1日の始まりは低カロリーでヘルシーな朝食を!

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

1日の始まりは低カロリーでヘルシーな朝食を!

皆さんは普段、どのような朝食を摂られていますか?

今回は、低カロリーでヘルシーな朝食をご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

1週間のダイエット献立作りのポイント

1週間のダイエット献立のポイントは、ヘルシーで栄養価の高い食材を把握すること。

お肉類なら豚肉はバラよりもロース。

鶏肉ならモモ肉よりも胸肉を選び、野菜がメインになるような献立を考えていきましょう!

栄養価が高く腹持ちも良い発酵食品の味噌を使った具沢山の味噌汁も意識して取り入れていくのもオススメです。

【痩せやすい身体を作るための食材選びのポイント】

・野菜を多く取り入れる(栄養価が高い旬の食材)

・満腹感を得るための工夫をする(豆腐なら木綿豆腐を使い低カロリーで栄養価の高いもやし、キノコ類でかさ増しをする)

・噛みごたえのある食材を取り入れる(根菜類のゴボウやレンコンなど)

・栄養バランスを考える(カルシウムが不足しがちになるのでしらすや雑魚、納豆などをプラスする)

・乾物を上手に使う(切り干し大根やひじきなど)

痩せやすい身体作りのための「朝ごはん」の献立例

【朝ごはんの献立ポイント】

・1日の始まり、そして生活する上でカロリー消費が多くなるため、多少多めに食べても◎とする。(食べることに罪悪感を持たない)

・脂肪燃焼を促進するために、朝は特にタンパク質を意識して摂取する。(豆腐や納豆など)

・時間がない時は具沢山の味噌汁を!

時間がなくても栄養満点!「豆腐丼」

ダイエットといえどもしっかりと食べて沢山栄養をとりたいところです。

そんな忙しい朝にオススメなのが簡単で美味しい「豆腐丼」!

豆腐を主体に納豆やキムチ、しらすをトッピング。

丼物というと白米が主体になりますが、豆腐を使うことでカロリーをかなり抑えられ、満腹感を得られます。

タンパク質をしっかり取るなら「サウスウェストエッグスクランブル」

卵2個(タンパク質をたっぷり摂るなら3個)をスクランブルエッグにし、炒めたほうれん草、マッシュルーム、トマト、黒豆1カップを加えるだけ。

考えなくても混ぜるだけでしっかりとタンパク質とビタミンが取れます!

卵はダイエット中にとても役立つ食材です。

カロリーには気をつけながら朝だけでなく沢山取り入れていきましょう。

今の時期にはもってこい!「具沢山味噌汁」

しっかり食べられてヘルシーなメニューといえば、具沢山の汁物だと思います!

具材は低カロリーなものであれば問題ありませんが、オススメはカボチャやキャベツ、にんじんなどたっぷりの野菜と豆腐が入った、「具沢山の味噌汁」

発酵食品の味噌は、腸を整えたり冷えを和らげたりする効果が期待できるので、ダイエット中も上手に活用したい調味料の1つ。

タンパク質もしっかりと摂りたい場合は、卵をプラスするのもオススメです。

最後に

いかがでしたか?

料理が苦手な方でも簡単に作れる朝食をご紹介しましたので、是非作ってみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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あなたのファスティングでダイエットが成功しない理由3つ

