お家で出来る道具要らずのヒップアップトレーニング3選!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

お家で出来る道具要らずのヒップアップトレーニング3選!

皆さんは日頃のトレーニングでお尻を鍛えていますか?

今回はお家でも行える道具要らずのヒップアップトレーニングを3つご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

1.ワイドスタンス・スクワット

基本的なトレーニングのスクワットには様々なバリエーションがありますが、そのうちの一つが「ワイドスタンス・スクワット」になります。

このトレーニングは、お尻にとても刺激がいくので、引き締め効果の高いトレーニングになります。

動作のポイントは、

①脚を肩幅より広く広げ、つま先を外側に向ける。

②お尻をしっかりと後ろに突き出しながら、太ももが床と平行になるまでしっかりとしゃがむ。

③太ももの裏側からお尻にかけてストレッチされている感覚を感じたら、元に戻る。

この動作を15回、3セット行ってみてください!

注意点として、

①膝を曲げる際、内側に入らないようにつま先に沿って曲げる。

②上半身が前に倒れすぎないように胸を張る。

以上の点に注意をしながら、正しいフォームで行いましょう!

2.ヒップアブダクション

この「ヒップアブダクション」は、お尻の筋肉の外側あたりを狙ったトレーニングになります。

動作のポイントは、

①床に肘をつき、肩からくるぶしにかけて一直線になるように横向きになる。

②上の脚を伸ばし切った状態で、膝から真上に向かって上げる。

③お尻の外側上部がしっかりと収縮するのを感じたら元の位置に戻す。

この動作を15回、3セット行ってみてください!

注意点として、

①反動を使わないように手寧に動作を行う。

②動作の途中で骨盤(お尻)が後ろに傾いていないか、確認しながら行う。

③真上に脚を上げた際、1秒間静止をする。

以上の点に気をつけながら行いましょう!

3.ヒップリフト

最後は、お尻から太もも裏にかけて引き締め効果がある「ヒップリフト」になります。

動作のポイントは、

①床に仰向けで寝て、膝を立てる。

②肩・腰・膝が一直線になるように、お尻を内側にギュッと閉めながら持ち上げる。

③持ち上げたら1秒間静止し、元に戻る。

この動作を15回、3セット行ってみてください!

注意点として、

①お尻を浮かしたら、セットが終わるまではお尻を地面につけない。

②動作中、脚が地面から浮かせない。

以上の点に気をつけながら行いましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考にホームトレーニングでヒップアップしていきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/751/”]

– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品3選〜PART1〜

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品3選〜PART1〜

皆さんはよくコンビニを利用しますか?

今回は、ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品を3つご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

1.サラダチキン

低カロリー&高タンパクの為、非常にダイエット向きの食品となっております。

コンビニによって味が異なりますので、味に飽きずに食べることが可能です。

僕のオススメは、

・セブンイレブン 炭火香るサラダチキン

・ファミリーマート  タンドリー風国産鶏サラダチキン

・ファミリーマート  お母さん食堂グリルチキン ゆず七味風味

・ファミリーマート  お母さん食堂グリルチキン ブラックペッパー

になります。

2.おでん

冬の時期にしか販売されていませんが、おでんもダイエット向きの食品になります。

数ある具材の中でもオススメなのが、

・卵

・ちくわ

・大根

・こんにゃく

・厚揚げ

になります。

それぞれ、ダイエットに優れた具材になりますので、是非冬の時期は取り入れてみてください!

3.プロテインバー

これはパーソナルトレーナーとしても、一競技者としてもとてもオススメです!

