スクワットだけでは足りない、人生を好転させる尻トレ 〜 体で最も大きな筋肉を鍛えるメリット〜

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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム「カロリートレードカナヤマ」のトレーナー薗田(そのだ)です!

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スクワットだけでは足りない、人生を好転させる尻トレ〜カラダで最も大きな筋肉を鍛えるメリット〜

今回は臀部の筋肉を鍛える重要性をお教えしていきます!

それではいってみましょう!

臀筋(でんきん)の筋力が低下するとどうなる?

アメリカ人の男性の多くは、グルートアムネシア(glute amnesia=臀筋群が麻痺し、筋力が低下する状態)という症候群が存在するほど、お尻を滑らせてしまう人が多いのです。

これは体の中でもっと大きく代謝的にアクティブな筋肉群を、座ってばかりの生活によって柔らかなクッションのように変えてしまうから…。

◆怪我を防ぐために臀筋を鍛える

 お尻は、「仙骨(せんこつ=脊椎の下部に位置する大きな三角形の骨)」、

「骨盤(こつばん=大腿骨と脊柱の間で体を支える役割)」、

「大腿骨(だいたいこつ=足の付け根からひざまでの太ももの骨)」などのいくつかのポイントに沿って、胴体と脚の間の大殿筋、中殿筋、および小殿筋という3つの異なる筋肉で構成されています。

中殿筋と小殿筋について

 この2つの筋肉は、脚を横に上げたときに大殿筋をアシストします。また、足がまっすぐ伸ばしたときには太ももを外側に、腰を曲げているときには内側に回転します。

  • 鍵となる筋トレ: ベンチ サイド レッグレイズ

・大殿筋について

胴体をまっすぐになるよう支えてくれています。

  • 鍵となる筋トレ: シングル レッグ ヒップレイズ

臀筋群によって直立して歩くことも、お尻をあらゆる方向に動かしたり回したり、それに足を回転させることも可能にしてくれているのです。

弱いお尻では、腰、膝、ハムストリングス、臀部に大きな負担をかけてしまい、痛めてしまう可能性を高めてしまうのです。

過去のYoutube動画はこちらから!

⬇️

https://youtu.be/-RLDvNRSLaM

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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トレーニングシューズ使ってる?〜トレーニングシューズの選び方〜

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トレーニングシューズ使ってる?〜トレーニングシューズの選び方〜

今回はトレーニングシューズの選び方についてお話ししていきます!

それではいってみましょう!

スポーツジム用のシューズをこだわってみよう!

ジムで履くシューズは、動きやすいものであれば特に指定はありません。基本的にどこのスポーツジムでも裸足やサンダルのような軽装でなく、運動に適しているシューズであれば設備を利用できます。

スポーツジム専用のシューズは「トレーニング用シューズ」「フィットネスシューズ」と呼ばれることもあります。一般的な運動靴よりも、最適なパフォーマンスを発揮できるように開発されているのが特徴です。

スポーツジムの施設によりますが、

・マシンを使ってトレーニングをする「トレーニングマシン」
・ウエイトトレーニングをする「フリーウエイト」
・室内でも走れる「ランニングマシン(トレッドミル)」
・ダンスやヨガといった運動を行う「レッスンスタジオ」

といった設備があるため、トレーニング内容に応じてシューズを使うことが大切です。

例えば、トレーニングマシンやフリーウエイトでトレーニングするときに、動きにくい靴だと可動域が狭くなり、パフォーマンスが下がるだけでなく怪我をしやすくなります。

ランニングするときも、足には体重の数倍の負担がかかり、足底が固くクッション性に乏しいシューズのようなランニングに適していないものだと、膝や足首、腰を痛める原因になってしまいます。

また、施設によっては外履きの使用が禁止されていることもあります。この場合は、外履きを洗うことで使えるようになります。

ジムにはどのようなシューズが適している?

基本的にスポーツジム用のシューズの指定は特にないため、各種スポーツ用のスパイクがついていないタイプであれば、どのようなものを履いても問題はありません。

例えば、フットサルシューズやテニスシューズ、特にランニングシューズを履いてトレーニングしている方は多くいます。

しかし、レースや試合用のシューズだと圧迫感が強かったり、軽量で足を守る要素が乏しかったりするため注意しましょう。

トレーニング用シューズを履くメリット

運動の効率が良くなる

トレーニング用のシューズは足の裏(ソール)がゴム製であることが多く、滑りにくいため地面をしっかり捉えることができます。

安全性が増すだけでなく、踏ん張りが効いて高重量のウエイトも扱いやすくなります。そのため、ウエイトトレーニングやマシントレーニングを行う際は効率良く鍛えられるでしょう。

