食欲をコントロールして過食を防ごう!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

食欲をコントロールして過食を防ごう!

皆さんは、食事をする際についつい食べ過ぎてしまうことはありませんか?

今回は、食欲が抑えられなくなる原因とコントロール法についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

食欲のメカニズムと抑えられなくなる原因

食欲は血糖値と遊離脂肪酸の濃度によって決まります。

食事をすると、脳の満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいと感じます。

これは、血糖値の上昇が脳に伝わることで「満腹になった」と脳が感じるからです。

一方、様々な活動により体内のエネルギーが消費されると、血糖値が低下し身体に蓄積されている脂肪を分解してエネルギーを作り出そうとします。

この時、血中に遊離脂肪酸が増えることで摂食中枢が刺激され、「お腹が空いた」と感じて食欲が湧いてくるのです!

【食欲が抑えられなくなる原因】

食欲が抑えられない原因をタイプ別に分類しました。

自分がどの分類に当てはまるのかチェックしてみてください!

・早食いタイプ
満腹中枢が反応し始めるのは、食事開始から約20分後になります。
早食いで満腹感を感じる前に食べ終わってしまう人は、過食の傾向あり!

・高カロリー、低栄養タイプ
食事内容が糖質や脂質に偏り、タンパク質やビタミン・ミネラルが不足しているタイプ。
身体が欲する栄養素が足りていないため、栄養素を補おうとして更に食欲が増してしまいます。

・血糖値急上昇タイプ
甘い物や精製された炭水化物を食べると、血糖値が急上昇するため、血糖値を下げようとしてインスリンが過剰分泌されます。
すると、今度は血糖値が急降下し、血糖値を上げるために交感神経が刺激されます。
交感神経が刺激されることで、食欲が出てきてしまいます。

・ドーパミン不足タイプ
慢性的にストレスを抱えていると、幸福感を司る脳内神経伝達物質のドーパミンが不足してしまいます。
ストレスを言い訳に甘いものを食べてしまうと、一時的にドーパミンが分泌されるので、何か食べたくなってしまうのです。

食欲のコントロール法

食欲が抑えられない原因は、大きく分けて4つあることが分かりました。

それでは、食欲を抑えるためにはどうすれば良いのでしょうか?

また、生理前に食欲が止まらない時の対処法についてもご紹介していきます。

【食欲を抑える方法】

食欲を抑えたい時は、食事の際に以下の5つのポイントに気を付けましょう。

①食べる分だけ用意する
②30回を目標によく噛み、20分以上かけてゆっくり食べる
③肉・魚・野菜・きのこ・海藻・果物・発酵食品などをバランスよく食べる
④砂糖や精製された炭水化物だけを食べない
⑤野菜をしっかり食べ、肉類や魚類・穀物はこぶし大程度を目安にする

【生理前の食欲を抑える方法】

生理前は黄体ホルモンの分泌が盛んになり、インスリンの働きが弱まることで血糖値が低下しやすくなります。

すると、身体は血糖値を下げないようにするために食欲を増加させます。

また、精神的にも不安定な状態になりやすいため、イライラして過食に繋がりやすくなります。

生理前の食欲を抑えるためには、「食欲を抑える方法」に加えて以下のポイントにも気を付けましょう。

①1日3食の食事量を4〜5回に分けて食べる
②血糖値の上昇を緩やかにするため、食物繊維を先に摂る
③砂糖を控える
④月経前や排卵期にはビタミンB6が低下し、イライラや倦怠感を引き起こすことがあるため、鶏胸肉・レバー・マグロなどのビタミンB6を豊富に含んでいる食材を食べる
⑤お腹が空いた時は、間食にナッツや小魚をよく噛んで食べる

最後に

いかがでしたか?

是非、このブログを参考についつい過食をしてしまう人は上記のポイントを実践してみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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脚が太くなる原因と脚痩せをするための対策についてご紹介します!

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脚が太くなる原因と脚やせをするための対策についてご紹介します!

皆さんの中で、ダイエットをしてるけど中々脚が痩せないなと思っている方はいませんか?

