夜の炭水化物はNG?最適な炭水化物の摂取方法について

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CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

夜の炭水化物はNG?最適な炭水化物の摂取方法について

糖質制限ダイエットや炭水化物ダイエットなど、いずれ炭水化物の量を抑えるといった方法のダイエットというのは、ダイエットの王道ともいえる存在です。

またダイエットだけでなく「夜に炭水化物を食べるのはあまりよくない」といったような風潮もありますが、それは果たして本当なのでしょうか。

ダイエットの一環として筋トレを行っている方もいるかと思いますが、筋トレをする方の場合には、逆に炭水化物をある程度食べた方がよいという部分もあります。

そういったところの理由についても含め、今回は解説していきます。

 

夜は小腹が空いて炭水化物を食べてしまうことも多い

筆者自身もそうですが、夕食を食べたにも関わらず、お風呂上りや就寝前などにはお腹が減ってしまいますよね。

実際「寝る前には何かつまんでからじゃないと寝られない」といった習慣をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

しかし私の場合には、就寝前にガッツリ食べてしまって次の日の朝には胃がもたれて食欲が湧かない、といったことも多々ありました。

この状態ではとても健康だとは言えませんし、次の日に影響が出るのはなかなかキツイですよね。

しかも就寝前に炭水化物を食べてしまえば三食以外にも炭水化物を食べているということになりますので、必要以上に炭水化物を摂取しているという事態になる可能性も大いにありますよね。

こうしたことを考慮すると、やはり夜の時間帯に、特に就寝前に炭水化物を食べるということはあまり良くないことであると考えることができるでしょう。

 

炭水化物の最適な摂取タイミングは筋トレの前後?

先ほどの章では「夜に炭水化物を摂るのはよくない」といったお話をしました。

しかしだからといって炭水化物を摂らなければ良いという話ではありません。

逆にまったく炭水化物を摂らないという生活の方が、ダイエットの観点からみても不健康でしょう。

また炭水化物のおすすめの摂取タイミングは筋トレ前後と言われていて、それだけ炭水化物というのは筋トレに関して良い影響を持っているものであるのです。

もし筋トレ前に摂取するという場合には、ガッツリ食べると動けなくなるのでスポーツドリンクなどで摂取するという方法もアリです。

そして筋トレ後に炭水化物を摂取するという場合には、タンパク質と一緒に摂ることを意識しましょう。

糖質とタンパク質を同じタイミングで摂ることでタンパク質を効率的に吸収することができるので、まさに筋肉ファーストな食事となります。

 

炭水化物を摂るとこんなダイエット効果が

ダイエットといっても、ただ痩せるだけでなく筋トレをしながら行うことで、より引き締まった体にすることができます。

そのため筋トレも大切な要素となるのですが、その筋トレには炭水化物がとても重要です。

その理由について、見ていきましょう。

炭水化物が筋肉を動かす原動力になるから

少し意外かもしれませんが、糖質が筋グリコーゲンという物質になってエネルギーとして利用されることで、筋肉が動きます。

そのため糖質が不足してしまえば上手に筋肉が動かなくなると考えることができ、筋トレのパフォーマンスが下がる理由にもなるでしょう。

筋肉が分解されるのを防止するから

もし炭水化物が不足した状態で筋トレを行ったとすると、本来エネルギーとして利用される糖質が不足しているため、体はタンパク質を分解してエネルギーを得ようとします。

しかしタンパク質というのは筋肉を作り上げている栄養素でもあるので、これは筋トレの効果を下げているということにもなるのです。

そのため炭水化物をしっかりと摂ることができていれば、効率よく筋トレの効果を引き出すことができるようになるわけです。

筋肉の力を最大限発揮できるようになるから

先ほどもいったように、糖質が原料である筋グリコーゲンが筋肉を動かす時のエネルギーになります。

不足していればもちろんトレーニングのパフォーマンスが低下する恐れがありますが、逆に十分に筋グリコーゲンが蓄えられていれば、しっかりと筋肉は力を発揮することができるようになるのです。

そうすれば筋トレの強度を上げることができますから、結果的にはこれも筋トレの効率化を促進するという効果が期待できるわけです。

 