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あなたのファスティングでダイエットが成功しない理由3つ

本日はファスティングでダイエットが成功しない理由についてお答えしようと思います。

少し前ですがダイエット方法の1つとしてファスティングがトレンドに入りました。

ファスティングとは和訳すると断食と言う意味です。

その通り食事を断つことを数日間行い体重を減らす方法です。

ですが、多くの方がリバウンドしてしまったり健康を損なってしまったり、単純に途中で諦めてしまったりと失敗例が数多く散見されます。

本日はこのファスティングでダイエットがうまくいかない理由についてこのブログの方で見解を述べてみたいと思います。

以前ファスティングを行ったことがある方やこれから行おうとしている方、行って失敗した方・成功した方に向けて

皆さんのファスティングがどうして成功もしくは失敗したのかを専門的な観点から語りたいと思いますのでぜひ最後までご覧ください。

1:タンパク質量が圧倒的に足りない

ファスティングは食べ物を抜くのであって、飲みものは通常通り飲んで大丈夫です。

ですが全体的な食事量は圧倒的に減るのでその分本来取れるべきだった栄養素が取れなくなってしまいます。

その際ダイエットに1番影響が大きく出るのがタンパク質です。

このブログの中でも何度もお話ししていますが、タンパク質は人体の構成に必要な栄養素で爪・髪・肌などの美容に関する部位や筋肉の維持に必要不可欠な栄養素です。

そのタンパク質が著しく減少するのでただでさえ我々日本人の食生活はタンパク質が少ないと言われている中でこれは致命的です。

最近ではファスティングで食事を抜いた時に食事の代わりにするドリンク(俗称ファスティングドリンク)もタンパク質が入ってるものが確認されますが

1日の最低必要タンパク質量をそのドリンクで事足りるかはかなり疑問です。

カロリーさえ抑えることができれば体重は減りますが、そのほとんどは筋肉量や水分量になります。

これでは綺麗なスタイルを維持することはできず、場合によっては体脂肪が目立つ体になってしまいます。

2:飲み物で余分なカロリーをとってしまう

前提としてファスティングはファスティングをしたから痩せるのではなく、ファスティングをしてカロリーが著しく抑えられるから体重の減少につながるのです。

もしファスティングをしていても残りの食事でカロリーを大きく上回れば太ってしまいます。

皆さんは通常一日三食だと思います。

もしそこからファスティングを入れるなら、一日3食から一回ファスティングを入れて1日2食になるのが一般的ではないでしょうか?

ここで衝撃の事実ですが食事回数が減るとカロリーが抑えられて良いと思いきや、全くの逆で太りやすくなります。

あの大きな体格の力士も意図的に一日2食にして体重を増加させています。

2食にすると食間が空いてエネルギー不足の身体に食事を入れることになるので、1回の食事の吸収量が高くなり体脂肪に変換されやすくなります。

この様に食事回数を減らす事は体脂肪を溜め込みやすくする食事方法なのです。

その上ファスティングをしているという安心感から、ファスティング以外の食事や飲み物によって大幅にカロリーオーバーして逆に太ってしまう事は充分あり得ます。

3精神的につらい

至極当たり前のことですがファスティングはとても精神的苦痛を伴います。

一般的に言われるパーソナルジムでの食事制限は制限と言う表現がつくため少し強いイメージを持たれますが実際は食事改善が正しいです。

乱れた食生活を正して運動の効果を最大限に発揮するための指導を常に心がけています。

単純に食事量やカロリーを減らすことを正しいとはしていません。

ファスティングをはじめとした断食は精神的に強くないと脱落してしまいます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

少し厳しい意見が多かったですが、どんなダイエット法でも間違った方法を行えば危険性が伴います。

そのため正しいダイエット法を適切な程度で行わないといけません。

正しいダイエット法は方法は人それぞれですが、適切な運動と無理のない食事改善の他にありません。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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パーソナルトレーナーがオススメするダイエットに役立つサプリメントをご紹介します!

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パーソナルトレーナがオススメするダイエットに役立つサプリメントをご紹介します!

今回は、ダイエットを行う上でとても役に立つサプリメントをご紹介していきます。

サプリメントは補助の役割になりますので、食事と運動をしっかりと行なった上で摂取しましょう。

是非、最後までご覧ください!!

