夜の炭水化物はNG?最適な炭水化物の摂取方法について

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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

夜の炭水化物はNG?最適な炭水化物の摂取方法について

糖質制限ダイエットや炭水化物ダイエットなど、いずれ炭水化物の量を抑えるといった方法のダイエットというのは、ダイエットの王道ともいえる存在です。

またダイエットだけでなく「夜に炭水化物を食べるのはあまりよくない」といったような風潮もありますが、それは果たして本当なのでしょうか。

ダイエットの一環として筋トレを行っている方もいるかと思いますが、筋トレをする方の場合には、逆に炭水化物をある程度食べた方がよいという部分もあります。

そういったところの理由についても含め、今回は解説していきます。

 

夜は小腹が空いて炭水化物を食べてしまうことも多い

筆者自身もそうですが、夕食を食べたにも関わらず、お風呂上りや就寝前などにはお腹が減ってしまいますよね。

実際「寝る前には何かつまんでからじゃないと寝られない」といった習慣をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

しかし私の場合には、就寝前にガッツリ食べてしまって次の日の朝には胃がもたれて食欲が湧かない、といったことも多々ありました。

この状態ではとても健康だとは言えませんし、次の日に影響が出るのはなかなかキツイですよね。

しかも就寝前に炭水化物を食べてしまえば三食以外にも炭水化物を食べているということになりますので、必要以上に炭水化物を摂取しているという事態になる可能性も大いにありますよね。

こうしたことを考慮すると、やはり夜の時間帯に、特に就寝前に炭水化物を食べるということはあまり良くないことであると考えることができるでしょう。

 

炭水化物の最適な摂取タイミングは筋トレの前後?

先ほどの章では「夜に炭水化物を摂るのはよくない」といったお話をしました。

しかしだからといって炭水化物を摂らなければ良いという話ではありません。

逆にまったく炭水化物を摂らないという生活の方が、ダイエットの観点からみても不健康でしょう。

また炭水化物のおすすめの摂取タイミングは筋トレ前後と言われていて、それだけ炭水化物というのは筋トレに関して良い影響を持っているものであるのです。

もし筋トレ前に摂取するという場合には、ガッツリ食べると動けなくなるのでスポーツドリンクなどで摂取するという方法もアリです。

そして筋トレ後に炭水化物を摂取するという場合には、タンパク質と一緒に摂ることを意識しましょう。

糖質とタンパク質を同じタイミングで摂ることでタンパク質を効率的に吸収することができるので、まさに筋肉ファーストな食事となります。

 

炭水化物を摂るとこんなダイエット効果が

ダイエットといっても、ただ痩せるだけでなく筋トレをしながら行うことで、より引き締まった体にすることができます。

そのため筋トレも大切な要素となるのですが、その筋トレには炭水化物がとても重要です。

その理由について、見ていきましょう。

炭水化物が筋肉を動かす原動力になるから

少し意外かもしれませんが、糖質が筋グリコーゲンという物質になってエネルギーとして利用されることで、筋肉が動きます。

そのため糖質が不足してしまえば上手に筋肉が動かなくなると考えることができ、筋トレのパフォーマンスが下がる理由にもなるでしょう。

筋肉が分解されるのを防止するから

もし炭水化物が不足した状態で筋トレを行ったとすると、本来エネルギーとして利用される糖質が不足しているため、体はタンパク質を分解してエネルギーを得ようとします。

しかしタンパク質というのは筋肉を作り上げている栄養素でもあるので、これは筋トレの効果を下げているということにもなるのです。

そのため炭水化物をしっかりと摂ることができていれば、効率よく筋トレの効果を引き出すことができるようになるわけです。

筋肉の力を最大限発揮できるようになるから

先ほどもいったように、糖質が原料である筋グリコーゲンが筋肉を動かす時のエネルギーになります。

不足していればもちろんトレーニングのパフォーマンスが低下する恐れがありますが、逆に十分に筋グリコーゲンが蓄えられていれば、しっかりと筋肉は力を発揮することができるようになるのです。

そうすれば筋トレの強度を上げることができますから、結果的にはこれも筋トレの効率化を促進するという効果が期待できるわけです。

 

まとめ ダイエットだからといって炭水化物を抜くのはNG

夜や就寝前に炭水化物を摂るというのは健康的ではないですが、だからといってまったく炭水化物を摂らなくてよいということではありません。

引き締まった体を手に入れるためには適度な筋トレも必要ですが、その筋トレには炭水化物が欠かせない存在であるからです。

筋トレのパフォーマンスを良くしたりタンパク質の吸収を効率よくしたりと、色々な観点から炭水化物は筋トレを効率よく進めるために重要な要素であるので、「筋トレのためにも炭水化物を摂っておく」といった感覚で献立をたててみても良いかもしれませんね。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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牛肉がダイエットにおすすめな理由

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牛肉がダイエットにおすすめな理由

 

ダイエット中って、カロリーを抑えることばかり考えていて、野菜や鶏肉ばかり食べていませんか?