今回は、脚が太くなる原因と脚痩せをするための対策についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

1:運動不足で脂肪が溜まっている

運動不足になると、自然と筋肉量が減り、それに伴い基礎代謝も落ちてしまいます。

基礎代謝が下がってしまうと、食べた分を消費できず、どんどん太りやすく痩せにくい身体になっていきます。

特に脚は、老廃物などが溜まりやすい傾向にあるため、上半身に比べて食べた物が早く見た目に影響します。

若いうちは基礎代謝そのものが高いですが、年齢や生活習慣によって基礎代謝は下がっていくもの。

家からほとんど出ない方や車移動が多い方など、日常的に運動をしない方は脂肪をうまく燃焼しきれず溜め込んでしまうでしょう。

【対策】筋トレを行い、効率よく脂肪を減らす

筋肉の増減は、基礎代謝の増減に大きく影響しています。

基礎代謝を上げて、痩せやすい身体を手に入れるためには、しっかりと筋肉をつけることが大切です。

正しいフォームで筋トレに取り組むことで、少しずつですが筋肉が成長していき、痩せやすいボディに!

脂肪を落とすためには、食事制限など様々な方法がありますが、どの方法に取り組むことを考えても、筋トレは必ず取り組むべき方法といえます。

2:筋肉がつきすぎている

筋肉は、ハードな負荷がかけられるほど成長していきますが、あまりにも高い負荷を与えられた場合や柔軟性の低い場合などは、見た目にも影響が出てしまいます。

特に女性は、ハードな運動やヒールを履く機会が多いと、脚の筋肉にかかる負担は自然と大きくなりがち。

そんな自然と鍛えられた筋肉だけならまだしも、その上に脂肪が固まってしまうと、脚が引き締まった印象よりもボテっとした印象になってしまいます。

「昔は部活で身体を酷使していた」「毎日ヒールで長距離を歩く」など、筋肉をしっかりと使っている自覚がある方は、筋肉の付きすぎによる筋肉太りが脚を太くしている可能性が高いと言えます。

【対策】有酸素運動を行って脂肪を減らし、ストレッチで硬い筋肉を柔らかくする

筋肉太りは、筋肉・脂肪・老廃物などいくつもの物質が固まっている状態のため、簡単にはいきません。

無理に筋トレをすると、余計に筋肉に負荷をかけて筋肉太りを増進させる恐れがあります。

そこで、筋肉太りの方に行ってほしい効果的な運動が、有酸素運動とストレッチです。

有酸素運動は筋肉への負担が少なく、脂肪を燃焼させる効果があります。

そんな脂肪燃焼を支える有酸素運動に加え、ストレッチで硬くなった筋肉を柔らかくすると、血行も良くなり、効率よく脚やせができるということです!

3:食べ過ぎている

脚が太い原因は様々ですが、単純に消費エネルギー量より摂取エネルギー量の方が多いと、どんなにトレーニングを頑張っても、その努力を食事が帳消しにしてしまいます。

特に、飽食の現代は食べ物が身近にあるため、自然と1日の基準となる摂取カロリーを超えてしまう傾向にあります。

きちんとカロリー計算を行っている方は良いですが、食欲のままに食べ物を口に入れている方は、まずは食べ過ぎから改善していくことが大切です。

【対策】食事制限を行う

コンビニなどが家の近くや職場近くにある現代では、「食べたい」と思った時に簡単に食べ物が手に入ります。

たとえ脚やせを決意しても、意志が弱い方だとついついおやつを買ってしまう場合もあると思います。

そんな食べ物にルーズな生活をやめるために、まずは自分の食事を細かくチェックしていきましょう。

今日は何を食べたのか、カロリーはいくらだったのかをきちんと計算し、1日のカロリー摂取量を超えないように自己管理をするのです。

具体的な数字があれば分かりやすいので、ノートやアプリにメモをしておくことで、効率の良い食事制限を行えます。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に脚やせをしたい方は取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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空腹時の筋トレにあまり効果が期待できない理由とは?

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空腹時の筋トレにあまり効果が期待できない理由とは?

皆さんは、筋トレをする前に食事をとっても良いのか?と迷ったことはありませんか?