①L-カルニチン

カルニチンとは脂質代謝に関わる重要な栄養素になります。

より多くの脂肪酸がエネルギーとして燃焼されるように細胞へと送り込み、高いパフォーマンスを発揮する助けともなります。

L-カルニチンの主な効果として

脂肪燃焼効果

トレーニングのパフォーマンス向上

脳機能の低下抑制と向上

などが挙げられます。

摂取方法として、L-カルニチン単体で摂取するよりも炭水化物と一緒に摂取することにより、身体機能を高め、運動効果を増加させてくれます。

ですので、即効性の高いマルトデキストリンと一緒にトレーニングの30分~45分前に摂る事をオススメします。

[blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-acetyl-l-carnitine-amino-acid/10529729.html”]

②CLA

CLA(共役リノール酸)とは、必須オメガ6多価不飽和脂肪酸で、この脂肪酸は体内では合成できないので、食事やサプリメントから摂取しなければいけません。

CLAの主な効果として、

体脂肪の減少

筋肉量の増加

コレステロールと血糖値の減少

免疫系のサポート

などが挙げられます。

CLAの摂取方法ですが、食品から摂る場合、主に肉製品や乳製品を含む動物性食品に多く含まれております。

しかし、食事から摂取できるCLAの量は微量程度になりますので、体脂肪を減らす効果を得るために1日5g~7gを毎日サプリメントから摂取する事をオススメします。

[blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/cla-capsules/10530408.html”]

最後に

今回は2つのダイエットに役立つサプリメントをご紹介させていただきました。

それぞれのサプリメントの下に、オススメのサプリメントのURLを貼っておきましたので是非チェックしてください!

上記でも書きましたが、サプリメントは食事と運動をしっかりと行なった上で摂取することにより、効果を発揮してくれます。

あくまでも補助してくれるものだという事を理解して、摂取するようにしましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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プロテインの上位互換と言われている「EAA」とは?

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プロテインの上位互換と言われている「EAA」とは?

みなさん、「EAA」という言葉を聞いたことありますか?

EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸のことを指します。

このEAAはサプリメントの一種として近年、トレーニーの間で大流行しています。

今回はそんなEAAにはどのような効果があるのかご紹介していきますので、是非最後までご覧ください!

EAAとは?

EAAとは、20種類のアミノ酸の内、9種類の必須アミノ酸全てを配合したサプリメントになります。
(バリン、ロイシン、イソロイシン、トリプトファン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン)

ここで出てきたアミノ酸とは何なのかというと、タンパク質を構成している物質がアミノ酸という成分になります。

20種類のアミノ酸の組み合わせによって様々な種類のタンパク質が構成され、身体の材料になっています。

ただ、アミノ酸の中で9種類にあたる必須アミノ酸は体内で生産できない為、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

EAAの効果

EAAの効果として期待されているのが…

筋肥大を促してくれる

リカバリー効果

美容効果

脳のパフォーマンス向上

といった効果が期待できます。

EAAはプロテインと似たような効果がですが、大きく分けて2つの違いがあります。

1つは分解の過程。

プロテインはタンパク質が胃腸で分解されてアミノ酸になることで効果が期待できるのに対し、EAAは分解の過程がなく吸収が早いという点。

もう1つは吸収された際のアミノ酸の種類と配合の違い。

プロテインは全てのアミノ酸が配合されています。

筋肉を合成するにあたってほとんどのアミノ酸を必要としますが、全てのアミノ酸が同じ分量だけ必要ではないんです。

そこで、EAAでは筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸のみを重点的に補充できます。

オススメのEAAと摂取方法

私が紹介するEAAは2つあります!

1つ目は、私が今現在愛用しているマイプロテインのEAAになります。

オススメの点としては価格と味。

毎月、割引販売をしているので通常価格より安く買えるのと、味が11種類と豊富なので味に飽きない!

[blogcard url=”https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-eaa/11985042.html”]

2つ目は、”筋肉博士”こと山本義徳先生が完全プロデュースしているEAA9。

山本先生がプロデュースしているからオススメという点もありますが、他の会社が販売しているEAAとの1番の違いはEAA9にはβアラニンが含まれている点。

βアラニンの詳しい説明などは是非、下のサイトからチェックしてみてください!