野菜と鶏肉を中心とした食生活を送っていると、無性にガツンとくる肉を食べたくなったりするものです。

そんなときにおすすめな肉が、“牛肉”です。

実は、牛肉はダイエットにおすすめの食材でもあるのです。

では、“牛肉がダイエットにおすすめな理由”について、詳しく説明していきたいと思います。

 

牛肉のカロリーと脂質

同じ部位でも、国産牛と輸入牛ではカロリーと脂質に大きな違いがあります。

輸入牛は一般的に脂肪分が少なく、国産牛は一般的に脂肪分が多いので、ダイエット中には、脂肪分が少ない外国産の牛肉が理想的だといえます。

しかし、近年では霜降りの多い外国産の牛肉も増えているので、注意が必要です。

牛肉のカロリー(可食部100gあたり)

部位 和牛・輸入 カロリー 脂質
牛肉かたロース 和牛 411kcal 37.6g
輸入 240kcal 17.4g
牛肉サーロイン 和牛 498kcal 47.7g
輸入 298kcal 23.7g
牛肉もも 和牛 246kcal 12.7g
輸入 182kcal 8.6g
牛肉ヒレ 和牛 223kcal 15.9g
輸入 133kcal 4.8g

やはり、バラやサーロインなどカロリーが高い部位は、脂質が多く含まれています。

このような部位をダイエット中に食べる際は、脂身を落とすように工夫するようにしましょう。

 

ダイエット中に牛肉を食べるべき理由

 

輸入牛でも鶏胸肉などに比べるとカロリーが高めの牛肉ですが、「ダイエット中に高カロリーな牛肉を食べていいの?」ということが気になると思います。

しかし、「ダイエット中だからこそ、しっかりと牛肉を食べるべき」なのです。

 

理由① 豊富なたんぱく質

ダイエット後の身体をキープする為にも、牛肉はダイエット中の食事に取り入れましょう。

タンパク質は、筋肉、髪、肌と身体のありとあらゆる細胞を構成しています。

タンパク質が不足すると身体が衰えてしまい、体重は減っても髪はパサパサ、お肌はボロボロになってしまいます。

見た目も美しく健康的なボディを維持する為にも、タンパク質豊富な牛肉を食べる必要があります。

 

理由② 豊富な必須アミノ酸

アミノ酸は臓器や筋肉などの体タンパク質を作るほか、ホルモンや酵素、抗体、血液なども作り出している、わたしたち生命体にとっては非常に大切な栄養素です。

筋肉を形成するタンパク質を作るためには様々な種類のアミノ酸が必要となり、これらのアミノ酸を偏ることなくバランスよく摂取する必要があります。

タンパク質を構成するアミノ酸には、体内で合成できる「非必須アミノ酸」と合成できない「必須アミノ酸」があります。

 「タンパク質」と「必須アミノ酸」がバランスよく含まれているかを評価した「アミノ酸スコア」というものがあります。

このアミノ酸スコアの数値は100を上限とした指標となっていますが、牛肉はこのアミノ酸スコアが100となっているのです。

 

理由③ 豊富な脂肪酸

牛肉に含まれている油は、一価不飽和脂肪酸のオレイン酸が主体になります。

オレイン酸はオリーブオイルにも多く含まれていて、血中の悪玉コレステロールを低下させて善玉コレステロールを増加させるという優れた働きがあります。

さらに、牛肉には飽和脂肪酸であるステアリン酸が含まれていますが、これもオレイン酸同様に悪玉コレステロールを低下させる働きがあります。

牛肉は脂肪酸が豊富なので、悪玉コレステロールを減少させてくれます。

 