先に結論から言いますと、空腹でも満腹でも筋トレには良くありません。

今回は、空腹時の筋トレにはあまり効果が期待できない理由を3つご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

1.空腹時のエネルギー不足の状態の筋トレは力が出ない

私たちが身体を動かすためにはグリコーゲンと呼ばれる糖質から吸収する成分をエネルギーにしています。

しかし、このグリコーゲンを身体の中に貯蔵しておくには限界があります。

お腹が空いた空腹状態ではエネルギーが出ません。

エネルギーがなくなると力が出なく満足に筋トレを行えないので、空腹時の筋トレはあまり効果が期待できません。

また、体内のグリコーゲンがなくなってしまうと眠気や倦怠感に襲われてしまうことがあります。

2.空腹時に筋トレを行うと筋肉が分解されてしまう

エネルギー不足で筋トレを行うと、エネルギーを得るために筋肉や脂肪を分解してエネルギーを得ようとします。

筋肉を大きくしたい方が空腹状態で筋トレをすることで、今ある筋肉を分解してエネルギーを得ようとするため、逆効果となってしまうのであまり意味がありません。

3.空腹によって筋トレに集中できない

人は空腹を感じると、何かを食べなければいけないと空腹に気を取られてしまいます。

筋トレ時も同じで、空腹で筋トレをしていても空腹に気を取られてしまい筋トレの集中力が落ちます。

筋トレの効果を最大限に引き出すためにも集中力を高めなければならないため、注意力が散漫になってしまう空腹時には筋トレの効果があまり期待できません。

満腹なら筋トレの効果は期待できる?

空腹がダメなら反対に満腹だったら良いの?と思うかもしれませんが、満腹状態でも筋トレを行うのは良くありません。

理由は、満腹になるまで食事をしてしまうと食べたものを消化・吸収しようと筋トレに必要な血液やエネルギーまで使ってしまうからです。

ならどうすれば良いのか?というと、食後2時間の筋トレを避けるか、筋トレ前にサプリメントや糖質を摂取してから筋トレを行いましょう。

食べ物としてオススメなのは、バナナやドライフルーツです。

これらの食べ物は素早くエネルギーに変わるため、筋肉を分解してエネルギーを使われることを防ぎます。

また、ビタミンやミネラルを含んでいるため、筋肉がつることを防止することもできます。

最後に

いかがでしたか?

空腹時でも満腹時でも筋トレにはあまり良い影響は与えませんので、基本的にはトレーニングの約2時間前までに食事を済ませておきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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冷え性の原因と身体の芯から温める2つの方法

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冷え性の原因と身体の芯から温める2つの方法

いつも手足が冷えている、身体が中々温まらないといった「冷え性」。

今回はそういったお悩みを抱えた方々の為に、冷え性の原因と改善方法についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

ふとした時に気になる手足の冷え

手袋をこまめに着けたり、厚手の靴下を履いても、なかなか解消されない手足の冷え。

冷え性は、20代〜30代の女性に多い身体のトラブルです。

お風呂に入った後でもすぐに指先が冷たくなってしまったり、ベットでも身体が冷えて寝付けなかったりなど、症状が深刻化するとむくみや頭痛、生理不順、気分の持ち込みまでもたらしてしまいます。

冬だけでなく1年を通して、その辛さに悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

【冷え性体質になる原因】

身体が冷える原因には、体質・体格・生活習慣・自律神経の乱れなどが挙げられます。

例えば、運動する習慣が少なく、筋肉量が少ない身体に当てはまる方。

血液を循環させる力が弱まってしまい、身体の末端まで血液が巡らず、身体が冷えやすくなる特徴があります。

また、睡眠時間が少なかったり、食事の時間が不規則だったりと、生活習慣の乱れも冷えやすい身体の原因になると言われております。

では、主な原因を説明したところで、続いて簡単に身体の芯から温める方法をご紹介していきます!

1日の始まりはコップ1杯のお水から

朝、ベットから起きて1番初めに何を飲んでいますか?

実は、朝一番は「常温水」が冷え性改善にはとても有効なんです!

体温よりも低い温度の水を飲むことで、身体を冷やさないようにと熱を作ろうとします。

また、交感神経が刺激され、基礎代謝のアップにも効果があります。

ただし、冷たすぎたり飲みすぎたりしてしまうと胃腸に負担をかけるので、適度に冷たい常温水をコップ1杯、ゆっくりと飲むようにしましょう。

ランチには身体を温める食材を心がける

ランチメニューに迷ったら、玉ねぎ・カボチャ・いんげんなどの食材が入っている物を選んでみてください。

北海道など寒い地方で採れる野菜(もしくは冬に旬を迎える野菜)は、体温を上げやすくする効果があります!

また、チーズといった発酵食品も冷え性改善には有効です。

普段からお弁当を作っている人は、料理の味付けに生姜・黒砂糖を取り入れてみてはいかがでしょうか?