トレーニング用シューズは動きやすく、トレーニングで鍛えたい部位に的確な刺激を与えることで、運動の結果を得やすくなります。

ジムでランニングマシンを使うときは、クッション性が高く軽くて走りやすいランニングシューズを選ぶのがおすすめです。

実際にランニングシューズをトレーニング用シューズとして使っている人は多くおり、特に有酸素運動をメインで体脂肪を燃焼させたい方におすすめです。

ランニングシューズは軽くて走りやすいだけでなく、クッション性・グリップ性にも優れているものが多く、運動しやすいです。

しかし、長距離用のレースシューズは靴底が薄く作られているものが多く、軽量で無駄がない作りになっています。このようなシューズは足を守る役割の多くがそぎ落とされているため、トレーニング用シューズとしては向かないので注意してください。

 

いかがでしたか?

一概にこれだけの理由ではありませんが、選んでみて、どのシーンで使うのかを見極めて買ってみましょう!

過去のYoutube動画はこちらから!

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https://youtu.be/SULTo-E0q18

 

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1,200回

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トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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コロナに負けるな!カラダの免疫力を高める方法!

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コロナに負けるな!カラダの免疫力を高める方法!

今回は最近猛威を奮っているコロナウィルス・・・そんなウィルスにも負けないように日々の健康が第一です!

ということで、免疫力を高める方法をお教えしていきます!

それではいってみましょう!

免疫力の60~70%は腸にある!

免疫は私たちの体を守ってくれる重要な仕組みです。

免疫力が低下すると、感染症にかかりやすくなるだけでなく、悪化するリスクも増えてしまいます。

例えば、ジカ熱そのもので健康な成人が死に至ることはほとんどありませんが、基礎疾患があって免疫力が低下している場合には死亡することもあるとされています。

インフルエンザの場合でも、免疫力が低下している場合には症状が悪化したり、呼吸器などに二次的な細菌感染症を起こしやすく、入院が必要となったり、死亡するリスクも増加するというのです。

では、どのようにすれば免疫力を高めることができるのでしょうか?

そのポイントはまず、腸にあります。

私たちが生きていくために必要な食事。

その食べ物を消化・吸収し、排泄するのが腸です。

食べ物には、有害な病原菌やウイルスが付着している危険性もあります。

そうした有害なものが体の中に侵入することを防ぐため、腸には免疫力が備わっている必要があります。

免疫力の60~70%は腸にあるといわれているほどです。

つまり腸内環境を良好に保つことで、免疫力の低下を防ぐことができるのです。

腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。

また、食物繊維をエサとして増える酪酸菌も、酪酸を生成して腸の粘膜を修復し、免疫機能を高めてくれます。

さらに、トマトやリンゴ、お茶などに含まれるポリフェノール類、青背魚に多く含まれるEPAなどのn-3系不飽和脂肪酸も、炎症を抑えることなどで、腸における免疫力に大きくかかわってきます。

腸内環境を整えるだけでなく、免疫細胞自体に働きかける食べ物も必要です!

まず、免疫細胞を活性化させるためには、たんぱく質が必要です。

細胞の主成分となるのがたんぱく質だからです。

ビタミンAやビタミンEも、細胞の免疫機能を保持するといわれています。

さらに、亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類も、免疫細胞を保護するために必要です。これらは「微量ミネラル」と呼ばれ、私たちの体には必要不可欠な栄養素です。

とかく悪者にされがちなコレステロールも、免疫力を高めるためには欠かせません。

免疫力が高まるためには、古い細胞から新しい細胞に入れ替わらなければいけませんが、そのためには、細胞膜の材料となるコレステロールが必要だからです。

どんな食事を心がければ、免疫力を高めることができるのでしょうか?