理由④ 豊富なL-カルニチン

L-カルニチンは体の中の脂肪をエネルギーに変えるときに、脂肪の運搬係の役割をしてくれるので、体の中の脂肪燃焼に必要不可欠です。

その為、ダイエットしている場合は、L-カルニチンを多く摂取するとよいです。

L-カルニチンは体内でも合成されますが、加齢とともに体の中で作る量が減ってきてしまいます。

不足すると脂肪燃焼の効率が当然悪くなりますが、この効果は他の栄養素では代用できないのです。

牛肉にはL-カルニチンが豊富に含まれていて、特に赤身が多い肩ロース、モモ、ヒレ、ネックなどの部位に多く含まれています。

 

理由⑤ 豊富なヘム鉄

鉄不足になると体内に酸素が充分に行き渡らなくなり、貧血や疲労の原因となってしまいます。

鉄分には食肉類に多い「ヘム鉄」と、野菜や海藻類に多い「非ヘム鉄」がありますが、ヘム鉄のほうが体内に吸収されやすくなっています。

ヘム鉄が吸収されると、免疫力アップにつながり、冷え性の予防や記憶力・集中力UPにも効果が期待されます。

しかし、トレーニングすることで汗をかくと体外に排出されてしまうので、毎日一定量を補う必要があります。

牛肉は牛肉でもとくにモモなどの赤身肉に多く含まれているので、意識的に摂取するようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は、牛肉がダイエットにおすすめな理由について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

牛肉、特に霜降り部位である、リブロース、サーロインなどは、脂質が高い数値となっています。

脂質と上手に調整しながら適度に食べることで、身体によい様々な効果も期待できます。

食べ過ぎに注意することは必要ですが、ダイエット中でも牛肉を積極的に取り入れていきましょう。

このブログで紹介した内容を参考に、牛肉をダイエットに上手に取り入れて、ハリのある素敵なボディを手に入れましょう。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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チョコレートダイエットの効果と注意点とは

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チョコレートダイエットの効果と注意点とは

皆さんは、日頃の間食に「チョコレート」を取り入れていますか?

今回は、ダイエット中にチョコレートを取り入れることで得られる効果と注意点についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

チョコレートダイエットってどんなもの?

チョコレートダイエットとは、その名の通り、ダイエットの天敵として知られるチョコレートを摂取しながら行うダイエット法になります。

しかし、チョコレートといっても、皆さんが普段からおやつで食べているチョコレートではありません!

ダイエット効果を期待するのであれば、通常のチョコレートよりもカカオが多く含まれた「高カカオチョコレート」であることが大切です。

□チョコレートダイエットのポイント「カカオ」とは?

チョコレートは、カカオ果実の種子であるカカオ豆を発酵・乾燥させローストし、すりつぶしてペースト状にしたものを「カカオマス」といい、このカカオマスとカカオマスから絞った「カカオバター」によってチョコレートはできています。

カカオ豆には、様々な成分が含まれており、主な成分は下記の通りです。

【カカオ豆に含まれる主な成分】

・カカオポリフェノール
・テオブロミン
・ブドウ糖
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
・タンパク質
・アミノ酸
・脂質
・炭水化物
・糖分

この成分のうち、注目すべきは「カカオポリフェノール」です。

ポリフェノールは、赤ワインに多く含まれる成分としてよく知られていますが、血管を丈夫にし、血流を促進する働きがあります。

また、食物から摂取するのが難しい成分でありますが、チョコレートにはなんと、赤ワインよりもポリフェノールが豊富に含まれていると言われております!

チョコレートダイエットの効果について

【食欲抑制】
人はお腹が空くと、「お腹が空いた」という信号を脳に送るために血糖値が下がります。

食事制限によるダイエットの場合、この血糖値の低下が命取り!

血糖値が下がると、頭の中が食べることでいっぱいになり、食事制限をしているにも関わらず、我慢できずに食べてしまうといったことが度々起こります。

しかし、それではダイエットは中々捗りません。

そこで、チョコレートの主な原料である「カカオマス」「カカオバター」は、主に糖分と脂質でできているため、摂取すると血糖値が急激に上がります。

食事の前にチョコレートを摂取し血糖値を上げておくと、脳の満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する効果が期待できます。

ダイエット中についつい過食してしまう方は、日頃の食べ過ぎを防ぐことができると言われております。

【便秘解消】
チョコレートには、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富に含まれております。

特にチョコレートに含まれる「リグニン」という食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、便通と腸内環境を整えてくれる効果が期待できます!

チョコレートダイエットの注意点

【どのチョコレートでいいわけではない!】

チョコレートによるダイエット効果は、カカオ豆に含まれる栄養素によって得られるため、その効果を期待したいのであれば、カカオ成分の含有率が高いものを選ぶことが大切です。

では、カカオ何%以上のチョコレートを選べばいいのかというと、70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう!

