あなたの姿勢は大丈夫?「猫背」が身体に与える影響と改善方法とは

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

あなたの姿勢は大丈夫?「猫背」が身体に与える影響と改善方法とは

皆さんは、日頃の自分の姿勢を気にかけていますか?

このご時世、デスクワークをしている方も多いと思いますが、自然と「猫背」になっていませんか?

今回は、猫背が身体に与える影響と改善方法についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

猫背は身体にこんなに悪い!内臓の働きから顔にまで影響

猫背は背中と肩が丸まり、首が前に傾きやすくなった状態です。

猫背になると内臓が最小限の働きしかできなくなります。

また、呼吸の面でも弊害が出てきます。

背中と肩が丸々と、イメージとしては肺が窮屈な箱の中に入れられて、開いたり閉じたりしようとしても大きく動くことができない状態になります。

胸を張って顎を上げた状態の時は、大きく息を吸うことができますが、猫背になって下を見たままでは、同じだけの息は吸えないもの。

猫背になると、血液を循環させるポンプの力が弱まり、血流が身体の先に届きにくくなることで冷えの原因となります。

また、疲れやすくなったり、元気や食欲がなくなったりもします。

姿勢の改善

猫背の改善のために筋トレやストレッチはもちろん効果的ですが、やはり日々の姿勢の改善も行っていく必要があります。

デスクワークをする時やスマホを操作する時だけでなく、寝る時に関しても姿勢の取り方は猫背の改善に繋がるのです!

せっかく筋トレやストレッチを行っても日々の姿勢が悪ければその効果は薄れてしまい、むしろ猫背が悪化してしまいます。

猫背を改善させるためには日々の努力が必要不可欠です。

なんとなく過ごしていると姿勢が悪くなってしまいがちですので、常に意識して猫背にならない正しい姿勢をとるようにしましょう。

デスクワークをするときの座り方

デスクワークをする時は、椅子に浅く座って背もたれに背中をつけないようにしましょう。

背もたれと背中の間に丸めたタオルを挟んでおくと正しい姿勢を維持することができるので、どうしても背もたれに寄りかかってしまうという人は試してみてください!

また、腰や首が凝ってしまう場合には無理をせず、15分〜60程度に1回休憩を挟んでも大丈夫です。

無理をしてしまうと力が入ってしまったり、おかしな姿勢をとってしまったりして逆効果が生まれてしまいます。

スマホを操作する時の姿勢

スマホを操作する時は背筋を伸ばして下を向かないようにしましょう。

スマホの画面を覗き込むような姿勢は猫背の原因になってしまいます。

ですので、操作する時はスマホを目線の高さまで持ち上げるのが良いです!

腕が疲れてしまって続けられない場合は、机などを使い工夫して高さを保ち、背筋を伸ばした状態を崩さないように心がけてください。

さらに、最も気をつけなければならないのは、背筋を丸めたまま画面を食い入るように見つめてしまわないようにすること。

決して下を向かずに背筋を伸ばして前を向くことを忘れないようにしましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に日頃の姿勢に気をつけながら生活しましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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猫背の原因と解消法とは?

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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

猫背の原因と解消法とは?

皆さんは、日頃の自分の姿勢を気にしたことありますか?

姿勢が悪いと首や肩、骨盤に負担がかかりやすくなり、肩こり腰痛の原因の他にも、自律神経の乱れ血流が悪くなる場合もあります。

そこで今回は、猫背についてその原因と解消法をご紹介してきます。

是非、最後までご覧ください!

猫背の原因

猫背になってしまう原因として、以下の原因が挙げられます。

・長時間のPC、スマホの使用
これが今一番問題視されています。
デスクワークの方が非常に多い現代社会ですが、長時間PCやスマホを使用することで、俯いて顔を前に出す姿勢に自然となってしまい、結果的に猫背を作り出してしまいます。

・運動不足
背筋が伸びた状態を保つには、筋肉の力が必要になります。
筋力が衰えると背筋が伸びた状態に耐えられなくなり、猫背になってしまいます。
また、血行不良は筋肉の柔軟性なども奪ってしまうので、運動して代謝を良くしておくのも必要になります。

・内向的な性格
猫背と性格には意外な関係性があり、ストレスを溜めやすかったり自分に自信がないといった内向的な性格の方は、自然と姿勢が丸まってしまう事が多く、猫背を引き起こしやすくなります。
また、猫背でうつむきがちになると、脳は「落ち込んでいる」と判断し、猫背になる事でネガティブな気持ちが生まれる場合もあります。

猫背の解消法

では、どうすれば猫背は解消されるのか?