匂いも気にならない身体を温めてくれる食材になります。

最後に

いかがでしたか?

身体が温まることで、冷え性が克服するだけでなく、身体の他のお悩みも改善されていくので、是非少しずつ生活に取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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朝ごはんを食べることでダイエットがスムーズに行える!?

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朝ごはんを食べることでダイエットがスムーズに行える!?

「ダイエット中には朝ご飯は食べない!」は本当に正しいでしょうか。

ダイエット中にはカロリー管理をされる方も多いと思いますが、その中で摂るカロリー量を減らすために、朝ご飯を抜いているという方もいるのではないでしょうか。

色々な考えはあるのですが、朝ご飯を抜くことでダイエットとして逆効果になるという話もあります。

それとは逆に朝ご飯をちゃんと食べることによって、色々と効果が期待できるようになるということもあるようです。

ということで今回は、朝ご飯とダイエットの関係をメインに、朝ご飯にはどのようなメリットがあるのか、お話していきます。

この記事では、

・朝ご飯とダイエットの関係性
・朝ご飯を食べることで期待できる効果

この2点を中心にお話していきます。

ダイエットに朝ご飯が大切だと言われるのはどうして?

一概に「ダイエット中は朝ご飯を抜く」という考えをするのは良くない、という風にお話してきました。

その理由とは一体何なのか、一つずつ要点を押さえて、解説していきます。

基礎代謝が下がるのを防止してくれる

糖質などから人はエネルギーを得るのですが、朝ご飯を抜いた場合、糖質や脂質といったエネルギーの源が足りなくなってしまいます。

もしそういった源が不足してしまうことになると、筋肉が分解されて糖が生み出されることになります。

筋肉が分解されるということは筋肉の量が減ることにもなり、そして基礎代謝が下がることに繋がっていくのです。

朝ご飯を抜かない方が良いのは、筋肉が分解されて基礎代謝が下がることを防ぐためでもありました。

体内時計が正しく動く

人は一定の周期のリズムで活動していて、これを体内時計といいます。

健康寿命を延ばすためには、体内時計を正しく動かす必要があります。

しかし体内時計と朝ご飯にどのような関係があるのか。

それは、朝ご飯を食べると体内時計がリセットされ、正しいリズムで活動することがやりやすくなるという関係があるのです。

そして体内時計が整うことにより、寝る時間も起きる時間も習慣化され、生活が整っていくのです。

特にダイエット中というのはストレスなどから自律神経が乱れることがあり、乱れると睡眠の質が落ちます。

そういったことも含め、体内時計を整えることはダイエットに対して、とても重要なことであるのです。

朝ご飯を食べないと便秘や下痢の可能性が高まる⁉

朝ご飯を食べることにより排便が促されるという話もあり、排便の習慣がつくようです。

朝ご飯を食べないことによって便秘や下痢といったことになる可能性が高くなるようで、外出先で便意が訪れるといったことにもなるかもしれません。

それにダイエット中は食事のバランスが偏りやすいので、こういった面でも、ダイエットに朝ご飯は重要であるのです。

朝ご飯を抜くと血糖値が下がりにくくなり、太りやすくなる⁉

もし朝ご飯を抜いてそのままお昼ご飯を食べると、急激に血糖値が上がってしまいます。

一般的には2時間程度で元の血糖値に戻るのですが、急激に血糖値が上がった場合には、十分に血糖値が下がらなくなります。

そして余ってしまった党派中性脂肪に変換され、体内に溜め込まれていき、太りやすくなってしまうのです。

そのため結果的に、「朝ご飯を抜く=太りやすくなる」という考え方ができるでしょう。

まとめ

ここまで、「ダイエットに朝ご飯は必要」と言われる理由について、解説してきました。

中には「ダイエット中は朝ご飯を抜くべき」といった声もあるのですが、色々な観点から見てみると、朝ご飯を食べることで色々なダイエットの効果がありました。

朝ご飯を食べずに糖や脂質を摂らないことで、筋肉が分解されて基礎代謝が下がってしまうという点をお話しています。

また体内時計を正しく整わせるといった効果も朝ご飯には期待でき、体内時計が整うことによって、寝る時間や起きる時間が習慣化され、生活のリズムも整っていくのです。

また排便習慣もつき、食事のバランスが偏りやすいダイエット中には大事なことなのです。

そして血糖値との関係性もあり、朝ご飯を食べないままお昼ご飯を食べると血糖値が急上昇。

その結果太りやすくなってしまいます。

このような色々な要点があるため、「ダイエットには朝ご飯は重要」だと言われているのです。

改めて今回は、ダイエットと朝ご飯の関係性をメインに、解説しました!