まとめ ダイエットだからといって炭水化物を抜くのはNG

夜や就寝前に炭水化物を摂るというのは健康的ではないですが、だからといってまったく炭水化物を摂らなくてよいということではありません。

引き締まった体を手に入れるためには適度な筋トレも必要ですが、その筋トレには炭水化物が欠かせない存在であるからです。

筋トレのパフォーマンスを良くしたりタンパク質の吸収を効率よくしたりと、色々な観点から炭水化物は筋トレを効率よく進めるために重要な要素であるので、「筋トレのためにも炭水化物を摂っておく」といった感覚で献立をたててみても良いかもしれませんね。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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『フルーツダイエット』の効果とやり方、注意点について解説!

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『フルーツダイエット』の効果とやり方、注意点について解説!

皆さんは、日頃の食事に「フルーツ」を取り入れていますか?

今回は、フルーツダイエットの効果とやり方、注意点についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

フルーツダイエットとは

フルーツダイエットは、日頃の食事にフルーツをプラスして取り入れることで、ダイエット効果が期待できます。

ただ、食べ方を間違えたり食べる量が多かったりすると、逆に太ってしまう可能性があります。

では、身近な果物の1つあたりのカロリーと糖質量はどのくらいなのか?

・バナナ(1本):77kcal/20.2g

・ブドウ(1房):120kcal/32.0g

・みかん(1個):34kcal/8.6g

・いちご(5個):21kcal/5.2g

・キウイ(1個):46kcal/11.8g

・メロン(1/4個):53kcal/13.0g

・スイカ(1/8個):83kcal/21.4g

・もも(1個):85kcal/21.6g

・かき(1個):100kcal/26.4g

・グレープフルーツ(1個):80kcal/20.2g

・パイナップル(1/4個)77kcal/20.2g

・マンゴー(1個):125kcal/33.0g

ちなみに、ご飯お茶碗1杯(160g):269kcal/59.4g、食パン1枚(6枚切り):158kcal/28.0g、となりますので、量や種類によっては当然果物だけで主食を上回るカロリーと糖質量になることもあります。

フルーツダイエットの効果

フルーツを食事に取り入れるフルーツダイエットでは、主に以下の栄養素によるダイエット効果が期待できます。

・ビタミンA
ビタミンAは、粘膜や皮膚の健康を保つ働きや、視力を調節する働きがあります。
一見ダイエットには関係なさそうに思えますが、ダイエット中は肌の調子が悪くなりがちです。
ダイエットのモチベーションに大きく関わる部分のため、フルーツからビタミンAに変わるβ-カロテンやリコピンを十分に取ることで、肌の調子を整えやすくなります。

・ビタミンB群
ビタミンB1は糖質の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝、ビタミンB6はタンパク質の代謝を促します。
役割はそれぞれ異なりますが、どれが欠けても十分なエネルギー代謝を行うことができません。
しっかりと取ることで、結果的に中性脂肪が蓄えられにくくなったり、筋肉がつきやすくなったりします。

・ビタミンC
ビタミンCは、脂肪細胞がエネルギー源のブドウ糖を取り込むのを防ぐ作用があります。
細胞の代謝を高めることで余分なエネルギーの蓄積を防ぐ働きもあるため、ビタミンCを十分に取ることで、痩せやすい体質づくりに役立ちます。

・ビタミンE
ビタミンEは、血流を促すことで代謝を高める働きが期待できます。
ダイエット効果はもちろん、不妊症・冷え性・肩こり・シミそばかす・老化といった、女性が気になる身体の要因の全てに働きかけてくれるため、このビタミンEは別名「女性のビタミン」「若返りのビタミン」などと呼ばれています。

・食物繊維
食物繊維は、脂質の排泄を助け、糖の吸収を緩やかにしたり、食事の満足感を与え、食べ過ぎを予防してくれる働きがあります。
また、食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分のため、便秘予防などの整腸効果が期待できます。

フルーツダイエットのやり方と注意点

【1日のフルーツ摂取目安量】

フルーツダイエットに、1日のフルーツ摂取目安量は定められていませんが、食べ過ぎは当然カロリーオーバーになったり、栄養バランスが偏ることにつながります。
フルーツは1日200gを食事の中に取り入れることを個人的にオススメいたします!
これだけ取れば、フルーツに含まれる栄養素を十分に摂ることが可能です。