誰でも簡単に行える方法をご紹介していきます。

・椅子と机の距離を見直す
デスクワークなど行う際は、椅子に浅く座り背もたれに背中を付けないようにしましょう。
背もたれと背中の間に丸めたタオルを挟んでおくと正しい姿勢を維持する事ができます。
また、机は昇降できる机を使うのがベストですが、なるべく自分の体型に合った机を使えるのが良いです。
肘の角度は90度で自然にキーボードに届き、顔とPCのディスプレイまでは40cm以上あるのが理想的。

・頬杖をつかない
身体が圧迫されると骨盤が歪み、猫背の原因になってしまいます。
頬杖や足組み、いつも同じ方向を向いて寝るなど、これらは「悪い癖」になりますので今すぐやめましょう!

・整体院に行く
この方法が一番手っ取り早いです。
やはりプロの施術を受けた方が効果も実感できますし、猫背改善のアドバイスもしてもらえます。
猫背を根本から治すには自分のタイプを知らないといけないので、整体に行って正しい矯正をしてもらうのは大正解。
ただ、整体に行けばすぐに猫背が治るというわけではありません。
定期的に通う事で、徐々に改善していきますので、時間をかけてしっかりと改善していきましょう!

最後に

いかがでしたか?

猫背は知らぬ間に身体に負担をかけ続けていますので、正しい姿勢を覚え、心身ともに健康な身体を目指しましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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正しい歩行に繋がる脚の形状を改善するエクササイズとは?

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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの伊藤雅治(マサ)です。

正しい歩き方を知ろう!エクササイズ編!

今回は前回に引き続き、

歩き方についてお話していきたいと思います。

そこで、膝が外側へ引っ張られている「ガニ股歩き」

膝が内に入っている「ニーイン」といわれる歩き方の方へ

正しい歩行に繋がる脚の形状を改善できるエクササイズを紹介したいと思います!

是非、最後までご覧ください!

自分の足は「O脚」?「XO脚」?

まず、自分の脚が0脚(ガニ股)XO脚(ニーイン)どちらなのかを理解しましょう!

立位姿勢は、足のつま先を揃えて立ったとき、

太腿の一番太いところ、膝、ふくらはぎの一番太いところ、足首

全てくっつくことが理想です。

O脚→足首以外の上記3点が全てくっつかない方

XO脚→太腿、膝はくっつくがふくらはぎや足首がくっつかない方

日本人では「O脚」「XO脚」が多いといわれており、

「X脚」は日本ではほぼいないといわれている現状です!

エクササイズの紹介

・つま先を内側に向けたカーフレイズ(O脚、XO脚改善)

目的:つま先を内側に向けて地面を蹴ることで、内側の太腿やふくらはぎに力を入れて外側優位の荷重を改善する。

方法:足を肩幅に開いて壁に手をつき、最大の高さまで踵をあげてつま先立ちをし一度停止します。停止をしたら体をゆっくり下ろしていきます。

注意点:足の親指に体重をかけ、内側の太腿ふくらはぎに力が入ることを意識する。

・ローショナルスクワット(XO脚、O脚改善)

目的:脚のラインを整える。

→YouTubeにて解説

・ヒップアブダクション(XO脚改善)

目的:内側に入った太腿を外側に引っ張り元の位置に戻す。

→YouTubeにて解説

最後に

いかがだったでしょうか?

「O脚」「XO脚」を改善するためには、

「O脚」の方は太腿が外側に開きすぎず、正常な位置を保持するために内腿に刺激を入れること、

「XO脚」の方は内側に入った太腿を外側に引っ張るように臀部(お尻)の筋肉に刺激を入れることが改善に繋がります。

中には股関節の形状が原因の方もいるため、見極める必要がある場合もあります。

このように、脚の形状を改善していき、

つま先膝の向き姿勢を整えて歩行を改善していきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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ガニ股歩きの方必見!歩き方の現状を知ろう!

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正しい歩き方を知ろう!

みなさんは普段から歩き方を気をつけていますか?

足のつま先を外に向けた「ガニ股歩き膝が内側に入った「ニーイン」 

といわれる歩き方になっていませんか?

また、靴のソール部分の変形外側だけ削れているなどはありませんか?