今後のブログでご紹介していこうと思いますので、そちらも是非チェックしてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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あなたのその腰痛!実は〇〇が衰えているのが原因!?

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あなたのその腰痛!実は〇〇が衰えているのが原因!?

日本人が抱える自覚症状として最も多いのが「腰痛」。

腰痛にも様々な種類があり、その対処法も異なります。

今回はその中の1つをご紹介していきますので、是非最後までご覧ください!

腰痛と血行不良の関係

腰痛の原因には色々とありますが、1つの原因として「筋力の衰え」が影響しています。

衰えた筋肉には疲労物質が溜まりやすく、それを排除しようという身体の働きが腰痛となって現れます。

その排除のキーポイントとして、血液の流れが密接しています。

血液には身体の各所での疲労物質を回収する働きがあります。

疲労物質が蓄積すると、そこにはその物質を回収する為に血液が流れ込みます。

血行によって疲労物質を正常に代謝しようとしており、腰痛回復には血行促進が必要不可欠です。

しかし、血行が悪くなるとこの代謝が滞ってしまい、慢性的な腰痛に悩まされるようになってしまいます。

もし、慢性的な腰痛でお悩みの方は、腰を温めて血行を改善する事が大切です!

腰痛に筋トレが効果的な2つの理由

上記でも書いた通り、腰痛の1つの原因として筋力の衰えがあります。

では、その原因を解消する為にやることはたった1つ、筋トレです!

筋トレを行うことにより腰痛が改善される場合がありますが、その理由は以下の2つ。

1.血流・リンパの流れが促進され、痛まなくなるから
筋トレを行うと腰が痛みにくくなっていきます。
なぜなら、筋肉量が増え血流・リンパの流れを促進、痛みの元となる老廃物などが流れやすくなるから。
痛みにくくなっていく他、代謝も良くなります!

2.腰痛になりにくい正しい姿勢になるから
増えた筋肉は、身体を正しい姿勢に導いてくれます。
今まで弱く身体を支えられなかった筋肉が鍛えられる事で、しっかりと身体を支えて姿勢を正してくれるからです。
歪みも改善され、しかも筋肉がついてくる事で、根本的に腰痛になりにくい身体になれます!

これ以上腰が痛くならないための注意点

1.筋トレ時や日常生活での姿勢
姿勢を意識することはとても重要です。
なぜなら、腰痛になる方は姿勢が崩れがちだから。
筋トレは正しい姿勢で行わないと、腰痛を招く事があります。
また、デスクワークなどの長時間の座り仕事や前傾姿勢での家事労働などで腰に大きな負担がかかる事があります。
背中や腰が丸まった姿勢を取らないように意識をしないと、ジムで筋トレをしたとしても腰痛を改善する効果が得られない恐れがあるので気をつけましょう!

2.負荷(器具の重量)・回数設定
ジムでの筋トレ時には、負荷と回数をしっかりと設定することも大切です。
腰痛になる方はそもそも運動不足や筋力低下になっている方が多いです。
焦って重すぎる負荷をかけたりせず、長い目で見て徐々に身体を作っていきましょう!

最後に

いかがでしたか?

今回は腰痛の1つの原因として、「筋力の衰え」に着目してその注意点と改善法についてご紹介しました。

他にも腰痛の原因は色々と考えられます。

今後のブログでご紹介していこうと思いますので、そちらも是非チェックしてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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足がつってしまった時の対処法と予防策

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足がつってしまった時の対処法と予防策

皆さんは、足がつるという経験をした事がありますか?

運動時だけでなく、就寝中に突然足がつるなど、対処法が分からずおさまるのをひたすら待つしかないのは辛いですよね。

そこで今回は、足がつってしまった時の対処法と予防策をご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

足がつる原因

足がつるのは筋肉痙攣の1種です。

筋肉やその周りの筋や腱が許容範囲より伸びてしまうことで起きると考えられています。

一般的に、急に身体を動かした時に起こりやすい症状ですが、筋肉疲労以外の原因として以下の原因が挙げられます。

脱水症状
睡眠中の発汗、運動による発汗、下痢などを起こす。
こういった状態は、体内のミネラルも排泄されてしまい、気づかないうちにミネラルバランスが乱れてしまいます。