カカオの含有量の多いチョコレートは、ミルクチョコレートなどに比べ、ビターで濃い味わいが特徴的です。

人によって好き嫌いが分かれますが、チョコレートダイエット効果を得るためには、この高カカオチョコレートであることが欠かせません。

【食べ過ぎに注意】

チョコレートダイエットでは、高カカオチョコレートを朝食前・昼食前・夕食前に1日トータルで50gを目安に摂取します。

高カカオチョコレートの脂肪分は身体に吸収されづらいとはいえ、全く太らないというわけではありませんので、適切な量を摂取するようにしましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に食事前は高カカオチョコレートを取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

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ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品3選〜PART1〜

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ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品3選〜PART1〜

皆さんはよくコンビニを利用しますか?

今回は、ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品を3つご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

1.サラダチキン

低カロリー&高タンパクの為、非常にダイエット向きの食品となっております。

コンビニによって味が異なりますので、味に飽きずに食べることが可能です。

僕のオススメは、

・セブンイレブン 炭火香るサラダチキン

・ファミリーマート  タンドリー風国産鶏サラダチキン

・ファミリーマート  お母さん食堂グリルチキン ゆず七味風味

・ファミリーマート  お母さん食堂グリルチキン ブラックペッパー

になります。

2.おでん

冬の時期にしか販売されていませんが、おでんもダイエット向きの食品になります。

数ある具材の中でもオススメなのが、

・卵

・ちくわ

・大根

・こんにゃく

・厚揚げ

になります。

それぞれ、ダイエットに優れた具材になりますので、是非冬の時期は取り入れてみてください!

3.プロテインバー

これはパーソナルトレーナーとしても、一競技者としてもとてもオススメです!

どうしてもダイエット、食事制限などをしていると甘いものが欲しくなりがち。

ここでお菓子に手を出すと、せっかく今まで頑張ってきたダイエットが台無しになり、最悪途中でリタイア、なんてことになりかねません。

ですが、こちらのプロテインバーは味も良く、高タンパクなので、間食にお菓子を食べているなら早速そのお菓子をプロテインバーに変えてみましょう。

僕のオススメは、

・アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ

・森永 inバープロテイン グラノーラ

になります。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考にコンビニへ行った際には上記の食品を買ってみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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蕎麦にまつわるダイエット効果とは

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蕎麦にまつわるダイエット効果とは

梅雨が明けて、いよいよ本格的な夏に入りましたね。

この暑い時期は蕎麦が食べたくなる方が多いかと思います。

そこで今回は、蕎麦にまつわるダイエット効果についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

蕎麦のカロリーと糖質量

■カロリー
蕎麦のカロリーは、茹でた状態で100gあたり132kcal。
一人前あたりは約170g程になりますので、そばつゆなどを計算に入れない場合の一人前のカロリーは、約224kcal。

■糖質量
蕎麦の糖質量は、茹でた状態で100gあたり24.0g。
一人前が170gだとすると、40.8gになります。

蕎麦との比較でよくうどんが出てきますが、実際のところカロリーや糖質量はどのくらい違いがあるのでしょうか?

■カロリー(100gあたり)
蕎麦(ゆで) 132kcal
うどん(ゆで) 105kcal

■糖質量(100gあたり)
蕎麦(ゆで) 26.0g
うどん(ゆで) 20.8g

同じ分量で比べると、実はうどんの方がカロリーも糖質量も低いんです!

どちらかというと、蕎麦の方が低いと思っていた方、多いのではないでしょうか?

しかしこちらは、あくまでも同じ量を比べた結果。

うどんは一人前約250gで、カロリーは263kcal、糖質量は52.0gと多くのなるので、お家でご自身で量を調節できるときは良いのですが、外食する時は中々量を調節するのは難しいと思います。

そう考えると、蕎麦の方が低カロリー&低糖質と言えそうですよね。

蕎麦がダイエットの良いとされる理由

一人前だとうどんよりも低カロリーな蕎麦ですが、100gあたりだと高カロリー。

ですが、どうして「蕎麦ダイエット」となるものがブームになったのでしょうか?

実は、ダイエット関連でよく目にする「GI値」が理由なんです。

GI値とは、食後血糖値の上昇を示す指標となります。

グルコースを基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品、56〜69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義されています。

では、蕎麦はどの分類になるかというと、蕎麦のGI値は59になりますので、中GI食品となります。

ちなみに、うどんはGI値80・白米はGI値84・食パンはGI値91なので、これらの主食と比べると低いことが分かります。

最後に

いかがでしたか?