最近、街中で歩き方や靴の踵を見ていると上記のような傾向の方が多いため、

今回は正しい歩き方についてお話していきたいと思います。

是非、最後までご覧ください!

正しい歩き方には姿勢が重要!

まず、歩行では基本姿勢がすごく重要になってきます!

頭が上に引っ張られているイメージで背筋を伸ばした状態で立ち、

立位姿勢を横から見て、

耳たぶ、肩、腰、膝、外くるぶしが一直線に揃うことが理想です!

この姿勢を保持することにより、歩行にしようする部位が均等に使われます。

また、猫背や反り腰、首が前に出るストレートネックなどの

予防にもなります!

最も重要な足とつま先の向き!

歩行の際に膝の向きに対して、

つま先が外や内に向かないよう一直線上に揃えましょう!

最近では、脚の内側の筋肉が弱く、股関節から膝、つま先と外側に捻れており、

脚の外側の筋肉が優位に働いている方が多いです!

ですので、太腿やふくらはぎなど外側が張っている方が多いのでは?

また、ガニ股で歩いていることによって、

膝が内に入って内股に変形し、将来、障害に繋がることが考えられます!

優位になっている外側の筋肉をストレッチし、

内側の筋肉も使えるようにエクササイズを行い、

外に向いているつま先を修正していきましょう!

最後に

いかがだったでしょうか?

このように脚の外側の筋肉が優位に使われ

気づかないうちにつま先が外へ引っ張られ、荷重が外側優位に働きます。

ですので、今一度歩き方を見直し、

歩行の際は膝とつま先の向きを真っ直ぐに揃え、

足のうら全体が均等な力で地面を蹴るようにしましょう!

姿勢を整え、腰痛や膝痛など慢性外傷の予備軍から脱出しましょう!

次回

「ガニ股歩き」歩き方を改善するストレッチトレーニングをご紹介いたします。

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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スクワットだけでは足りない、人生を好転させる尻トレ 〜 体で最も大きな筋肉を鍛えるメリット〜

どうも皆様こんにちは!

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スクワットだけでは足りない、人生を好転させる尻トレ〜カラダで最も大きな筋肉を鍛えるメリット〜

今回は臀部の筋肉を鍛える重要性をお教えしていきます!

それではいってみましょう!

臀筋(でんきん)の筋力が低下するとどうなる?

アメリカ人の男性の多くは、グルートアムネシア(glute amnesia=臀筋群が麻痺し、筋力が低下する状態)という症候群が存在するほど、お尻を滑らせてしまう人が多いのです。

これは体の中でもっと大きく代謝的にアクティブな筋肉群を、座ってばかりの生活によって柔らかなクッションのように変えてしまうから…。

◆怪我を防ぐために臀筋を鍛える

 お尻は、「仙骨(せんこつ=脊椎の下部に位置する大きな三角形の骨)」、

「骨盤(こつばん=大腿骨と脊柱の間で体を支える役割)」、

「大腿骨(だいたいこつ=足の付け根からひざまでの太ももの骨)」などのいくつかのポイントに沿って、胴体と脚の間の大殿筋、中殿筋、および小殿筋という3つの異なる筋肉で構成されています。

中殿筋と小殿筋について

 この2つの筋肉は、脚を横に上げたときに大殿筋をアシストします。また、足がまっすぐ伸ばしたときには太ももを外側に、腰を曲げているときには内側に回転します。

  • 鍵となる筋トレ: ベンチ サイド レッグレイズ

・大殿筋について

胴体をまっすぐになるよう支えてくれています。

  • 鍵となる筋トレ: シングル レッグ ヒップレイズ

臀筋群によって直立して歩くことも、お尻をあらゆる方向に動かしたり回したり、それに足を回転させることも可能にしてくれているのです。

弱いお尻では、腰、膝、ハムストリングス、臀部に大きな負担をかけてしまい、痛めてしまう可能性を高めてしまうのです。

過去のYoutube動画はこちらから!

⬇️

https://youtu.be/-RLDvNRSLaM

 

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トレーニングシューズ使ってる?〜トレーニングシューズの選び方〜

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トレーニングシューズ使ってる?〜トレーニングシューズの選び方〜

今回はトレーニングシューズの選び方についてお話ししていきます!

それではいってみましょう!

スポーツジム用のシューズをこだわってみよう!