栄養不足
カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの過不足によるミネラルバランスの乱れ。

身体の冷え
身体が冷えると、血管が収縮し血流が悪くなったり、冷えにより筋肉が緊張状態となります。
そうすると、筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に届きにくくなります。

加齢
加齢に伴う筋肉量の低下、血液を生成する働きの低下により血行不良を起こすため。

こういった原因が挙げられます。

足がつった時の対処法

【すねやももがつった時】
・足の力を抜きながら、筋肉の緊張をほぐしつつ、足首をゆっくり回す。
・膝を伸ばした状態で座り、つっている足のつま先をもってゆっくり手前に引く。
・立った状態で壁に手を当て、アキレス腱を伸ばすように足を前後に開き、つっている足のふくらはぎをゆっくり伸ばす。

【ももがつった時】
・つっている足全体をほぐすように軽めにマッサージをする。

足がつった時の対処法として重要なポイントは、縮んだ筋肉を伸ばすこと

この対処ができていないと、筋肉が過度に収縮した状態が続いてしまい、痛みが長引く恐れがあります。

【動くようになったら】
・つった足を蒸しタオルなどで温める。
・つった足に力を入れず優しくマッサージをする。
・無理に動かしたり急に運動したりせず安静にする。

歩行が困難な程の痛み、触ると激しく痛む、痛みが長時間続くなどの場合には、筋肉断裂肉離れが起きている恐れがあります。

この状態を放置してしまうと、症状が悪化し回復が遅くなるので、早めに整形外科で受診しましょう!

足がつるのを防ぐ予防策

下記の対策を実践することで、足がつるのを予防する効果が期待できます。

足湯
足裏には沢山のツボがあります。
ツボは温めることでも刺激になるので、足元だけの足湯でも身体全体がポカポカしてきます。

ストレッチ
足首を向う側へ倒したり手前に曲げたりと数回ゆっくり繰り返します。
寝ながらできるので寝る前にオススメです。

レッグウォーマーの着用
締め付けないタイプのレッグウォーマーを着用することにより、足首を冷えから守ります。

就寝前の常温のスポーツドリンク
寝ている間にも汗をかくので、就寝前にスポーツドリンクを1杯飲み、水分と電解質などを補充しておく。

とにかく温めて、水分と栄養分を補給することがとても大事になります!

最後に

いかがでしたか?

足がつるのは本当に辛いですし、対処法って詳しくは知らないですよね。

是非、今回のブログを参考に足がつってしまった際には活用してください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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金山のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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太りたいけど中々太れない方の為に、押えてほしいポイントとは?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

太りたいけど中々太れない方の為に、押えてほしいポイントとは?

今まで、主にダイエット目的の方の為に情報発信をしてきました。

ですが今回は、反対に体重を増やしたい・太りたいという方の為に、どうしたら体重が増えるのか?太れるのか?

押えてほしいポイントをご紹介していこうと思います!

是非、最後までご覧ください。

太る原理・痩せる仕組みを理解する

まずは、健康的に太る方法を知る前に、太る仕組みを知っておきましょう。

太るメカニズムを単純化してみると、「食べたエネルギー」ー「使ったエネルギー」=「太る」という形で表せます。

このことから、健康的に太る方法は大きく2つに分けられます。

太るために必要な、身体に取り入れるエネルギー量を増やす方法
痩せないために気を付ける、身体が使うエネルギー量を減らす方法

太りたい人は、まずはこの2つのことを意識してください!

太るために必要な摂取エネルギーを増やす準備

摂取エネルギーを増やす準備として、エネルギーを楽に取り入れるための準備が必要です。

この準備によって前よりも食べられるようになり、エネルギーを吸収しやすい健康体になれます。

その準備とは、胃腸の改善です。

胃腸が悪ければ食欲が湧かず、そもそも健康的に太るために必要なエネルギーを取り入れられないからです。

太るために重要な「胃腸の働きをよくする方法」について、以下の4つのポイントを抑えましょう!