どうしてもダイエット、食事制限などをしていると甘いものが欲しくなりがち。

ここでお菓子に手を出すと、せっかく今まで頑張ってきたダイエットが台無しになり、最悪途中でリタイア、なんてことになりかねません。

ですが、こちらのプロテインバーは味も良く、高タンパクなので、間食にお菓子を食べているなら早速そのお菓子をプロテインバーに変えてみましょう。

僕のオススメは、

・アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ

・森永 inバープロテイン グラノーラ

になります。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考にコンビニへ行った際には上記の食品を買ってみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/751/”]

– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

コロナ禍だからこそ身体を丈夫に!免疫力を高めるための運動と食事について

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

 

コロナ禍だからこそ身体を丈夫に!免疫力を高めるための運動と食事について

暖かい季節になり、薄着になっていくと、そろそろダイエット開始しないと!気分がダイエットモードに切り替わるかもしれません。

しかし、コロナ禍での「ダイエット」を考えたときに「健康的なダイエット」を、より、意識するようになった方は多いのではないでしょうか。

1回でもダイエットしたことのある方は、食事と運動のバランスについて考えたことはあるかもしれませんが、コロナ禍では、免疫を高めるための食事を取り入れたり、身体を丈夫にするための運動は欠かせません。

そこで今回は、コロナ禍こそ身体を丈夫にするために、免疫を高めるための運動と食事についてご紹介していきます。

免疫を高める健康的なダイエットに取り組みたい方是非参考にしてみてください!

 

免疫を弱めてしまう原因

免疫を弱めてしまう原因には様々な毎日の生活習慣が関係してきますが、ここでは主に3つの原因となる生活習慣を考えたいと思います。

免疫を弱めてしまう原因①睡眠不足

1つ目は、睡眠不足です。
現代人にとって夜型の生活による睡眠不足は身近な悩みかもしれません。
睡眠中は細胞の修復をするための成長ホルモンが多く分泌するので、もし睡眠不足が続いてしまうと成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。
その結果睡眠中に免疫細胞の修復が追い付かなくなってしまい、免疫力の低下につながってしまいます。

免疫を弱めてしまう原因②ストレス

2つ目は、ストレスです。
これも現代人にとっての日常的な悩みの1つかもしれません。
ストレスを受けると自律神経が乱れて、睡眠不足を引き起こします。
すると、免疫が下がって、体のさまざまな不調を引き起こします。

免疫を弱めてしまう原因③栄養バランスの乱れ

3つ目は、栄養バランスの乱れです。
腸には多くの免疫細胞が集まっているため、暴飲暴食や偏った食生活をしていると胃腸に負担がかかり、腸内の免疫細胞の活動を弱めてしまいます。
腸内環境を良好にしておくことは免疫を高めることへとつながります。

 

免疫を高めるためにできること

免疫を高めるためにできること①免疫を高める食材を知る

たんぱく質は、細胞を作る材料になる栄養素です。
たんぱく質が不足しがちになってしまうと免疫細胞が作られにくくなり、免疫力の低下へと繋がってしまいます。
たんぱく質は肉、魚、豆腐などに多く含まれています。
昔からダイエットには低カロリー高たんぱくな食材は筋肉をつけ、脂肪を燃焼させるためにも良いと言われていましたが免疫を高めるためにも良い食材といえます。

免疫を高めるためにできること②腸内環境を整える

免疫を弱めてしまう原因でも扱いましたが、腸内には多くの免疫細胞が集まっているので腸内環境を良くすることこそ免疫を高めることにつながります。
腸内環境を良くするためには善玉菌を増やす必要がありますが、そのためには食物繊維をしっかり毎日の食事に含む必要があります。
食物繊維は昔から便秘解消にも良いと言われていますが、毎日快便で宿便をため込まず、腸内をスッキリと綺麗な状態に保つなら、腸内の善玉菌を増やして免疫細胞も活発にすることができるのです。

免疫を高めるためにできること③適度な運動

免疫を高めるために適度な運動はかかせません。
適度な運動をすると、ナチュラルキラー細胞というウイルスに感染した細胞を攻撃してくれる免疫細胞が増殖してくれるので免疫を高めることができます。
ナチュラルキラー細胞は、笑うことでも活性化されるので毎日の生活の中でよく笑うことも免疫を高める良い方法です。
また、運動不足で筋肉量が低下してしまうと、冷え性の原因にもなります。
冷え性による低体温は細胞の活動を低下させてしまうので免疫も低下させてしまいます。
食事にバランスが必要なように、運動にもバランスが必要です。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動のウォーキングやジョギングなどと、無酸素運動の筋肉トレーニングを行うなどバランスよく組み合わせて毎日短い時間でも生活に運動を取り入れられたら美しいボディメイクと、免疫の高い健康的な身体作り両方を手に入れることができます。

 

まとめ

以上 “コロナ禍こそ身体を丈夫に!免疫を高めるための運動と食事について”でした!

