正月太りをしてしまった人必見!!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

正月太りをしてしまった人必見!!

皆さん、年末年始はどのような生活を送られましたか?

このブログをみている方の中には、お家でゆっくりと過ごしあまり動かなかったという方も多いのではないでしょうか。

そういった方は体重や見た目の変化どうでしたか?

少し増えてしまったという方は是非、今回のブログを参考にしていただいてダイエットに励んでいただき、今後のお正月に活かしていただければ幸いです。

正月太りの原因

正月太りをしてしまった人は、まずは太ってしまった原因はなんだったのか一度思い返してみましょう。

原因が分かれば来年、再来年と予防する事ができます!

原因その①・・・糖質の過剰摂取
お正月に食べるおせち料理は意外と糖質が多いって知っていましたか?
煮豆やかまぼこ、栗きんとんや昆布巻きなど糖質を多く使っている料理が沢山あるので食べる量には気をつけましょう。

原因その②・・・お酒の呑み過ぎ
お酒にももちろんカロリーが存在しますが、「エンプティーカロリー」といってカロリーはあるけど栄養素がないものがあります。
アルコールは肝臓で解毒され、その際にエネルギーを消費するため体脂肪になりにくいです。
では、いくら呑んでも大丈夫かといったらそういう訳ではなく、アルコールによって食欲は増してしまいます。
アルコールの量を極力減らすのはもちろん、食べる際はなるべく炭水化物は避けて糖質の低いお肉やお魚を食べるようにしましょう。

原因その③・・・生活習慣の乱れ
お正月はお家でのんびりと過ごし、普段よりも運動量が減りがちです。
なるべく消費カロリーが摂取カロリーより多くなるように、歩いて神社に初詣に行ったり買い物に行ったりなど外で身体を動かす時間を作りましょう。

簡単にできるダイエット法

正月太りをしてしまった人も、ちょっとしたことを変え・行動すれば体重が落ちること間違いなし!

【食事】
朝・・・朝は前日の夕食から何も食べていない状態であるため、体脂肪が身体のエネルギーに変わりやすくなっています。
ただ、糖質を過剰に摂取してしまうと身体が「エネルギーへの変換不要」と判断してしまうため、糖質よりもタンパク質類やビタミン類を積極的に摂りましょう。

昼・・・昼は身体の代謝が比較的高まりやすい時間帯でもあるため、血糖値が急上昇するようなメニューを避けつつ食事を選びましょう。

夜・・・1日の締めとなる夕食では、主菜に多く含まれるタンパク質に注目し、肉類や魚類を食べるようにしましょう。
また、午後10時から午前2時ごろは体脂肪を合成しやすい時間帯であるため、これを避けるために就寝の4時間前までに夕食を済ませるようにしましょう。

【運動】
歳をとるにつれ、筋肉量が落ち痩せにくくなっているので、筋肉を鍛える必要があります。
実は、ランニングなどの有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が消費カロリーが高いことを知っていましたか?
スクワットと腹筋だけでもいいので、回数や時間を決めて取り組んでみましょう!

最後に

いかがでしたか?

今回、正月太りをされてしまった方は原因を把握した上で、上記の簡単ダイエット法を行ってみてください!

体重が増えた分は直ぐにダイエットすれば問題ありません。

あくまでも今回ご紹介したダイエット法は、数あるダイエット方の中の1つに過ぎないので、無理なく自分のペースで行えるダイエット法で行いましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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カロリーを取りすぎてしまった際の対処法

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの伊藤雅治(マサ)です。

カロリーを取りすぎてしまった際の対処法

本日はお正月に食事を食べ過ぎてカロリーを摂りすぎてしまう場合の対処法をご紹介したいと思います。

ダイエットというとしっかり節制して余分な食事は一切取らず、愚直に継続を続けて行くイメージが多いです。

もちろんそれも間違いではないです。

ですが、実はそれでは大部分の方のダイエットは上手く行きません。

ダイエットで一番大事なのはメリハリです。

節制するところはしっかり節制し、節制を緩める所はキッチリ緩めるというカロリー摂取における取捨選択が大事です。

本日はその取捨選択のテクニックをご紹介したいと思います。

忘年会でカロリーを摂取し過ぎてしまった方はぜひ最後までご覧ください。

対処すべきは過食中か過食外のどちらか

前提としてダイエットの肝となる部分はカロリーが全てです。

カロリー以外で体脂肪を減らす方法はありません。

それ以外で体脂肪を減らせるのは外的な圧力によるもの(美容外科や脂肪吸引等)