蕎麦のGI値が低いからといって、何も気にせず食べていいわけではありません。

必ず一人前の量(約170g)を守り、大盛りにはしないようにしましょう!

また、蕎麦作りには蕎麦粉と小麦粉が使われていますが、配合の割合によってGI値が変わってきます。

最もGI値が低いのは、蕎麦粉100%の「十割そば」となります。

種類によっては小麦粉のほうが多い場合もありますので気をつけてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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当店が唯一扱っているプロテインをご紹介します!

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当店が唯一扱っているプロテインをご紹介します!

今回は、当店が新しく仕入れたプロテインについてご紹介します。

一般的なプロテインには中々入っていない成分が含まれていますので、興味のある方は是非、最後までご覧ください!

PROTEIN NATURA GRAN PRO(プロテイン ナチュラ グランプロ)

こちらが当店で唯一販売している、身体の内側から美を追求する“インナービューティー”のパイオニアとして日本で圧倒的な支持を得ているエステプロ・ラボのプロテイン「PROTEIN NATURA GRAN PRO」になります!

3種類の植物性タンパク質に9種類のスーパーフードや水溶性食物繊維の有機アガベイヌリンなどを厳正配合。

美容や健康、様々な目的やシーンでの栄養補給をサポートする身体に優しいギルトフリーのプロテインです。

味はココア・抹茶・オーツ黒ごまきな粉の全3種類となります。(当店で扱っているのはココア・オーツ黒ごまきな粉)

これの凄いところは、一般的に売られているプロテインには含まれていない3種類の植物性タンパク質や自然素材と栄養価にこだわり厳選配合されたギルトフリー美容食材にオーツ麦、ビタミン・ミネラルがが含まれていること。

3種類の植物性タンパク質とは、

・エンドウ豆タンパク

・大豆タンパク

・発芽玄米タンパク

ギルトフリー美容素材とは、

・ホワイトチアシード

・グルコマンナン

・アガベイヌリン

・アガベシュガー

・スーパーフードミックス

・緑黄色野菜ミックス

・穀物麹抽出濃縮物

・ユーグレナグラシリス

こういった特別な素材が多く含まれております!

この商品は、サロン専売となっておりますので、スポーツ量販店などには売っておりません。

扱っているお店はパーソナルジムの中でもほんの一部となっておりますので、気になる方は是非当店にお問い合わせください!

最後に

いかがでしたか?

今ならなんと!ご入会された方全員に本日ご紹介したプロテインをプレゼント!

数には限りがありますので、是非早めのお問い合わせをお願い致します。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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筋トレで解決?肩こりの原因と解消トレーニングを紹介!

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筋トレで解決?肩こりの原因と解消トレーニングを紹介!

日々の生活において、私たちを悩ませる肩こり。

肩こりの改善方法にはストレッチやマッサージ、サプリメントなど様々なものがありますが、今回は肩こりの根本的な解決につながると言われている”筋トレ”に注目し、肩こりの原因や肩こり解消につながるトレーニングについて詳しく解説していきます。

 

肩こりの原因

肩こりの原因には同じ姿勢で居続けることや、眼精疲労、運動不足、ストレスなど、様々な原因が存在し、全部で数十種類あると言われていますが、根本的な原因としては頭や腕、肩などを支えている筋肉である僧帽筋(そうぼうきん)が衰えてしまうことによって血液循環が悪くなり、肩こりが起こるとされています。

また、この僧帽筋にしっかりと筋肉がついていないと首や肩が頭や腕の重みに耐えられなくなり、姿勢が前かがみがちになってしまいます。それによって姿勢が悪くなると肩周りの血液の循環も悪くなり、老廃物もたまり、ますます肩こりがひどくなってしまうとされています。

つまり、この僧帽筋を鍛えることで肩こりを解消でき、かつ予防もできてしまうというわけです。

 

肩こりに効く筋トレ3選

ここからは肩こり解消につながる僧帽筋を鍛えられるトレーニングを3つ紹介していきます。

①アームリフト

まず一つ目はアームリフトです。

  1. 背筋を伸ばした状態で、左右の肘を胸の前で合わせて、両手のひらも合わせます。

 

  1. 1の状態でひじと手のひらを合わせたまま、ゆっくりと腕を上に向かって引き上げていきます。

このとき肘が出来るだけ離れないように心がけましょう。

 