【フルーツを食べるタイミング】
フルーツを食べるタイミングは、朝がオススメ!
朝は、睡眠中に汗をかいて水分を失った状態なので、身体の機能なども正常に働いていません。
また、これから活動するためのエネルギーを補給する必要があります。
朝にフルーツを食べることで、水分補給ができ、細胞が活性化されて、代謝も良くなり痩せやすい状態へと近づきます。

【フルーツダイエットの注意点】

・フルーツの置き換えはしない
フルーツダイエットは、フルーツを適度に取り入れるダイエット法になりますので、普段の食事と置き換えないようにしましょう。
食事と置き換えると、摂取カロリーは確かに抑えられますが、身体活動の維持に必要な三大栄養素を摂ることができなくなってしまいます。

・加工されたフルーツは避ける
フルーツダイエットは「とりあえず何でもいいからフルーツを食べればいいのでは」と考える方もいると思います。
ですが、缶詰のフルーツやドライフルーツ、ジャムなどには砂糖が多く使われています。
そういった食品は、無加工のフルーツを食べるよりもカロリー過多となるほか、血糖値も急上昇してしまい、脂肪が付きやすくなるのでダイエットには不向きです。

最後に

いかがでしたか?

ダイエットをより効果的に行うためには、今回ご紹介したフルーツダイエットに加えて、筋トレと有酸素運動も同時にやりましょう。

1ヶ月ほど継続すれば、効果を実感できると思います!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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チョコレートダイエットの効果と注意点とは

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チョコレートダイエットの効果と注意点とは

皆さんは、日頃の間食に「チョコレート」を取り入れていますか?

今回は、ダイエット中にチョコレートを取り入れることで得られる効果と注意点についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

チョコレートダイエットってどんなもの?

チョコレートダイエットとは、その名の通り、ダイエットの天敵として知られるチョコレートを摂取しながら行うダイエット法になります。

しかし、チョコレートといっても、皆さんが普段からおやつで食べているチョコレートではありません!

ダイエット効果を期待するのであれば、通常のチョコレートよりもカカオが多く含まれた「高カカオチョコレート」であることが大切です。

□チョコレートダイエットのポイント「カカオ」とは?

チョコレートは、カカオ果実の種子であるカカオ豆を発酵・乾燥させローストし、すりつぶしてペースト状にしたものを「カカオマス」といい、このカカオマスとカカオマスから絞った「カカオバター」によってチョコレートはできています。

カカオ豆には、様々な成分が含まれており、主な成分は下記の通りです。

【カカオ豆に含まれる主な成分】

・カカオポリフェノール
・テオブロミン
・ブドウ糖
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
・タンパク質
・アミノ酸
・脂質
・炭水化物
・糖分

この成分のうち、注目すべきは「カカオポリフェノール」です。

ポリフェノールは、赤ワインに多く含まれる成分としてよく知られていますが、血管を丈夫にし、血流を促進する働きがあります。

また、食物から摂取するのが難しい成分でありますが、チョコレートにはなんと、赤ワインよりもポリフェノールが豊富に含まれていると言われております!

チョコレートダイエットの効果について

【食欲抑制】
人はお腹が空くと、「お腹が空いた」という信号を脳に送るために血糖値が下がります。

食事制限によるダイエットの場合、この血糖値の低下が命取り!

血糖値が下がると、頭の中が食べることでいっぱいになり、食事制限をしているにも関わらず、我慢できずに食べてしまうといったことが度々起こります。

しかし、それではダイエットは中々捗りません。

そこで、チョコレートの主な原料である「カカオマス」「カカオバター」は、主に糖分と脂質でできているため、摂取すると血糖値が急激に上がります。

食事の前にチョコレートを摂取し血糖値を上げておくと、脳の満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する効果が期待できます。

ダイエット中についつい過食してしまう方は、日頃の食べ過ぎを防ぐことができると言われております。

【便秘解消】
チョコレートには、便秘解消に効果がある食物繊維が豊富に含まれております。

特にチョコレートに含まれる「リグニン」という食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にし、便通と腸内環境を整えてくれる効果が期待できます!