一番考えられるのは、多くの種類の食材を摂ることです。

たんぱく質やビタミン、ミネラル類のバランスを考えるといっても、何をどのくらい食べればいいのかはわかりにくいものです。

副食としてたんぱく質を摂り、サラダや煮物などでビタミンやミネラル類を補給するなど、おかずの種類を増やすことが一番ではないでしょうか。

腸内環境に関しても、何がいいかの答えは一つではありません。

私たちの体内には、1000種類以上、600~1000兆個もの腸内細菌がいるといわれています。

そんな腸内環境を良好に保つために、ある特定の食材がすべての腸内細菌に効果があるとはいえません。

また、腸内細菌の構成も一人ひとり異なっていることがわかっています。

ということは、ある人にとって有効な食材でも、ほかの人にはあまり有効ではない可能性が考えられるからです。

また、同じ食材を2週間程度続けて摂っても効果がなかった場合、ほかの食材を試してみるのも一つの方法です。

例えばヨーグルトだけにこだわるのではなく、ほかの発酵食品に手を伸ばすのもいいのではないでしょうか。

もちろんヨーグルトの場合、同じものを食べ続けるのではなく、一定期間を置いて種類を変えてみることをお勧めします。

私たち日本人になじみ深い発酵食品は、味噌や醤油、漬物などです。

なかでも味噌は発酵食品であるだけでなく、微量ミネラルの亜鉛を含んでいるため、免疫力に対する効果が期待できます。

ちなみに亜鉛は免疫力だけでなく、発育や成長に関わっているほか、皮膚代謝や糖代謝、妊娠を維持するためにも必要です。

そのため、亜鉛が欠乏すると、皮膚疾患や食欲不振、味覚障害をはじめとしたさまざまな症状が現れることがあります。

亜鉛はある種類の細胞の増殖を促進させる一面があります。

そのため、がん細胞をも増やしてしまう危険性があることを、完全には否定できていないとされています。

しかし、その心配があるのは、薬剤として亜鉛を継続的に服用して過剰摂取となった場合のこと。

亜鉛が豊富に含まれる食材をたっぷり食べたとしても、普段の食事から亜鉛過剰摂取になる心配はありません。

塩分の摂りすぎには気を付けながら、味噌を上手に活用することも考えてみましょう。

 

いかがでしたか?

免疫を高めるのは、適度な運動もそうですが、やはり食事が一番です!

気をつけて免疫力を高めていきましょう!

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https://youtu.be/Qq3nug4p780

 

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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足痩せに効果的な筋トレメニュー

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足痩せに効果的な筋トレメニュー

今回は足痩せに効果的な筋トレメニューのご紹介!

「◯◯みたいな美脚を手に入れたい!」

「周りから羨ましがられる脚になりたい…。」

すっきり綺麗な脚を見るたびに「あの人みたいになりたい!」と思う女性はとても多いですよね。そんなモデルさんのようなスラっと綺麗な脚は、筋トレに取り組めばGETできます。しかし、女性の多くは、正しい筋トレの方法について知らないはず。

そこで今回は、憧れの美脚を目指すために脚やせの筋トレ方法をご紹介します。

自宅で出来る簡単なメニューを中心に解説していくため、まずは今日から少しずつ取り組んでいきましょう♪

それではいってみましょう!

脚が太くなってしまう原因|効果的な対策方法とは?

太くなった脚を見ると、「恥ずかしくて脚を露出したファッションが楽しめない」という方も多いでしょう。

しかし、むやみやたらに脚やせトレーニングを行っても、最大限の効果は得られません!

対策を打つためにはまず、自分がどんな原因で脚が太くなっているのかを知ることが大切です

ここから、脚が太くなる原因をご紹介します!

脚が太い原因1. 運動不足で脂肪が溜まっている

脚が太い原因2. 筋肉が付きすぎている

脚が太い原因3. 食べすぎている

手軽に美脚を作るには、筋トレと有酸素運動を行うこと!

運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類が存在します。

  • 有酸素運動:ランニング、ジョギング、水泳、トランポリン
  • 無酸素運動:筋トレ、100m走、走り幅跳び

有酸素運動は、ジョギングなど酸素を多く取り込む運動で、筋肉を増やすよりも、体についた余分な脂肪を燃焼させる効果を期待できます。

それに対し、筋トレに代表される無酸素運動は、体の代謝を上げるために必要な筋肉を作るのです。

体の筋肉量は基礎代謝に影響しているため、筋肉を増やしていきながら、有酸素運動で余分な仕事を落とすことがダイエットの近道になります。

「短期間で痩せるにはどうすればいいのだろう」と悩む方は、有酸素運動と無酸素運動の2つをバランスよく行うのが大切です。

毎日のトレーニングメニューを作っていく際にも、どちらもしっかりと時間をとって行っていきましょう!

美脚を手に入れるために、まずは今日から筋トレに取り組もう!

綺麗な美脚を手に入れられれば、おしゃれなファッションに挑戦したり、お出かけしたくなったりと気分が前向きになりますよね。そのため、ダイエットの中でも脚やせに重点を置く女性も多いはず。

しかし、細いだけでなく形も綺麗な脚にするためには、運動以外にもストレッチや食事制限などの工夫も必要です。

何から始めたらいいか分からない方は、まず自分の脚が太い原因をきちんと理解し、理想的な美脚を手に入れるために最適なトレーニング方法を探してみてくださいね♪

過去のYoutube動画はこちらから!

⬇️

https://youtu.be/E3CZJe0l6qk

 

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薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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