ジムで履くシューズは、動きやすいものであれば特に指定はありません。基本的にどこのスポーツジムでも裸足やサンダルのような軽装でなく、運動に適しているシューズであれば設備を利用できます。

スポーツジム専用のシューズは「トレーニング用シューズ」「フィットネスシューズ」と呼ばれることもあります。一般的な運動靴よりも、最適なパフォーマンスを発揮できるように開発されているのが特徴です。

スポーツジムの施設によりますが、

・マシンを使ってトレーニングをする「トレーニングマシン」
・ウエイトトレーニングをする「フリーウエイト」
・室内でも走れる「ランニングマシン(トレッドミル)」
・ダンスやヨガといった運動を行う「レッスンスタジオ」

といった設備があるため、トレーニング内容に応じてシューズを使うことが大切です。

例えば、トレーニングマシンやフリーウエイトでトレーニングするときに、動きにくい靴だと可動域が狭くなり、パフォーマンスが下がるだけでなく怪我をしやすくなります。

ランニングするときも、足には体重の数倍の負担がかかり、足底が固くクッション性に乏しいシューズのようなランニングに適していないものだと、膝や足首、腰を痛める原因になってしまいます。

また、施設によっては外履きの使用が禁止されていることもあります。この場合は、外履きを洗うことで使えるようになります。

ジムにはどのようなシューズが適している?

基本的にスポーツジム用のシューズの指定は特にないため、各種スポーツ用のスパイクがついていないタイプであれば、どのようなものを履いても問題はありません。

例えば、フットサルシューズやテニスシューズ、特にランニングシューズを履いてトレーニングしている方は多くいます。

しかし、レースや試合用のシューズだと圧迫感が強かったり、軽量で足を守る要素が乏しかったりするため注意しましょう。

トレーニング用シューズを履くメリット

運動の効率が良くなる

トレーニング用のシューズは足の裏(ソール)がゴム製であることが多く、滑りにくいため地面をしっかり捉えることができます。

安全性が増すだけでなく、踏ん張りが効いて高重量のウエイトも扱いやすくなります。そのため、ウエイトトレーニングやマシントレーニングを行う際は効率良く鍛えられるでしょう。

トレーニング用シューズは動きやすく、トレーニングで鍛えたい部位に的確な刺激を与えることで、運動の結果を得やすくなります。

ジムでランニングマシンを使うときは、クッション性が高く軽くて走りやすいランニングシューズを選ぶのがおすすめです。

実際にランニングシューズをトレーニング用シューズとして使っている人は多くおり、特に有酸素運動をメインで体脂肪を燃焼させたい方におすすめです。

ランニングシューズは軽くて走りやすいだけでなく、クッション性・グリップ性にも優れているものが多く、運動しやすいです。

しかし、長距離用のレースシューズは靴底が薄く作られているものが多く、軽量で無駄がない作りになっています。このようなシューズは足を守る役割の多くがそぎ落とされているため、トレーニング用シューズとしては向かないので注意してください。

 

いかがでしたか?

一概にこれだけの理由ではありませんが、選んでみて、どのシーンで使うのかを見極めて買ってみましょう!

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〜風邪をひいてしまった時におすすめの食べ物〜

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〜風邪をひいてしまった時におすすめの食べ物〜

今回は風邪をひいてしまったときにおすすめの食べ物をご紹介します!

風邪をひいたときにおすすめの食べ物

風邪のひきはじめに取りたい食べ物

風邪のひきはじめの食事は、まだ料理ができる状態か、できないほどひどい状態かで対応が分かれます。
無理をすると症状が悪化しますので、コンビニなどを上手に活用しましょう。

野菜の栄養を丸ごと取れる鍋料理

野菜は火を通すと嵩が減り、たくさん食べられるようになります。
栄養素の中には熱を加えると外へ出てしまうものもありますので、汁もおいしく食べられるは風邪の時にはピッタリです。
鍋の温かさで身体もポカポカですね。

手軽に栄養を取れる味噌汁

ひきはじめだけど、身体がだるくて料理をしたくない時にちょうどいいのが、インスタントの味噌汁です。
味噌には、身体を構成するアミノ酸が豊富に含まれています。
インスタントの味噌汁の中には、野菜がたっぷりと入ったものも販売されていますね。
手軽に栄養を取ることが出来ます。

ひきはじめの身体は、風邪のウィルスとの闘いで免疫力が低下しています
それを補うために栄養を摂取してあげると、風邪の治りを助けることになりますよ。
ビタミンミネラルタンパク質は風邪をひくと減少します。
それにより疲労しやすくなりので、栄養を積極的に取り入れていきたいですね。