  1. 限界(腕がぷるぷると震えてしまう状態)まで腕を高く上げ、その後ゆっくりと元の状態に下げます。

このとき両手をしっかりと押し合い、ゆっくりと時間をかけて腕を上げ下げするのがポイントです。

 

  1. この動作を5〜10回程度繰り返します。

 

②シュラッグ

  1. まず肩をすくめて前に向かって肩を出します。

 

  1. 次に左右の手のひらを外側へ向けます。

 

  1. 肩を前から後ろに向かって回します。

回すときに上がった肩をおろしながら、外向きの手のひらを体側へ向けます。また、肩をおろすときには力は抜かないようにしましょう。肩がおりたあとはもう一度手のひらを外側に向けます。

 

  1. これを10回程度繰り返します。

 

この作業に慣れてきたらダンベルなどを掴んで行うようにするとより効果的に行うことができます。

 

③リアレイズ

  1. まず椅子に浅く座って背骨を伸ばしたまま上半身を前へ倒します。

 

  1. そのままの状態で両手を肩の幅に広げ、肘を軽く曲げます。

 

3.腕を床と平行になるまで大きく広げて上げて2の位置まで戻します。このとき、勢いや反動を使わず腕をゆっくりと動かすようにしましょう。

 

この腕を上げて戻す動作をそれぞれ10回ずつ繰り返し、1日2セット程度行うようにしましょう。

 

筋トレをより効率的に行う方法

ここからは先ほど紹介した筋トレを肩こり解消により効果的に行うことができる方法について紹介していきます。

 

①ウォームアップを行う

ケントレを始める前には、ウォーキングやラジオ体操など簡単な運動をウォームアップとして行うようにしましょう。

筋トレ前にウォームアップを行うことで血流が促進され、筋肉もほぐれるため、トレーニングの効率を上げ、また怪我の防止にも繋がります。

なおストレッチに関しては、筋トレ前ではなく筋トレ後に行うようにしましょう。

 

②1日おきに行う

筋トレを行う頻度としては、1日おきに行うのがおすすめです。

筋トレを行うと筋肉が損傷し、そこから栄養をとり、24〜48時間程度休養をとることで、筋肉が回復し、筋肉の増強に繋がります。

このように筋肉は育つために24〜48時間の時間を要するため、筋トレは週に3回程度やれば十分です。

全身に筋肉をつけたい場合は1日ずつ日替わりで別の場所を鍛えるという方法もありますが、肩こりの解消に重点を置くという場合は、僧帽筋のみを鍛えることがメインなので、この場合は1日おきでの筋トレが最も効率的といえます。

 

③あたためて血行を促す

肩がこっている状態だと筋肉が緊張してしまっており、血行が悪くなってしまっています。そのため、肩周りの筋肉を温めることが肩こりに効果的になってきます。

具体的には、お風呂で湯船にしっかりと肩まで浸かったり、蒸しタオルを肩に乗せたり、直接あたためることや、夏場なら冷たいものを飲みすぎないようにするなど体をなるべく冷やさないようにし、温めるようにすることを心がけましょう。

また、お風呂で湯船に浸かる場合は、お風呂のお湯の熱だけでなく、水圧による血流の促進も期待できます。

 

まとめ

以上 “筋トレで解決?肩こりの原因と解消トレーニングを紹介!”でした!

肩がこっているとどうしても体がだるく感じてしまいがちになってしまいます。

マッサージやストレッチなどで改善するだけでなく、是非肩周りの筋肉を鍛えることで、肩こりを解消・予防してしまいましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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玄米ダイエットの効果と注意点とは

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

玄米ダイエットの効果と注意点とは?

皆さんは、主食に玄米を取り入れていますか?

今回は、ダイエットに有効な玄米の効果と注意点についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

玄米ダイエットとはなに?

玄米ダイエットとは、普段食べている白米を玄米に変えるだけの簡単ダイエット法になります。

白米の代わりに玄米を使ってご飯を炊くだけなので手軽さが魅力です。

また、適度な食事制限も必要もなく、お米が食べられる満足感の高さから人気が高いダイエット方法になります。

朝食・昼食・夕食どの食事のタイミングでも取り入れることができるので、無理のないダイエットが可能。

玄米ダイエットの効果は?

【便秘の解消】
玄米には、食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています。
不溶性食物繊維は、水に溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。
その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになります。
便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。
また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が!

【血糖値の上昇を抑える】
玄米は、食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにし、太りにくくする働きが期待できます。
血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります。

【代謝が高まる】
白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴の一つ。
ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギニーする働きが期待できます。
食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです!

