか?

グルタミン酸とはまた違った種類になりますが、グルタミンは筋トレや健康に大いに効果が期待できます。

そこで今回は、グルタミンはどのような効果があるのかをご紹介していこうと思います。

是非、最後までご覧ください!

グルタミンとは?

グルタミンは皆さんの身体に最も多く存在するアミノ酸で、普段は筋肉や血液中に大量にストックされています。

体内(筋肉の中)で合成され、非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時や運動をした時、身体にストレスがかかった時などに大量に消費されます。

なので、食品などから積極的に摂取してほしいアミノ酸になります。

グルタミンの効果は?

グルタミンの効果として挙げられるのは…

筋肉の分解抑制

消化管機能のサポート

免疫力の向上

成長ホルモンの分泌促進

傷の修復

これらの効果が期待できます。

グルタミンはタンパク質合成の基質としても知られているアミノ酸です。

運動する際に、骨格筋の収縮に消費されるということで、グルタミンなしに激しい運動はできません。

また、体内のグルタミン濃度が低下してしまうと、免疫系細胞が効率的に働くためのエネルギーが不足してしまう為、免疫力が下がってしまいます。

要は、トレーニングをするアスリートにも一般の方にもとても必要なアミノ酸だということです。

グルタミンの摂取方法

食品からグルタミンを摂取する際、肉・魚・卵・大豆・乳製品などに多く含まれていますが、熱によって変性してしまう為、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。

また、サプリメントから摂取する際は、体重×0.1g(体重80kgの場合であれば8g)をトレーニング前後に取り入れましょう。

BCAAやEAA、プロテインなどと同時に摂取すると、グルタミン単体で摂取するより、より良い効果が得られます。

ただ、過剰摂取にだけは注意が必要です。

アミノ酸もプロテインと同様に過剰摂取は肝臓や腎臓に大きな負担がかかる上、必要以上に取っても無駄になってしまいます。

なので、1日最大でも40g以内に抑えましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

グルタミンには様々な効果があり、アスリートから一般の方々まで是非取り入れていただきたいです。

今回のブログを見て、グルタミンに興味を持たれた方はこちらからご購入していただけます↓↓

[blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/l-glutamine-powder/10636931.html”]

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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