発熱したときにおすすめの食べ物・飲み物

経口補水液またはスポーツドリンク

発熱しているときに怖いのは脱水症状です。
汗もかきますので、こまめに水分補給をしないと死に至ることもあります。
経口補水液スポーツドリンクは、水よりも体液の組成に近く、身体に吸収されやすいので、効率よく水分およびミネラルの補給ができます。
また、カロリーも高めになっているので、食欲がわかない時には水の代わりに取りたいですね。

おかゆ

発熱している時には、喉が腫れて固形物を飲み込むのが難しい時があります。
そんな状態でも比較的食べやすいのがおかゆです。
水分も多く含んでいますので、胃にも優しく消化がされやすいです。
風邪以外でも身体が弱っている時におすすめです。

発熱している時は水分が不足している状態です。
ただの水よりも身体に吸収されやすいスポーツドリンクで水分を補うといいでしょう。
また、薬を服用するときには、スポーツドリンクではなく、またはぬるま湯で飲むようにしましょう。

風邪の予防に!ふだんから取り入れたい食べ物

免疫力を高めることで風邪は予防できる可能性が高まります。
十分な睡眠や軽い運動、健康的な生活を目指すことでも免疫力が上がりますが、継続は難しいのではないでしょうか?

そんな方でも免疫力を高めるために続けやすい方法のひとつとして、日々の食事にヨーグルトをプラスすることがあげられます。
免疫機能に大きく関わっているとされる善玉菌を含むヨーグルトを摂取することで、免疫細胞が数多く存在している腸の環境を整えてくれます。
また、ヨーグルトに含まれるタンパク質カルシウムは牛乳よりも吸収されやすい特徴もあります。

 

いかがでしたか?

うがいや手洗いで風邪を予防するにも限界があります。
一度、体内に入ってしまったウィルスは免疫細胞におまかせするしかありません。
ウィルスを増殖させずに倒すことができれば、風邪は発症しませんね。
そのためには免疫力を高めることが重要です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、食事に加えることで私たちの腸内環境を整えてくれます。腸がきれいになることで、そこに存在している免疫細胞も元気になりますよ。
日々の食事に乳酸菌をプラスして、私たちも元気に過ごしましょう!

過去のYoutube動画はこちらから!

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足痩せに効果的な筋トレメニュー

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足痩せに効果的な筋トレメニュー

今回は足痩せに効果的な筋トレメニューのご紹介!

「◯◯みたいな美脚を手に入れたい!」

「周りから羨ましがられる脚になりたい…。」

すっきり綺麗な脚を見るたびに「あの人みたいになりたい!」と思う女性はとても多いですよね。そんなモデルさんのようなスラっと綺麗な脚は、筋トレに取り組めばGETできます。しかし、女性の多くは、正しい筋トレの方法について知らないはず。

そこで今回は、憧れの美脚を目指すために脚やせの筋トレ方法をご紹介します。

自宅で出来る簡単なメニューを中心に解説していくため、まずは今日から少しずつ取り組んでいきましょう♪

それではいってみましょう!

脚が太くなってしまう原因|効果的な対策方法とは?

太くなった脚を見ると、「恥ずかしくて脚を露出したファッションが楽しめない」という方も多いでしょう。

しかし、むやみやたらに脚やせトレーニングを行っても、最大限の効果は得られません!

対策を打つためにはまず、自分がどんな原因で脚が太くなっているのかを知ることが大切です

ここから、脚が太くなる原因をご紹介します!

脚が太い原因1. 運動不足で脂肪が溜まっている

脚が太い原因2. 筋肉が付きすぎている

脚が太い原因3. 食べすぎている

手軽に美脚を作るには、筋トレと有酸素運動を行うこと!

運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類が存在します。

  • 有酸素運動:ランニング、ジョギング、水泳、トランポリン
  • 無酸素運動:筋トレ、100m走、走り幅跳び

有酸素運動は、ジョギングなど酸素を多く取り込む運動で、筋肉を増やすよりも、体についた余分な脂肪を燃焼させる効果を期待できます。

それに対し、筋トレに代表される無酸素運動は、体の代謝を上げるために必要な筋肉を作るのです。

体の筋肉量は基礎代謝に影響しているため、筋肉を増やしていきながら、有酸素運動で余分な仕事を落とすことがダイエットの近道になります。

「短期間で痩せるにはどうすればいいのだろう」と悩む方は、有酸素運動と無酸素運動の2つをバランスよく行うのが大切です。

毎日のトレーニングメニューを作っていく際にも、どちらもしっかりと時間をとって行っていきましょう!