胃腸の働きを良くする4つのポイント

冷たい飲み物を控える
身体を冷やすと胃の調子が悪くなってしまいます。
健康のためだけでなく、太りたい人はコーラなどの清涼飲料水は控えた方が良いです。
では、健康的に太る為にベストな飲み物は何なのかというと、温かいお茶を飲みましょう!
温かい飲み物は、胃腸を常に良い状態にしてくれるので、太るだけでなく健康体にもなれます。

生野菜を控える
果物や生野菜は健康に良い食べ物です。
しかし、身体を冷やす効果もある為、食べ方には注意が必要です。
特に、生野菜はそのまま食べるとレクチンという植物毒素を身体に取り込んでしまうので、健康に良くありません。
ですので、健康的に太りたいなら、「野菜は茹でて食べる」ことをオススメします!

ストレスを溜めない・解消する
ストレスも胃腸を不健康にする原因になります。
私は会社でストレスを感じていた時に食欲が無くなりやすかったです。
健康的に太る為にはストレスを減らさないといけないのですが、一体どうすれば良いのか?
ストレスを溜めない方法について重要なポイントは以下の2つになります。

1.「しっかりと休む」
睡眠がストレスを解消する1番の方法です。

2.「忘れる」
不安なことや嫌な事があっても、自分の好きな事に熱中する。

サプリを使った体質改善方法
食が細い人にとっては体重を増やす事は容易ではないと思います。
体重を増やすための大原則として、真っ先に摂取カロリーを増やす事が挙げられます。
効率良い身体作りに、1日3回の食事にプラスして栄養・カロリーバランスの計算されたウエイトゲイナーサプリメントをオススメします![blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/weight-gainer-blend/10529988.html”] ↑個人的にオススメのサプリメントのURLを貼っておきますので、是非チェックしてみてください!

最後に

いかがでしたか?

世の中には体重を増やしたくても増えないという人も沢山います。

このブログが、そういった悩みを抱えた方々の役に立てれば幸いです!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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正月太りをしてしまった人必見!!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

正月太りをしてしまった人必見!!

皆さん、年末年始はどのような生活を送られましたか?

このブログをみている方の中には、お家でゆっくりと過ごしあまり動かなかったという方も多いのではないでしょうか。

そういった方は体重や見た目の変化どうでしたか?

少し増えてしまったという方は是非、今回のブログを参考にしていただいてダイエットに励んでいただき、今後のお正月に活かしていただければ幸いです。

正月太りの原因

正月太りをしてしまった人は、まずは太ってしまった原因はなんだったのか一度思い返してみましょう。

原因が分かれば来年、再来年と予防する事ができます!

原因その①・・・糖質の過剰摂取
お正月に食べるおせち料理は意外と糖質が多いって知っていましたか?
煮豆やかまぼこ、栗きんとんや昆布巻きなど糖質を多く使っている料理が沢山あるので食べる量には気をつけましょう。

原因その②・・・お酒の呑み過ぎ
お酒にももちろんカロリーが存在しますが、「エンプティーカロリー」といってカロリーはあるけど栄養素がないものがあります。
アルコールは肝臓で解毒され、その際にエネルギーを消費するため体脂肪になりにくいです。
では、いくら呑んでも大丈夫かといったらそういう訳ではなく、アルコールによって食欲は増してしまいます。
アルコールの量を極力減らすのはもちろん、食べる際はなるべく炭水化物は避けて糖質の低いお肉やお魚を食べるようにしましょう。

原因その③・・・生活習慣の乱れ
お正月はお家でのんびりと過ごし、普段よりも運動量が減りがちです。
なるべく消費カロリーが摂取カロリーより多くなるように、歩いて神社に初詣に行ったり買い物に行ったりなど外で身体を動かす時間を作りましょう。

簡単にできるダイエット法

正月太りをしてしまった人も、ちょっとしたことを変え・行動すれば体重が落ちること間違いなし!

【食事】
朝・・・朝は前日の夕食から何も食べていない状態であるため、体脂肪が身体のエネルギーに変わりやすくなっています。
ただ、糖質を過剰に摂取してしまうと身体が「エネルギーへの変換不要」と判断してしまうため、糖質よりもタンパク質類やビタミン類を積極的に摂りましょう。

昼・・・昼は身体の代謝が比較的高まりやすい時間帯でもあるため、血糖値が急上昇するようなメニューを避けつつ食事を選びましょう。

夜・・・1日の締めとなる夕食では、主菜に多く含まれるタンパク質に注目し、肉類や魚類を食べるようにしましょう。
また、午後10時から午前2時ごろは体脂肪を合成しやすい時間帯であるため、これを避けるために就寝の4時間前までに夕食を済ませるようにしましょう。

【運動】
歳をとるにつれ、筋肉量が落ち痩せにくくなっているので、筋肉を鍛える必要があります。
実は、ランニングなどの有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が消費カロリーが高いことを知っていましたか?
スクワットと腹筋だけでもいいので、回数や時間を決めて取り組んでみましょう!