コロナ禍で免疫の高い丈夫な身体作りをするには毎日の生活習慣が大切です。

睡眠をしっかりとり、寝ている間に分泌する成長ホルモンに免疫細胞を睡眠中に修復してもらいましょう。

そして、食事の栄養バランスを考えましょう。

特にたんぱく質、食物繊維を含む食材を選び、腸内環境を整えて、腸内にいる免疫細胞を活性化させて免疫を高めていきましょう。

丈夫な身体を作るのにストレスは大敵です。

睡眠不足の原因にもなりますし、ナチュラルキラー細胞の活動を低下させてしまいます。

ナチュラルキラー細胞を活性化するには、日頃からポジティブに考えることや、よく笑うことは大切です。

そして、適度な運動を毎日の生活に取り入れることです。

筋肉をつけることで血行を良くして冷えを解消し、低体温を防ぐことによって免疫細胞が活発に働いてくれる身体作りを目指しましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/751/”]

– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

トレーニー必見!ブロッコリーと筋肉の関係性とは

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

トレーニー必見!ブロッコリーと筋肉の関係性とは

皆さんは、日頃の食事にブロッコリーを取り入れていますか?

今回は、ブロッコリーと筋肉の関係性についてご紹介をしていきます。

是非、最後までご覧ください!

ブロッコリーがトレーニーに人気なのはなぜ?

1.ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンCが豊富
2.野菜の中でタンパク質が豊富
3.男性ホルモンのテストホルモンが含まれている

含まれる栄養素の多さから「野菜の王様」と呼ばれるブロッコリー。

食物繊維やビタミン類・葉酸・鉄分・カリウム・マグネシウムなどのほか、筋肉に不可欠なタンパク質は野菜の中でみてもかなりの含有量を誇り、100gあたり4.3gも含みます。

さらにビタミンCは、レモンが100gあたり100mgなのに対し、ブロッコリーは100gあたり120mgとレモンよりも多い。

そして、筋トレをするトレーニー達がブロッコリーを食べ続ける最大の理由は、ジインドリルメタンとI3C(インドール-3-カルビノール)という成分が含まれていること。

これは、アブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持っています。

そして、筋トレをするとこのテストステロンが増え、男らしさが強調されます。

つまり、筋力の発達を抑えたり脂肪を溜めやすくして女性らしさを高めるエストロゲンが減り、逆に男らしさを高めるテストステロンが増えることで筋肉が発達しやすい状態になるというわけです。

これは筋トレ女子にも同様で、女性ホルモン優位で筋肉のつきにくい女性は、普段の食事からブロッコリーを積極的に食べることで、筋肉がつきやすい状態に整える効果が期待できます。

ブロッコリーはまさに、筋トレをするトレーニーのための野菜ですね!

ブロッコリーはビタミン類が豊富!

ビタミン類では、糖質を代謝するビタミンB1、脂質を代謝するビタミンB2、筋肉を合成させる栄養素のビタミンB6も含まれる。

これらは筋トレするトレーニーにとって欠かせない栄養素です。

また、骨の主要な構成成分になるカルシウムが多いのも筋トレには必須。

骨には筋肉を動かす働きもあります。

しかし、カルシウムの摂りすぎは高血圧などの原因となる「カルシウムパラドックス」状態を引き起こすことも・・・

これを解消するには、マグネシウムをカルシウムと一緒に摂取するのが効果的なのですが、ブロッコリーはマグネシウムの含有量も多く、まさにパーフェクト!