美脚を手に入れるために、まずは今日から筋トレに取り組もう!

綺麗な美脚を手に入れられれば、おしゃれなファッションに挑戦したり、お出かけしたくなったりと気分が前向きになりますよね。そのため、ダイエットの中でも脚やせに重点を置く女性も多いはず。

しかし、細いだけでなく形も綺麗な脚にするためには、運動以外にもストレッチや食事制限などの工夫も必要です。

何から始めたらいいか分からない方は、まず自分の脚が太い原因をきちんと理解し、理想的な美脚を手に入れるために最適なトレーニング方法を探してみてくださいね♪

過去のYoutube動画はこちらから!

⬇️

https://youtu.be/E3CZJe0l6qk

 

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女性のためのベンチプレスのやり方と注意点

皆さまこんにちは!

カロリートレードカナヤマのトレーナー薗田(そのだ)です!

過去の動画など、記事の最後にありますのでよければそちらもご覧ください♪

女性のためのベンチプレスのやり方と注意点

今回は、女性のためのベンチプレス講座〜!

正しく行えばしっかりと女性らしいカラダはもちろん、シェイプアップや、メリハリのある体にすることができます!

それでは行ってみましょう!

女性がベンチプレスすることのメリットは?

「女性でベンチプレスはちょっと恥ずかしい」
「女性がそこまでして鍛えるメリットはあるの?」

そうお考えではないでしょうか。

しかし女性でも大胸筋や腕の筋肉を鍛えることで、バストアップや二の腕の引き締め効果が期待できると言われています。

ただし、体重については筋肉が増えることで増える可能性があることに注意しましょう。

しかし筋肉がつき、体が引き締まることで、ウエストラインやボディラインが綺麗に見える効果も期待できるため、メリハリのある体を目指せます。

ベンチプレスで効果を実感できない?正しいフォームか見直しを!

「ベンチプレスをやっているのにいまひとつ効果が実感できない」とお悩みではないでしょうか。

ベンチプレスは正しいやり方で実践すれば、筋肉を効果的に鍛えられますが、逆に間違ったやり方で実践すると適切な負荷をかけられないばかりか、ケガにつながる恐れがあります。

ここではベンチプレスでケガをせずに、しっかりと負荷をかけるためには何に注意すべきか詳しく見ていきましょう。

(1) 親指をバーから外さないようにする

(2) 手首は肘の真下に来るようにする

(3) 反動をつけない

(4) 背中でしっかりとブリッジを作る

(5) 足はしっかりと固定する

(6) バーを下ろす位置を正しく

このように注意する点などがありますので、自分で行う際しっかりとできているかの確認をしながら行うとより効果の高いトレーニングができるかと思います!

難しい場合は腕立て伏せも効果あり!

「普段筋トレしていないけれど、ベンチプレスに挑戦したい」
「ベンチプレスをやろうとしたけれど、バーも上げられなかった」

ベンチプレスのバーはそれだけで20kgあるので、それだけでもなかなかの重さがあり、それさえ上げられないケースも当然あり得ます。

そのような場合には、無理にベンチプレスを実践する必要はなく、まずは腕立て伏せから始めましょう。

腕立て伏せは、正しいフォームで実践すれば体重の6割くらいの負荷をかけながらトレーニングできると言われています。

体重の6割だと体重50kgであれば約30kgの負担をかけられますよね。

無理にベンチプレスをやろうとするよりは腕立て伏せで体を作ってからでも遅くはありません。

さらに、普通の腕立て伏せも厳しければ、膝付きの腕立て伏せを行ってみましょう。

膝付きの腕立て伏せであればできる人も多いはず!

是非、挑戦してみてください!

最後に

いかがでしたか?

女性がベンチプレスをすることでどんなメリットがあるのか、効果が出ない原因は何か、効果的に実践するための正しいフォームを紹介しました。

これで女性でもケガなく、効率的に鍛えるためにどんなことに注意すべきなのか、そのポイントを掴めたのではないでしょうか?

これを機にベンチプレスに挑戦してみて、引き締まったカラダを作ってみましょう!

※過去のYoutube動画はこちら!

⬇️

https://youtu.be/H0m7mIhhjGk

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
金山で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

薗田 真
そのだまこと

トータルセッション数

1,200回

ゴールドジム時代から今まで行ったパーソナル数。月120セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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