チョコレートダイエットの注意点

【どのチョコレートでいいわけではない!】

チョコレートによるダイエット効果は、カカオ豆に含まれる栄養素によって得られるため、その効果を期待したいのであれば、カカオ成分の含有率が高いものを選ぶことが大切です。

では、カカオ何%以上のチョコレートを選べばいいのかというと、70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう!

カカオの含有量の多いチョコレートは、ミルクチョコレートなどに比べ、ビターで濃い味わいが特徴的です。

人によって好き嫌いが分かれますが、チョコレートダイエット効果を得るためには、この高カカオチョコレートであることが欠かせません。

【食べ過ぎに注意】

チョコレートダイエットでは、高カカオチョコレートを朝食前・昼食前・夕食前に1日トータルで50gを目安に摂取します。

高カカオチョコレートの脂肪分は身体に吸収されづらいとはいえ、全く太らないというわけではありませんので、適切な量を摂取するようにしましょう!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考に食事前は高カカオチョコレートを取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品3選〜PART1〜

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ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品3選〜PART1〜

皆さんはよくコンビニを利用しますか?

今回は、ダイエット中でも気軽に買えるコンビニ食品を3つご紹介します。

是非、最後までご覧ください!

1.サラダチキン

低カロリー&高タンパクの為、非常にダイエット向きの食品となっております。

コンビニによって味が異なりますので、味に飽きずに食べることが可能です。

僕のオススメは、

・セブンイレブン 炭火香るサラダチキン

・ファミリーマート  タンドリー風国産鶏サラダチキン

・ファミリーマート  お母さん食堂グリルチキン ゆず七味風味

・ファミリーマート  お母さん食堂グリルチキン ブラックペッパー

になります。

2.おでん

冬の時期にしか販売されていませんが、おでんもダイエット向きの食品になります。

数ある具材の中でもオススメなのが、

・卵

・ちくわ

・大根

・こんにゃく

・厚揚げ

になります。

それぞれ、ダイエットに優れた具材になりますので、是非冬の時期は取り入れてみてください!

3.プロテインバー

これはパーソナルトレーナーとしても、一競技者としてもとてもオススメです!

どうしてもダイエット、食事制限などをしていると甘いものが欲しくなりがち。

ここでお菓子に手を出すと、せっかく今まで頑張ってきたダイエットが台無しになり、最悪途中でリタイア、なんてことになりかねません。

ですが、こちらのプロテインバーは味も良く、高タンパクなので、間食にお菓子を食べているなら早速そのお菓子をプロテインバーに変えてみましょう。

僕のオススメは、

・アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ

・森永 inバープロテイン グラノーラ

になります。

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログを参考にコンビニへ行った際には上記の食品を買ってみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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蕎麦にまつわるダイエット効果とは

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蕎麦にまつわるダイエット効果とは

梅雨が明けて、いよいよ本格的な夏に入りましたね。

この暑い時期は蕎麦が食べたくなる方が多いかと思います。

そこで今回は、蕎麦にまつわるダイエット効果についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

蕎麦のカロリーと糖質量

■カロリー
蕎麦のカロリーは、茹でた状態で100gあたり132kcal。
一人前あたりは約170g程になりますので、そばつゆなどを計算に入れない場合の一人前のカロリーは、約224kcal。

■糖質量
蕎麦の糖質量は、茹でた状態で100gあたり24.0g。
一人前が170gだとすると、40.8gになります。

蕎麦との比較でよくうどんが出てきますが、実際のところカロリーや糖質量はどのくらい違いがあるのでしょうか?

■カロリー(100gあたり)
蕎麦(ゆで) 132kcal
うどん(ゆで) 105kcal

■糖質量(100gあたり)
蕎麦(ゆで) 26.0g
うどん(ゆで) 20.8g

同じ分量で比べると、実はうどんの方がカロリーも糖質量も低いんです!

どちらかというと、蕎麦の方が低いと思っていた方、多いのではないでしょうか?