ブロッコリーは可食部とされる房(つぼみ)の部分だけでなく、茎(芯)も房同様に栄養があり、ビタミンCは房よりも多く含まれるほどで、茹でても失われにくいのが特徴的。

さらに、注目の成分の「スルファラファン」も含まれていますが、これは解毒作用を高めて有害物質を排出させる働きがあります。

むくみを抑えたり、引き締まった身体やアンチエイジングに有効で、胃がんの原因になるピロリ菌を殺菌する効果も!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログをきっかけに、積極的にブロッコリーを取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/751/”]

– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

二の腕を綺麗に引き締めるトレーニング法2選

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

二の腕を綺麗に引き締めるトレーニング法2選

皆さんの中で、二の腕のたるみが気になっている方いますか?

特に女性ならば気にしてしまう部分ではないでしょうか。

今回、二の腕を綺麗に引き締めるトレーニング方法を2つご紹介します。

お家でも簡単にできますので、是非最後までご覧ください!

二の腕がたるむ原因

皆さんは、普段から重いものを持ち上げたり、押したりすることはありますか?

「毎日重いカバンを持っている」という女性が少なからずいると思いますが、、物を持つ時に使う筋肉は「上腕二頭筋」という部分で、いわゆる力こぶができる部位にあたります。

そして、二の腕は「上腕三頭筋」という腕の裏側の部分で、腕の約7割の筋肉がこの上腕三頭筋に当たります。

こちらを使わないと二の腕の引き締め効果は期待できません。

二の腕を引き締めるトレーニング方法

フレンチプレス

1.椅子に座って、両手でダンベルもしくはペットボトルを持ち、頭の上に持ち上げます。

2.肘の位置や高さは変えず、肘から先を頭の後ろにゆっくり下ろしていきます。

3.限界まで下ろしたら、再び元の位置まで戻します。

回数の目安は、15回を3セット。

ポイントは、肘を軽く閉じること!

また、腕を単純に上げ下げするのではなく、筋肉を伸ばすイメージで行いましょう。

ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて行ってみてください。

キックバック 

1.ベンチ台やベッドなどに片腕と片膝を乗せ、もう片方の腕でダンベルもしくはペットボトルを持ちます。
この時、脇を締めて、肘を90度に曲げましょう。

2.重りを持った腕を後ろに伸ばします。

3.伸ばし切った状態を1秒キープしたら、元の位置にゆっくり戻す。

回数の目安は、15回を3セット。

ポイントは、真っ直ぐ伸ばしきったら、肘は固定したまま元の位置に戻しましょう。

腕を後ろに伸ばす時、真っ直ぐに伸ばしきることで、二の腕の筋肉をしっかりと収縮させることができます。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に二の腕のたるみを改善していきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/751/”]

– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

ダイエット中の方必見!トレーニング内容を見直そう!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

ダイエット中の方必見!トレーニング内容を見直そう!

皆さんはトレーニングを行う際、回数や重量の設定、頻度といったトレーニング内容をどのように考えて決めていますか?

今回は、ダイエット目的に焦点を当て、ダイエットに効果的なトレーニング内容をご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

筋肉を大きくしたい場合と、ダイエットの場合では回数や負荷が違う!

ダイエットを目的としたトレーニングの場合、筋肉を大きくする場合と異なり、回数を多く行うことで消費カロリーを上げるイメージで行います。

回数は15回前後に設定し、まだあと5回程余裕がある重さに調整して行ってみてください。

最終的に、しっかりとカロリーを消費することを1番の目的としてトレーニングをしてみるとダイエットとしての効果が現れてきます!

どのくらいの頻度で行えばいいの?

トレーニングの頻度は、1回のトレーニングで全身を行うのか、または部位ごとに行うのかによって変わってきます。

【全身を1回で行う場合】
全身の筋肉を1回のトレーニングで行う場合、筋肉痛が残っている状態で次々とトレーニングを重ねてしまうと、オーバーワークとなってしまいます。
その結果、疲労感が取れなかったり、怪我をしてしまうリスクも出てきてしまうので、気をつけましょう。
オーバーワークを防ぐため、筋肉痛が治るタイミングを見計らって行うのがベストです。
例えば、2〜4日に1回、もしくは週に1〜2回を目安にトレーニングを行ってみてください!