最後に

いかがでしたか?

今回、正月太りをされてしまった方は原因を把握した上で、上記の簡単ダイエット法を行ってみてください!

体重が増えた分は直ぐにダイエットすれば問題ありません。

あくまでも今回ご紹介したダイエット法は、数あるダイエット方の中の1つに過ぎないので、無理なく自分のペースで行えるダイエット法で行いましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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カロリーを取りすぎてしまった際の対処法

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの伊藤雅治(マサ)です。

カロリーを取りすぎてしまった際の対処法

本日はお正月に食事を食べ過ぎてカロリーを摂りすぎてしまう場合の対処法をご紹介したいと思います。

ダイエットというとしっかり節制して余分な食事は一切取らず、愚直に継続を続けて行くイメージが多いです。

もちろんそれも間違いではないです。

ですが、実はそれでは大部分の方のダイエットは上手く行きません。

ダイエットで一番大事なのはメリハリです。

節制するところはしっかり節制し、節制を緩める所はキッチリ緩めるというカロリー摂取における取捨選択が大事です。

本日はその取捨選択のテクニックをご紹介したいと思います。

忘年会でカロリーを摂取し過ぎてしまった方はぜひ最後までご覧ください。

対処すべきは過食中か過食外のどちらか

前提としてダイエットの肝となる部分はカロリーが全てです。

カロリー以外で体脂肪を減らす方法はありません。

それ以外で体脂肪を減らせるのは外的な圧力によるもの(美容外科や脂肪吸引等)

所謂、フィットネスではなく医療の分野になります。

美容・健康目的で医療外科手術を受けるのは負担が大き過ぎます。

誇大広告を謳うサプリメント等は沢山ありますがそのどれもが効果に根拠のない利益を目的とした悪質なものばかりです。

体内から体脂肪を減らしていく方法は、ダイエットもとい、運動による消費カロリーと摂取カロリーのバランスしかありません。

それを前提として以下の対処法を説明して行きます。

過食中の対処法:なるべく低糖質の食品を選ぶ

過食(忘年会や親戚の集まり等)中はなるべく低糖質に拘る事です。

食事量が変えられない中摂取カロリーを調節しようと考えると、食事内容を低糖質にしてカロリーを節制するのが定石です。

例えばお刺身、もやしのナムル等あまり調理が入っておらず、生の素材をそのまま生かしたような料理が理想です。

逆に唐揚げなどの揚げ物や炒め物など、食材を油や調味料で加工したようなものはカロリーが高くなり、ダイエットにおいては摂取が逆効果になります。

お酒もできればウーロン茶か焼酎など低糖質・低カロリーのものが良いです。

飲み会や忘年会等は年に何回もあるものでもないので、数回程度の飲み会ならダイエットに大きな影響はありません。

過食外の対処法:最低限のタンパク質を摂取して、断食する

過食外の対処法は最低限のタンパク質を摂取して断食することです。

この断食するタイミングは、飲み会の後の食事。

つまり次の日の朝食を断食すると良いです。

前日に過食で多くの食材を摂取しているので、あまり食欲が湧かず比較的行いやすいと思います。

カロリーのバランスを取るための目的であるのももちろんありますが、それ以外にも重要な別の理由もあります。

それは胃腸の休暇です。

過食のあとは胃腸に大量に食物が入り込んで過活動を起こし、免疫力が低下します。

すると体調を崩してしまいます。

それこそダイエットの進行が大幅に遅れます。

断食で調整するのはカロリーのバランスと食事量のバランスです。

何事もそうですが”バランス”が大事です。

食べ過ぎはもちろんダイエットにも悪影響ですが、健康にも悪影響です。

これを防ぐためにカロリーが例え多く摂取していなくとも、次の日の朝食は食事を極端に減らしましょう。

最後に

いかがだったでしょうか?

今年も一年が終わるので、その疲れを癒すために忘年会や慰労会があります。

ダイエットも大事ですが、これらのライフイベントを疎かにすることは、精神衛生上よくありません。

ダイエットの目的は最終的には個人の幸せにあります。

そのために忘年会などのライフイベントは気兼ねなく参加し、その後の対策を重視していきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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