しかしこちらは、あくまでも同じ量を比べた結果。

うどんは一人前約250gで、カロリーは263kcal、糖質量は52.0gと多くのなるので、お家でご自身で量を調節できるときは良いのですが、外食する時は中々量を調節するのは難しいと思います。

そう考えると、蕎麦の方が低カロリー&低糖質と言えそうですよね。

蕎麦がダイエットの良いとされる理由

一人前だとうどんよりも低カロリーな蕎麦ですが、100gあたりだと高カロリー。

ですが、どうして「蕎麦ダイエット」となるものがブームになったのでしょうか?

実は、ダイエット関連でよく目にする「GI値」が理由なんです。

GI値とは、食後血糖値の上昇を示す指標となります。

グルコースを基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品、56〜69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と定義されています。

では、蕎麦はどの分類になるかというと、蕎麦のGI値は59になりますので、中GI食品となります。

ちなみに、うどんはGI値80・白米はGI値84・食パンはGI値91なので、これらの主食と比べると低いことが分かります。

最後に

いかがでしたか?

蕎麦のGI値が低いからといって、何も気にせず食べていいわけではありません。

必ず一人前の量(約170g)を守り、大盛りにはしないようにしましょう!

また、蕎麦作りには蕎麦粉と小麦粉が使われていますが、配合の割合によってGI値が変わってきます。

最もGI値が低いのは、蕎麦粉100%の「十割そば」となります。

種類によっては小麦粉のほうが多い場合もありますので気をつけてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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コロナ禍だからこそ身体を丈夫に!免疫力を高めるための運動と食事について

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コロナ禍だからこそ身体を丈夫に!免疫力を高めるための運動と食事について

暖かい季節になり、薄着になっていくと、そろそろダイエット開始しないと!気分がダイエットモードに切り替わるかもしれません。

しかし、コロナ禍での「ダイエット」を考えたときに「健康的なダイエット」を、より、意識するようになった方は多いのではないでしょうか。

1回でもダイエットしたことのある方は、食事と運動のバランスについて考えたことはあるかもしれませんが、コロナ禍では、免疫を高めるための食事を取り入れたり、身体を丈夫にするための運動は欠かせません。

そこで今回は、コロナ禍こそ身体を丈夫にするために、免疫を高めるための運動と食事についてご紹介していきます。

免疫を高める健康的なダイエットに取り組みたい方是非参考にしてみてください!

 

免疫を弱めてしまう原因

免疫を弱めてしまう原因には様々な毎日の生活習慣が関係してきますが、ここでは主に3つの原因となる生活習慣を考えたいと思います。

免疫を弱めてしまう原因①睡眠不足

1つ目は、睡眠不足です。
現代人にとって夜型の生活による睡眠不足は身近な悩みかもしれません。
睡眠中は細胞の修復をするための成長ホルモンが多く分泌するので、もし睡眠不足が続いてしまうと成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。
その結果睡眠中に免疫細胞の修復が追い付かなくなってしまい、免疫力の低下につながってしまいます。

免疫を弱めてしまう原因②ストレス

2つ目は、ストレスです。
これも現代人にとっての日常的な悩みの1つかもしれません。
ストレスを受けると自律神経が乱れて、睡眠不足を引き起こします。
すると、免疫が下がって、体のさまざまな不調を引き起こします。

免疫を弱めてしまう原因③栄養バランスの乱れ

3つ目は、栄養バランスの乱れです。
腸には多くの免疫細胞が集まっているため、暴飲暴食や偏った食生活をしていると胃腸に負担がかかり、腸内の免疫細胞の活動を弱めてしまいます。
腸内環境を良好にしておくことは免疫を高めることへとつながります。

 

免疫を高めるためにできること

免疫を高めるためにできること①免疫を高める食材を知る

たんぱく質は、細胞を作る材料になる栄養素です。
たんぱく質が不足しがちになってしまうと免疫細胞が作られにくくなり、免疫力の低下へと繋がってしまいます。
たんぱく質は肉、魚、豆腐などに多く含まれています。
昔からダイエットには低カロリー高たんぱくな食材は筋肉をつけ、脂肪を燃焼させるためにも良いと言われていましたが免疫を高めるためにも良い食材といえます。