玄米ダイエットを行う際の注意点

【お通じに変化が起こりやすい】
食物繊維が豊富なことから、お通じにも変化が起こりやすくなります。
元々排便に問題がない方は、玄米を取り入れることでかえってお腹を下しやすくなる可能性があります。
また、玄米だけに偏った食事をすることで便秘を悪化させてしまう恐れも。

【すぐには効果が現れにくい】
玄米ダイエットを実践したからといって、すぐには効果が現れるわけではありません。
自身の体調を考慮しながら、長期間かつ継続的に取り組むように心がけてみましょう。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に今まで白米を食べていた方はこの機会に玄米に変えてみてください!

ただし、白米を玄米に変えたからといって、なんでも食べても良いというわけではありません。

基本的には、一汁二菜の定食スタイルを心がけ、主食・主菜・副菜・汁物をバランスよく取り入れましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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茹で卵をダイエットに取り入れよう!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

茹で卵をダイエットに取り入れよう!

皆さんは、普段の食生活に「茹で卵」を取り入れていますか?

今回はダイエットにとても有効な「茹で卵」についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

茹で卵がダイエットにオススメの理由

茹で卵がダイエットにオススメの理由として、大きく3つあります。

一つは、栄養豊富で健康的なダイエットに役立つ。

卵は「完全栄養食」と呼ばれるくらい、様々な栄養をバランスよく含んでいる食品です。

ダイエット中は、普段の食事よりも摂取カロリーを抑えるため、栄養不足に陥りがちです。

そんな時でも、多くの栄養を含む卵は、栄養バランスを保ちながらダイエットを進めるのに役立ってくれます。

二つ目は、腹持ちが良い。

茹で卵は、卵のタンパク質がギュッと蜜に固まるため、食べ応えがあり1個食べただけでもしっかりと満腹感を得ることができます。

ただ、裏を返すと消化が悪い食品ということになりますので、胃の調子が悪い時は避けるようにしましょう。

三つ目は、低コストでどこでも入手ができる。

茹で卵は、味付けがされてあるものがコンビニでも販売されており、外出中でも手軽に入手可能です。

また、茹で卵は茹でるだけですので、無理なく継続がしやすいというメリットもあります。

1日何個?茹で卵ダイエットのやり方3選

方法1:朝食を茹で卵に置き換える

「朝ごはんは食べない派」という方にもっともオススメしたいのが、こちらの方法です。

朝ごはんを抜くことは、ダイエットをする上で控えたい行動。

「それでもやっぱり食べられない・・・」というなら、茹で卵を食べましょう!

前日に作っておけば、バタバタしがちな朝でもパパッと食べられますよね。

昼夜の食事制限は特にありませんが、食べ過ぎないよう意識することが大切です。

方法2:食事のタンパク源を茹で卵にする

これは、食事のメインとなるお肉やお魚を茹で卵に置き換える方法です。

置き換えるのは1日1食でOK!

「おかずを茹で卵だけにする」というわけではなく、野菜などもしっかり摂取するようにしましょう。

方法3::間食を茹で卵にする

「口が寂しくて、ついつい何かを食べている」という方にオススメなのが、間食を茹で卵にする方法です。

高カロリーかつ添加物などが使われているスナック類を食べるなら、茹で卵に置き換える方が断然低カロリーでダイエットに効果的です。

職場や学校にいくつか持っていって、小腹が空いたら茹で卵、というような食生活にしていきましょう。

そして、食べる量ですが「茹で卵がダイエットに良い!」からと、3食全てを茹で卵に置き換えるのはNGです。

基本的には1日2〜3個にとどめましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、このブログを参考に茹で卵を取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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プロテイン戦国時代!コンビニで買えるプロテイン商品を紹介!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

プロテイン戦国時代!コンビニで買えるプロテイン商品を紹介!

プロテインと言えば、粉を買ってきてシェイバーでシェイクして飲むと言うイメージがあると思います。

ですが、最近ではコンビニでお手頃価格、シェイバー要らずで自分好みのプロテインがコンビニで販売されています!