[blogcard url=”https://valx.jp/lp/special_eaa9.html?ad_code=adsgooglelis&gclid=Cj0KCQjw09HzBRDrARIsAG60GP_c4Xtnqlt3sXzkBwA6yzYULQYG2cLNBF85B2004oIUcgBnJswUcFMaAmnMEALw_wcB”]

では、摂取方法ですが、トレーニング前中後に体重×0.1gを水やプロテインに混ぜて摂取して下さい。

また、プレワークアウトドリンクとして飲む際は、摂取してから吸収するまで30~45分かかる為、マルトデキストリンなどの糖質の入った飲み物に混ぜると吸収効率が上がります。

まとめ

いかがだったでしょうか?

EAAには大きな副作用はありませんが、過剰摂取は肝臓や腎臓への負担となる為、控えましょう。

これからボディメイクをしようと考えている方々は、是非今回紹介したEAAを取り入れてみてください!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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当店がコロナウイルスへの心配が少ないジムである理由

こんにちは。

カロリートレードKANAYAMA 金山店です。

ブログを読んでいただきありがとうございます。

今回のテーマは、当店がコロナウイルスの心配が少ないジムである理由をお伝えします。

なぜ今回、このテーマでブログを書こうかと思ったかといいますと、外出自粛規制が全国的に
解除とようやくなりました。

しかし、外出規制が解除となったあとでもジムなどの運動する施設を利用する際に心配になる
方は多いと思います。

そこで、今回は当店がコロナウイルスに感染するリスクが他のジムや運動施設に比べて極端に
低い理由について述べていきたいと思います。

①パーソナルトレーニングの為、不特定多数の人と接触しない
まずこれが重要ですが、ジムが今回のコロナウイルスで感染した人が現れたことで、
ジム=感染しやすい場所
と勘違いされてしまいました。
当店のように、パーソナルトレーニングジムは接触する人間がトレーナー1人ですのでかなり
接触人数は少ないです。
その為、大手のように大人素のスタッフがいたり運動する人がいないので、今後万が一第二波
などが来たとしても、安心してレッスンを受けていただけると思います。

②施設の換気がしやすく、密にならない空間
当店は、トレーナー1人で運営している店舗となりますので、不特定多数のスタッフがいません。
これにより、密にならない空間で安心してトレーニングが可能です。
また角部屋の為、マンションの一室のような店舗と違い空気の入れ替えがしやすく、換気による
コロナウイルスの滞留をかなり減らすことが可能です。

③1人セッションが終了する毎に、徹底的な消毒作業
これはどの店舗でも当然だと思いますが、セッションが終わった後使用機材の消毒を始め、
お客様が使用されたものをすべてアルコールにてふき取っております。
今回のコロナウイルスは飛沫感染はもちろんですが、長時間物に生存している性質があります。
その為、ふき取り作業を徹底していくことで除菌ができるので、お客様同士での感染をなくす
ことが可能となります。
また、このウイルスは靴の裏に付着して移動することも一部のメディアでは取り上げられています。
その為、ヨーロッパなどの土足文化で感染者、死者数ともに多いとも言われています。
これは当店独自ですが、靴裏のウイルスを除菌するマットを玄関に置くことで、触れるものばかり
ではなく、靴裏まで消毒を徹底することでお客様同士の感染を0にできるよう努力しています。

このように、当店では営業再開後いかに感染を拡大させないように営業を続けていくか?
を常に考えながら営業していきます。

自粛でなまった体を、シェイプした体にして理想的なカラダにすることはもちろん、健康で抵抗力
のある体を作っていけば、コロナウイルスがもし万が一再流行しようとも、あなたの体に感染する
可能性は低いか、症状が出ることが少なくすることができると思います。

結局今若年層で症状が出ている方は、残念ながら体の抵抗力が下がった方がひどくなっているの
です。

体を鍛えて、適度な食事や食事制限を続ければ、体本来の抵抗力が戻ってきます。
一刻も早くそのような体になれるよう、お早目に当店の扉を叩いてください。
きっと、あとからやっておいて良かったと思っていただけるはずです。

今回も最後までブログを読んでいただきありがとうございました。