免疫を高めるためにできること②腸内環境を整える

免疫を弱めてしまう原因でも扱いましたが、腸内には多くの免疫細胞が集まっているので腸内環境を良くすることこそ免疫を高めることにつながります。
腸内環境を良くするためには善玉菌を増やす必要がありますが、そのためには食物繊維をしっかり毎日の食事に含む必要があります。
食物繊維は昔から便秘解消にも良いと言われていますが、毎日快便で宿便をため込まず、腸内をスッキリと綺麗な状態に保つなら、腸内の善玉菌を増やして免疫細胞も活発にすることができるのです。

免疫を高めるためにできること③適度な運動

免疫を高めるために適度な運動はかかせません。
適度な運動をすると、ナチュラルキラー細胞というウイルスに感染した細胞を攻撃してくれる免疫細胞が増殖してくれるので免疫を高めることができます。
ナチュラルキラー細胞は、笑うことでも活性化されるので毎日の生活の中でよく笑うことも免疫を高める良い方法です。
また、運動不足で筋肉量が低下してしまうと、冷え性の原因にもなります。
冷え性による低体温は細胞の活動を低下させてしまうので免疫も低下させてしまいます。
食事にバランスが必要なように、運動にもバランスが必要です。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動のウォーキングやジョギングなどと、無酸素運動の筋肉トレーニングを行うなどバランスよく組み合わせて毎日短い時間でも生活に運動を取り入れられたら美しいボディメイクと、免疫の高い健康的な身体作り両方を手に入れることができます。

 

まとめ

以上 “コロナ禍こそ身体を丈夫に!免疫を高めるための運動と食事について”でした!

コロナ禍で免疫の高い丈夫な身体作りをするには毎日の生活習慣が大切です。

睡眠をしっかりとり、寝ている間に分泌する成長ホルモンに免疫細胞を睡眠中に修復してもらいましょう。

そして、食事の栄養バランスを考えましょう。

特にたんぱく質、食物繊維を含む食材を選び、腸内環境を整えて、腸内にいる免疫細胞を活性化させて免疫を高めていきましょう。

丈夫な身体を作るのにストレスは大敵です。

睡眠不足の原因にもなりますし、ナチュラルキラー細胞の活動を低下させてしまいます。

ナチュラルキラー細胞を活性化するには、日頃からポジティブに考えることや、よく笑うことは大切です。

そして、適度な運動を毎日の生活に取り入れることです。

筋肉をつけることで血行を良くして冷えを解消し、低体温を防ぐことによって免疫細胞が活発に働いてくれる身体作りを目指しましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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当店が唯一扱っているプロテインをご紹介します!

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CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

当店が唯一扱っているプロテインをご紹介します!

今回は、当店が新しく仕入れたプロテインについてご紹介します。

一般的なプロテインには中々入っていない成分が含まれていますので、興味のある方は是非、最後までご覧ください!

PROTEIN NATURA GRAN PRO(プロテイン ナチュラ グランプロ)

こちらが当店で唯一販売している、身体の内側から美を追求する“インナービューティー”のパイオニアとして日本で圧倒的な支持を得ているエステプロ・ラボのプロテイン「PROTEIN NATURA GRAN PRO」になります!

3種類の植物性タンパク質に9種類のスーパーフードや水溶性食物繊維の有機アガベイヌリンなどを厳正配合。

美容や健康、様々な目的やシーンでの栄養補給をサポートする身体に優しいギルトフリーのプロテインです。

味はココア・抹茶・オーツ黒ごまきな粉の全3種類となります。(当店で扱っているのはココア・オーツ黒ごまきな粉)

これの凄いところは、一般的に売られているプロテインには含まれていない3種類の植物性タンパク質や自然素材と栄養価にこだわり厳選配合されたギルトフリー美容食材にオーツ麦、ビタミン・ミネラルがが含まれていること。

3種類の植物性タンパク質とは、

・エンドウ豆タンパク

・大豆タンパク

・発芽玄米タンパク

ギルトフリー美容素材とは、

・ホワイトチアシード

・グルコマンナン

・アガベイヌリン

・アガベシュガー

・スーパーフードミックス

・緑黄色野菜ミックス

・穀物麹抽出濃縮物

・ユーグレナグラシリス

こういった特別な素材が多く含まれております!