所謂、フィットネスではなく医療の分野になります。

美容・健康目的で医療外科手術を受けるのは負担が大き過ぎます。

誇大広告を謳うサプリメント等は沢山ありますがそのどれもが効果に根拠のない利益を目的とした悪質なものばかりです。

体内から体脂肪を減らしていく方法は、ダイエットもとい、運動による消費カロリーと摂取カロリーのバランスしかありません。

それを前提として以下の対処法を説明して行きます。

過食中の対処法:なるべく低糖質の食品を選ぶ

過食(忘年会や親戚の集まり等)中はなるべく低糖質に拘る事です。

食事量が変えられない中摂取カロリーを調節しようと考えると、食事内容を低糖質にしてカロリーを節制するのが定石です。

例えばお刺身、もやしのナムル等あまり調理が入っておらず、生の素材をそのまま生かしたような料理が理想です。

逆に唐揚げなどの揚げ物や炒め物など、食材を油や調味料で加工したようなものはカロリーが高くなり、ダイエットにおいては摂取が逆効果になります。

お酒もできればウーロン茶か焼酎など低糖質・低カロリーのものが良いです。

飲み会や忘年会等は年に何回もあるものでもないので、数回程度の飲み会ならダイエットに大きな影響はありません。

過食外の対処法:最低限のタンパク質を摂取して、断食する

過食外の対処法は最低限のタンパク質を摂取して断食することです。

この断食するタイミングは、飲み会の後の食事。

つまり次の日の朝食を断食すると良いです。

前日に過食で多くの食材を摂取しているので、あまり食欲が湧かず比較的行いやすいと思います。

カロリーのバランスを取るための目的であるのももちろんありますが、それ以外にも重要な別の理由もあります。

それは胃腸の休暇です。

過食のあとは胃腸に大量に食物が入り込んで過活動を起こし、免疫力が低下します。

すると体調を崩してしまいます。

それこそダイエットの進行が大幅に遅れます。

断食で調整するのはカロリーのバランスと食事量のバランスです。

何事もそうですが”バランス”が大事です。

食べ過ぎはもちろんダイエットにも悪影響ですが、健康にも悪影響です。

これを防ぐためにカロリーが例え多く摂取していなくとも、次の日の朝食は食事を極端に減らしましょう。

最後に

いかがだったでしょうか?

今年も一年が終わるので、その疲れを癒すために忘年会や慰労会があります。

ダイエットも大事ですが、これらのライフイベントを疎かにすることは、精神衛生上よくありません。

ダイエットの目的は最終的には個人の幸せにあります。

そのために忘年会などのライフイベントは気兼ねなく参加し、その後の対策を重視していきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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年末年始お休みのお知らせ

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年末年始お休みのお知らせ

CALORIE TRADE KANAYAMAでは、誠に勝手ながら、12月27日〜1月3日を年末年始のお休みとさせていただきます。

休業期間中にいただいたお問い合わせについては、営業開始日以降に順次ご返信させていただきます。

皆様には大変ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解とご協力の程お願い申し上げます。

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正月太りを解消するダイエット法

皆さまこんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN金山店のトレーナー薗田(そのだ)です!

正月太りを解消するダイエット法

本日は、正月に食べ過ぎてしまった・・・体重が増えてしまった!という方必見です!

正月太りを解消するダイエット法をご紹介していきます!

それではいってみましょう!

ダイエットや健康に良い調理のコツ

揚げ物の主菜に炒め物やマヨネーズ和えの副菜、といった組み合わせでは、油脂の摂り過ぎになります。

逆に、煮物にお浸しに照り焼き、といった組み合わせでは塩分が多すぎる献立になります・・・。
そこで、煮る・焼く・蒸す・炒める・揚げるなどの調理法と、甘味・酸味・塩味・苦味・うま味といった色々な味を組み合わせることで、真にバランスの良い食事になるんですよ!

ダイエット中も食事回数を減らさない

人の身体は、食事間隔が長くなると食べた栄養がより吸収されやすくなります。

1日にとるカロリーが同じ場合は、食事回数が少ないほうが太りやすくなることが、様々な研究の結果で実証されています。

したがって、朝昼抜いて夜だけたっぷり、というのは最も避けたいパターン!

少量ずつでも良いので、減量中も3食に分けて食べることをおすすめします♪

これらを踏まえて、お正月太りをできるだけ早くリセットする方法をご紹介しますね!

<体脂肪1kg減=約7000kcal分の食事制限が必要>

お正月太りは、食べるもののカロリーが過剰になったことが原因です。

太ってしまったら、まずは、栄養バランスを考慮しながら全体量を減らして、カロリーの調整を行うのが基本です。

どれくらい減らせばよいのかというと、一週間毎日1000kcalを減らしてやっと1kg減というのがダイエットの現実。前述の通りご自身に必要なカロリーを計算して、そこから食べる量を調整しましょう。

<ダイエットには運動も併用して>

先ほど書いた通り、減らすべきカロリーの目安はかなりのもの・・・。

正月太りリセットには食事制限だけでは難しいので、是非運動を取り入れましょう!

運動による代謝アップを期待できて100kcal程度を消費するには、毎日30分程度早足で歩く習慣をつけるのがおすすめです♪

おやつは食べない。食べても小さい和菓子1個まで

ダイエット中の中でもさらに、短期集中して痩せるつもりのお正月太りリセットダイエット。

普段よりもカロリーカットを意識するのなら、甘いものや間食は、食べないように!!

とはいえ、乳製品を補うために、無糖のカフェオレやシンプルなヨーグルト(フルーツ入りは比較的高カロリー)にするか、どうしても・・・という時にも、100kcal程度の小さい和菓子1個まで!