【部位別に行う場合】
毎回違う部位をトレーニングする場合、上半身の日と下半身の日で分けたり、もっと細かく部位を分けて胸と肩・背中と腕・下半身などといったように、全身を1回で満遍なくトレーニングするよりも頻度を上げて行ってみても良いです!
頻度としては、1〜2日に1回を目安に行ってみてください。
この時、各部位がオーバーワークにならないように注意しましょう。

トレーニング回数を決める上での注意点

トレーニングの回数を決める時の注意点として、目的と自分の身体に合った回数・重さを設定できているかどうかが重要になります。

目的により回数やセット数が変わってくるのはもちろん、トレーニング初期と慣れてきた時の重さの設定も変わってきます。

軽すぎたり回数が少なすぎると、筋肉への刺激が少なく、しっかり週3回ジムに通っているのに効果が出ないなどの事態に陥ってしまいます。

また、重すぎたり回数が多すぎたりするとオーバーワークになり、疲れが取れない・筋肉がつかない・怪我をしてしまうなどといったことが起こる可能性があります。

トレーニングを始めたての頃は、無理にステップアップせず、じっくりと目的と自分に合った回数・重さ・セット数を見つけていくようにしましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に自身のトレーニング内容を見つめ直してみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/751/”]

– この記事を書いた人 –

名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

グルタミンを生活に取り入れよう!効果と摂取方法について解説します!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

グルタミンを生活に取り入れよう!効果と摂取方法について解説します!

皆さんは「グルタミン」というサプリメントを知っていますか?

このグルタミンはコンディショニングの強い味方。

今回はこのグルタミンの効果と摂取方法についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

グルタミンの効果その①:筋肉の分解抑制

運動をした時・風邪をひいた時・怪我をした時など、身体にストレスがかかった時にグルタミンは大量に消費されます。

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、身体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解しグルタミンを供給するようになります。

これが激しいトレーニング時や、体調が悪く寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。

つまり、必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます。

医療機関では、手術後や動くことが困難な場合には、筋肉が維持できるように点滴に添加することもあります。

せっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒ですので、運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをオススメします!

グルタミンの効果その②:消化管機能のサポート

グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになってます。

腸管には絨毛という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。

また、細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。

絨毛は普段、ふかふかの絨毯のような状態ですが、絶食などによって腸への刺激がなくなったり、十分なグルタミンが供給されなくなったりすると、薄くなり簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなったりします。

グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があるとともに、薄くなることを防ぐ役割があります。

日頃から意識的に食事に気をつけていたとしても、それが身体に吸収されなければ意味がありません。

身体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、常に腸を健康な状態にしておくことを心がけましょう。

グルタミンの効果その③:免疫力の向上

グルタミンはリンパ球・マクロファージ・好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります。

また、上記でも述べたように細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。

これらのことは、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要であることを意味しています。

適度な運動は免疫力を活性化させますが、長時間の運動では感染症のリスクが高まるという報告もあります。

質の良いトレーニングの維持や、日頃の体調管理にもグルタミンは有効です!

グルタミンの摂取方法

グルタミンは肉・魚・卵・大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、刺身や卵かけご飯など生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。

しかし、生で食べられるメニューは限られますし、食品から摂取できるグルタミンは微量です。

そんな時は、サプリメントを利用すると効率的に簡単に摂取することができます。

一般的に1回あたり5g程度が目安となっています!

最後に

いかがでしたか?

グルタミンはトレーニングをしている方にはもちろん、運動習慣のない方にもとてもオススメですので、是非この機会に取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/1024/”]

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

空腹時の筋トレにあまり効果が期待できない理由とは?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

空腹時の筋トレにあまり効果が期待できない理由とは?

皆さんは、筋トレをする前に食事をとっても良いのか?と迷ったことはありませんか?