この商品は、サロン専売となっておりますので、スポーツ量販店などには売っておりません。

扱っているお店はパーソナルジムの中でもほんの一部となっておりますので、気になる方は是非当店にお問い合わせください!

最後に

いかがでしたか?

今ならなんと!ご入会された方全員に本日ご紹介したプロテインをプレゼント!

数には限りがありますので、是非早めのお問い合わせをお願い致します。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

お茶を飲んでダイエットを加速させよう!

皆さんは、日頃からお茶を飲んでいますか?

今回は、お茶に含まれるダイエット効果と効果的な取り入れ方についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

お茶にもダイエット効果があるって本当!?

水分補給や食事のお供に飲むことが多いお茶は皆さんの身近な存在ですが、実はお茶の種類によってダイエット効果が得られることをご存知ですか?

1番の理由としては、ほとんどのお茶がノンカロリーなので、どれだけ飲んでも脂肪にならないということ。

甘いジュースを飲むことが多い方は、お茶に変えるだけでも1日の摂取カロリーを抑えることができます。

また、お茶は脂肪を分解してくれると言われており、中でも「トクホマーク」の付いた特定保健用食品のお茶は、脂肪の分解をサポートする成分が含まれているので、適度な運動とバランスのとれた食生活にプラスをすることで、ダイエット効果が高まります。

お茶を飲むことで得られる主なダイエット効果

ダイエット効果のあるお茶には、以下のような効果があります。

【冷え性改善】
温かいお茶を飲むことで身体が温まり、冷えを改善してくれます。
また、全身の血行が良くなり、脂肪燃焼に欠かせない代謝アップにも繋がります。

【便秘解消】
お通じが悪いと新陳代謝を低下させる原因となり、腸内環境を悪化させてしまいます。
ですが、お茶を飲むことによって便秘が解消され、腸内環境が整い代謝アップに繋がります。
また、肌荒れ防止にも効果的です!

【血糖値を下げる】
血糖値が急激に上がることでインスリンの分泌が増え、血中の糖を脂肪として溜め込みやすくなってしまいます。
ですが、お茶には血糖値を下げる効果がありますので、食事の前に飲むことで脂肪の溜め込みやすさを抑えることが期待できます。

【食べ過ぎ防止】
お茶にはリラックス効果や満腹感を感じさせる働きもあるので、暴飲暴食を防いでくれます。

お茶の効果的な取り入れ方

ノンカロリーでダイエット効果が得られるからといって、お茶をガブガブ飲めばいいわけではありません。

お茶のダイエット効果をしっかりと得られるポイントは以下の通りです。

【1日2リットル以上のお茶をこまめに飲む】
1日に必要な水分は、年齢や体重などによって異なってきますが大体2リットル前後と言われています。
ただし、カフェインの場合は分解するときに水分が使われてしまうので、カフェイン入りのお茶であれば、プラスαで常温水や白湯を飲むようにしましょう。
また、一気に水分を摂るとむくみの原因となってしまうので、1時間にコップ1杯など、こまめに飲むようにしてください。
中には摂取量に注意しなければならないお茶のあるので、購入時には気をつけましょう!

【できるだけホットで飲む】
冷えたお茶は身体を冷やしてしまうので、逆効果になってしまうことも。。。
できるだけ常温や温かいお茶にしましょう。

【カフェイン入りのお茶は飲むタイミングに気をつける】
カフェインには脂肪分解効果があるので、ダイエットにとても効果的ですが、就寝前に摂取するのはオススメしません。
良質な睡眠をとりたいのであれば、就寝前はノンカフェインのものにしましょう。

最後に

いかがでしたか?

オススメのお茶は、

・ルイボスティー

・ジャスミンティー

・プーアール茶

・たんぽぽ茶

是非、今回のブログを参考に飲む量やタイミングに気をつけながら積極的にお茶を取り入れていきましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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トレーニー必見!ブロッコリーと筋肉の関係性とは

こんにちは!!

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CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

トレーニー必見!ブロッコリーと筋肉の関係性とは

皆さんは、日頃の食事にブロッコリーを取り入れていますか?