粉を買うとなると3000円〜4000円物によってはもっとする、プロテインもありますよね。粉買ったわいいけど…これ合わない。と無駄になる事ありますよね。

私もその中の1人です。何度試してみても、これはわたしには合わないなぁ。と思う味ばかりでした。持ち運びもシェイカーではできず、作ってすぐに飲まなくてはならないので、外出時には不向きです。

今回はコンビニで買えるプロテイン。そして何がおすすめなのか、ご紹介したいと思います。

コンビニで売られてる、プロテインの紹介

  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(ココア味)200ml
  • 美味しくプロテインヨーグルト(プレーン)450ml
  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(スッキリフルーティー味)430ml
  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0(バニラ風味)200ml
  • ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0(ミルク風味)200ml
  • inゼリー プロテイン
  • inゼリー プロテイン15000
  • inバープロテインベイクドチョコ
  • inバープロテインベイクドビター
  • inバープロテイングラノーラ
  • inバープロテイングラノーラ チョコアーモンド
  • inドリンクプロテインPET

など沢山の種類沢山のプロテインが販売しています。この中でどんな効果があるなどのプロテインが適切なのかおすすめをご紹介します。

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(ココア味)200ml

200mlと少ないですが、タンパク質15gも取れるという栄養コスパの高い製品です。小さいのに多い!!量が飲めない女子には、おすすめですよ。エネルギー102kcal価格は152円(税込)です。わたしは、これを選びます。

✔︎価格162円(税込)タンパク質15g脂質0gエネルギー221kcal

他の商品に比べると炭水化物(糖質)が37.8と多いので、トレーニングの直後にはおすすめです。ですが、痩せたい人が寝る前に摂ると良くないです。逆に太る可能性もあります。

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン(スッキリフルーティー味)430ml

価格167円(税込)タンパク質15g脂質0g先出のプロテインヨーグルトと同じですが、注目すべきは炭水化物(糖質)で、半分以下の10g炭水化物が入っているので、トレーニング直後にもおすすめです。痩せたい人が寝る前に飲むのも、ギリ大丈夫程度です。なぜなら炭水化物(糖質)が少ない分、カロリー量も少ないからです。プロテインヨーグルト221kcalに対してZAVAS(ザバス)は99kcalと半分以下です。

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0g(バニラ風味)200ml

価格152円(税込)エネルギー102kcalタンパク質15.0g脂質0g炭水化物10.4g

✔︎ZAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0g(ミルク風味)200ml

価格152円(税込)エネルギー102kcalタンパク質15.0g脂質0g炭水化物10.4g

味の好みですね。個人的にはミルク風味の方が飲みやすいです!参考までに。

✔︎inゼリープロテイン(ヨーグルト味)

ホエイペプチド5.000mgクエン酸1.000mgを配合しているヨーグルト味のプロテイン内容量180gで、そのうちタンパク質は5g含まれています。

エネルギー90kcalと低くて、ダイエットなどしていて、体重の増加が気になる人にもすごくおすすめします。炭水化物、カルシウム、ビタミンB郡も同時に摂る事ができます。運動後に栄養補給に飲んでいる人も多いです。

ダイエットで、食事制限していて、栄養が足りてない人にもおすすめですね。

✔︎inゼリープロテイン15000(バナナヨーグルト味)

ホエイペプチド9.000mgコラーゲンペプチド6.000mgを配合しているバナナヨーグルト味のプロテインです。

内容量は、150gで「inゼリープロテイン」よりも少ないのにタンパク質3倍の15.6g含まれています。

スポーツや、体を使う作業の後の、栄養補給にまおすすめですよ。少ない内容量で、タンパク質を多く摂れるので、激しい活動をした後、食欲がない時や、食が細くて栄養不足に陷っている場合などにも重宝します。他のゼリー飲料よりも、重量が軽いので、持ち運びにも便利です。

✔︎inバープロテイン類

はお菓子感覚で、食べられるプロテインです。

1本35gで持ち運びやすく、手軽にタンパク質を摂ることができます。仕事の合間の空腹の解消など…食事量が足りない時の栄養補助、運動後のエネルギー補給におすすめです。小さいながらも、おにぎり1個分のエネルギーを摂取できます。腹持ちも良いのが魅力です。

最後に

コンビニでも、沢山の種類のプロテインが販売されています。

どれがいいのか、どれが自分に合っているのか…と迷いますよね。

私は毎日のようにプロテインを飲んでいますが家ではZAVAS(ザバス)のプロテイン(ミルクティー味)を粉で買っていてシェイバーでコーヒーブラックで割って飲んでいますが、出先では持っていけないためコンビニでZAVAS(ザバス)プロテインココア味200mlをいつも買っています。

私は、ダイエットのためにプロテインを置き換えとして飲んでいるので、参考までに。最後まで読んで下さりありがとうございました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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