先に結論から言いますと、空腹でも満腹でも筋トレには良くありません。

今回は、空腹時の筋トレにはあまり効果が期待できない理由を3つご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

1.空腹時のエネルギー不足の状態の筋トレは力が出ない

私たちが身体を動かすためにはグリコーゲンと呼ばれる糖質から吸収する成分をエネルギーにしています。

しかし、このグリコーゲンを身体の中に貯蔵しておくには限界があります。

お腹が空いた空腹状態ではエネルギーが出ません。

エネルギーがなくなると力が出なく満足に筋トレを行えないので、空腹時の筋トレはあまり効果が期待できません。

また、体内のグリコーゲンがなくなってしまうと眠気や倦怠感に襲われてしまうことがあります。

2.空腹時に筋トレを行うと筋肉が分解されてしまう

エネルギー不足で筋トレを行うと、エネルギーを得るために筋肉や脂肪を分解してエネルギーを得ようとします。

筋肉を大きくしたい方が空腹状態で筋トレをすることで、今ある筋肉を分解してエネルギーを得ようとするため、逆効果となってしまうのであまり意味がありません。

3.空腹によって筋トレに集中できない

人は空腹を感じると、何かを食べなければいけないと空腹に気を取られてしまいます。

筋トレ時も同じで、空腹で筋トレをしていても空腹に気を取られてしまい筋トレの集中力が落ちます。

筋トレの効果を最大限に引き出すためにも集中力を高めなければならないため、注意力が散漫になってしまう空腹時には筋トレの効果があまり期待できません。

満腹なら筋トレの効果は期待できる?

空腹がダメなら反対に満腹だったら良いの?と思うかもしれませんが、満腹状態でも筋トレを行うのは良くありません。

理由は、満腹になるまで食事をしてしまうと食べたものを消化・吸収しようと筋トレに必要な血液やエネルギーまで使ってしまうからです。

ならどうすれば良いのか?というと、食後2時間の筋トレを避けるか、筋トレ前にサプリメントや糖質を摂取してから筋トレを行いましょう。

食べ物としてオススメなのは、バナナやドライフルーツです。

これらの食べ物は素早くエネルギーに変わるため、筋肉を分解してエネルギーを使われることを防ぎます。

また、ビタミンやミネラルを含んでいるため、筋肉がつることを防止することもできます。

最後に

いかがでしたか?

空腹時でも満腹時でも筋トレにはあまり良い影響は与えませんので、基本的にはトレーニングの約2時間前までに食事を済ませておきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/1024/”]

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

女性の方にもオススメ!トレーニンググローブを使うメリットと選び方について解説します!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

女性の方にもオススメ!トレーニンググローブを使うメリットと選び方について解説します!

皆さんは、普段のトレーニングでトレーニンググローブを使っていますか?

今回は、トレーニンググローブを使うメリットと選び方についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

ウェイトトレーニングでグローブを使うメリット

ウエイトトレーニングに使う器具は鉄のようなものです。

持ちやすいように工夫されていますが、汗をかくと滑ってしまいます。

それから、バーベルなどは小学校の鉄棒を持っているような感じですので、手が痛くなったり、毎日長時間続けると手の平にマメができたり、硬くなってしまいます。

ウエイトトレーニング用のグローブは、筋トレをハードに行なっている男性がよくつけられていますが、付けることで、汗をかいても滑りにくく、手の平のマメ防止にもなります。

また、重いおもりを持つと手首が安定せず負担がかかり、反り返ったままでトレーニングを続けると手首を痛めてしまいます。

手首を保護し怪我を予防する面でも、トレーニンググローブは大変便利です。

見た目もお洒落な商品が多いので、ファッションアイテムとしても人気ですので、是非女性の方にも使ってほしいです!

トレーニンググローブの種類・選び方

メーカーによって様々なタイプがあります。

ウエイトトレーニングを補助する手袋なので、手首を保護できるタイプや滑りにくいようにボコボコとした素材感を手の平に施した商品もあります。

また、グローブの素材は本革をはじめ、合成革皮や合成繊維などがあります。

本革は機能性や耐久性に優れておりますが、初めは使い心地が硬く、お手入れにも注意が必要なため、本格的にトレーニングをしたい方にオススメです。

合成皮革や合成繊維は軽量で耐久性には欠けますが、洗濯できるタイプが多くお手入れがしやすいので、衛生面は優れております。

比較的安価ですので、初心者の方にはこちらをオススメします!