だらだらと食べる習慣を断ち切らないと、正月太り後の体重が、あなたの通常の体重になってしまう恐れも!

実践!お正月太りリセットのための食事例

カロリーセーブをしながら、できるだけ栄養バランスをとるコツは、毎日同じものを食べないようにすること!

主食(ごはんやパン)以外の主菜(メインのおかず)の種類や、野菜の種類を変えながら、全体量をひかえめにしてメニューを考えましょう。

おすすめの食材は、豆腐や油揚げなどの豆製品、低カロリーで食物繊維が豊富な海藻類やきのこ類、そして脂肪の少ないなどの素材です。パンや麺も飽きない程度に取り入れつつ、ご飯を中心に食べると、早食い防止にもなって良いですよ。

逆に、食べないようにしたいのは、加工食品。冷凍食品や惣菜類などは、油脂が多くカロリーも高いものが多いので、ダイエット中は控えたほうが無難。菓子パンもその成分は菓子なので、食事代わりにするのはご法度で、ダイエット中は食べないほうが良いでしょう。

ランチを外食するときは、おにぎりなどシンプルなものか、お蕎麦やうどんなどの油脂を使わない麺類を、良く噛んで食べて下さい。ボリュームが欲しいときは、魚料理をメインにした定食にしましょう。

自宅での食事は、おかゆや鍋料理がぴったり。味付けや具材を変えて、楽しく食べられるように工夫をしてみると良いと思います!

それではまた次回の記事で!

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明けましておめでとうございます!

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名古屋市金山にある、ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN金山店」のトレーナー薗田(そのだ)です!

新年明けましておめでとうございます!

昨年にオープン致しまして、無事に新年を迎えることができました!

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

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正月太りを防ぐための食べ方やコツ

皆さまこんにちは!

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正月太りを防ぐための食べ方やコツ

今回は正月太りを防ぐための食べ方やコツをご紹介していきたいと思います!

それではいってみましょう!

おせち料理の種類によって異なるカロリー

年に一度の元旦!お正月にはおせち料理やお雑煮を食べる事が多いですよね?

シンプルで健康的な和食にも見えますが、実はこれらのお料理、モノによってカロリーに大きな差があるんです!

例えば朝起きて、餅2個入りの雑煮(約300kcal)と、お節料理を7~8品食べて(チョイスにより300~800kcalの差!)、夕方小腹が空いてスナック菓子やクッキーなどをつまみ(約400kcal)、夜は親戚で集まってビールと焼肉(約800kcal)と、場合により合計2300kcal分!!を軽く食べてしまうことに。これでは、あまり動かないお正月期間としては、500kcalもオーバーです。

甘いおせち料理は食べる量を控えめに!

人気のお節料理ランキングの1位から3位までは、甘い料理。料理というよりは、お菓子に近いカロリーなんです。1人分の量とカロリーは次の通りです。

甘いおせち料理:少量で高カロリー。控えめに!
栗きんとん 栗2粒分(約80g)170kcal
黒豆 1人前(約20g)57kcal
だてまき小 2切れ(約40g)80kcal

甘くないおせちも食べすぎには注意!

おつまみにも人気のあるかまぼこや数の子。甘いものよりはカロリー控えめなので安心ですが、1人分の目安は知っておきたいですね。でも、食べ過ぎにはくれぐれも注意を。

■カロリー控えめおせち料理:食べるならコチラを!
かまぼこ 2切れ(約40g)40kcal
数の子 2切れ(約20g)20kcal

おせち料理の中からダイエッター向けの料理の選び方をご紹介します。また、おせちの後に食べる料理にもちょっとした注意のコツがあるので、あわせて憶えておくと便利です!

おせち料理でオススメは酢の物・野菜の煮物

おせちのお重には、一の重(口取りといわれる甘い味付けが中心のオードブル)、二の重(酢の物が中心)、三の重(煮物と焼き物が中心)の構成が基本です。シンプルに憶えるには、一の重はカロリーの高いものが多く、二の重は野菜が多くて安心、三の重は野菜の煮物は積極的に、他は控えめに、というのがオススメです!

■一の重
かまぼこ、かずのこ、は比較的低カロリー
甘いおかずは量を控えめに。

■二の重
野菜の酢の物、魚介類の酢の物は比較的低カロリーでおすすめ。

■三の重
野菜の煮物も比較的安心できるメニュー。
焼き物が脂がのった魚や肉の場合、食べる量に注意しましょう。

いかがでしたか?

おせちは和食だから低カロリーだと思いがちなのですが、料理によりカロリーが大きく違います!

煮物系の料理は保存性を高めるために味付けがしっかりされているので、砂糖やみりんがたっぷり・・・

おまけに塩分も濃いので食べ過ぎに注意したいものもあるので要注意です!

それではみなさま、今年一年お疲れ様でした!

良いお年をお迎えください♪

– この記事を書いた人 –

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薗田 真
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トータルセッション数

1,200回

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トータルお客様数

300人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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