最後に

いかがでしたか?

トレーニンググローブは初心者の方から上級者の方まで是非使ってほしいアイテムです。

自分の手のサイズを計り、フィットするサイズを選ぶようにしましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/1024/”]

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

筋トレのベストな頻度と効果的なトレーニング方法とは?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

筋トレのベストな頻度と効果的なトレーニング方法とは?

皆さんは、1週間のうちに何回トレーニングを行なっていますか?

今回はこれからトレーニングを始めようと考えている方のためにも、筋トレのベストな頻度と、効果的なトレーニング方法についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

【筋トレ初心者】週2〜3回の頻度がベスト!

これから筋トレを始める初心者の場合、週に2〜3回の頻度で行うのがオススメです。

この時に大切なのが、月曜日・水曜日・金曜日といったように、日を一日空けること。

超回復の説明にもある通り、破壊された筋繊維が休息によって修復する時間を設けることで、筋トレの効果が上がります。

超回復に要する時間は部位にもよりますが、大体2日〜3日と言われているので、月曜日は胸筋と肩筋、水曜日は背筋と腕筋、金曜日は脚筋と腹筋などと、日によって鍛える部位を変えましょう!

【運動不足な人】週1回〜の頻度

普段から運動不足で全く筋トレをしていない人の場合、まずは週1回〜の頻度を目安に行うのがベストです。

運動不足の人は筋トレで筋肉痛になりやすく、想像以上に疲れやすいため、初めからハードな筋トレを行うと長続きしません。

まずは運動をする習慣を身に付けることを意識し、続けられるようになってきたら筋トレの回数を増やしていくと良いです。

また、運動不足の人は、全身の筋力アップを行なってから、各筋肉部位を強化するのがオススメ。

低負荷にしたり、回数を減らしたりと調節し、無理のない程度に1日で全身の筋肉を鍛えましょう!

【身体を大きくしたい人】週3〜4回程度

バルクアップとは、筋肉を発達させて身体を大きくしていくこと。

そんなバルクアップ目的で筋トレを行う場合、週3~4回程度の頻度がオススメ。

週3〜4回とはいっても、疲労が残ったまま筋トレをすると筋肉の成長を妨げてしまうため、毎日行うのだけはNG。

超回復を上手に取り入れて、筋肉を休息させる時間を取りながら、各部位を鍛えていくようにしましょう。

最初は自重トレーニングから始めても良いですが、慣れてきたらダンベルやバーベルなどの器具を使って、さらに筋肉への負荷を高めていくことで、よりスムーズな筋肥大を期待できます!

毎日の筋トレは逆効果!筋肉を痛める取り組んではいけない頻度

上記でもチラッと説明した通り、筋肉は破壊と修復を繰り返すことで、より強い筋肉へと変化していきます。

筋肉量を増やすためには、修復の際に筋肉を休息させる時間が必要不可欠です。

もし、毎日同じ部位の筋トレを行えば、筋肉が修復する前の破壊された状態で負荷をかけ続けることになるので、筋トレの効果が下がってしまいます。

筋トレはやればやるほど筋肉が増えるわけではなく、身体への負荷が高いので、毎日行うのは基本的に望ましくないです。

ただし、鍛える部位を変えるなら毎日でもOK!

筋トレを毎日行いたいなら、鍛える部位を日によって変えるようにすれば問題ありません。

最後に

いかがでしたか?

初心者の方は、まずは無理なくトレーニングをする習慣を身につけるために週1〜2回程度。

トレーニングに慣れてきたら、毎日行なっても良いですが部位別に分けて行うこと。

個人的には週に1回は身体を休める日を入れることをオススメします!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

人気記事

[blogcard url=”https://calorietradejapan-kanayama.com/1024/”]

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

岡村 里樹
おかむらりき

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。