今回は、ブロッコリーと筋肉の関係性についてご紹介をしていきます。

是非、最後までご覧ください!

ブロッコリーがトレーニーに人気なのはなぜ?

1.ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンCが豊富
2.野菜の中でタンパク質が豊富
3.男性ホルモンのテストホルモンが含まれている

含まれる栄養素の多さから「野菜の王様」と呼ばれるブロッコリー。

食物繊維やビタミン類・葉酸・鉄分・カリウム・マグネシウムなどのほか、筋肉に不可欠なタンパク質は野菜の中でみてもかなりの含有量を誇り、100gあたり4.3gも含みます。

さらにビタミンCは、レモンが100gあたり100mgなのに対し、ブロッコリーは100gあたり120mgとレモンよりも多い。

そして、筋トレをするトレーニー達がブロッコリーを食べ続ける最大の理由は、ジインドリルメタンとI3C(インドール-3-カルビノール)という成分が含まれていること。

これは、アブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持っています。

そして、筋トレをするとこのテストステロンが増え、男らしさが強調されます。

つまり、筋力の発達を抑えたり脂肪を溜めやすくして女性らしさを高めるエストロゲンが減り、逆に男らしさを高めるテストステロンが増えることで筋肉が発達しやすい状態になるというわけです。

これは筋トレ女子にも同様で、女性ホルモン優位で筋肉のつきにくい女性は、普段の食事からブロッコリーを積極的に食べることで、筋肉がつきやすい状態に整える効果が期待できます。

ブロッコリーはまさに、筋トレをするトレーニーのための野菜ですね!

ブロッコリーはビタミン類が豊富!

ビタミン類では、糖質を代謝するビタミンB1、脂質を代謝するビタミンB2、筋肉を合成させる栄養素のビタミンB6も含まれる。

これらは筋トレするトレーニーにとって欠かせない栄養素です。

また、骨の主要な構成成分になるカルシウムが多いのも筋トレには必須。

骨には筋肉を動かす働きもあります。

しかし、カルシウムの摂りすぎは高血圧などの原因となる「カルシウムパラドックス」状態を引き起こすことも・・・

これを解消するには、マグネシウムをカルシウムと一緒に摂取するのが効果的なのですが、ブロッコリーはマグネシウムの含有量も多く、まさにパーフェクト!

ブロッコリーは可食部とされる房(つぼみ)の部分だけでなく、茎(芯)も房同様に栄養があり、ビタミンCは房よりも多く含まれるほどで、茹でても失われにくいのが特徴的。

さらに、注目の成分の「スルファラファン」も含まれていますが、これは解毒作用を高めて有害物質を排出させる働きがあります。

むくみを抑えたり、引き締まった身体やアンチエイジングに有効で、胃がんの原因になるピロリ菌を殺菌する効果も!

最後に

いかがでしたか?

是非、今回のブログをきっかけに、積極的にブロッコリーを取り入れてみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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筋トレで解決?肩こりの原因と解消トレーニングを紹介!

こんにちは!!

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CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

筋トレで解決?肩こりの原因と解消トレーニングを紹介!

日々の生活において、私たちを悩ませる肩こり。

肩こりの改善方法にはストレッチやマッサージ、サプリメントなど様々なものがありますが、今回は肩こりの根本的な解決につながると言われている”筋トレ”に注目し、肩こりの原因や肩こり解消につながるトレーニングについて詳しく解説していきます。

 

肩こりの原因

肩こりの原因には同じ姿勢で居続けることや、眼精疲労、運動不足、ストレスなど、様々な原因が存在し、全部で数十種類あると言われていますが、根本的な原因としては頭や腕、肩などを支えている筋肉である僧帽筋(そうぼうきん)が衰えてしまうことによって血液循環が悪くなり、肩こりが起こるとされています。

また、この僧帽筋にしっかりと筋肉がついていないと首や肩が頭や腕の重みに耐えられなくなり、姿勢が前かがみがちになってしまいます。それによって姿勢が悪くなると肩周りの血液の循環も悪くなり、老廃物もたまり、ますます肩こりがひどくなってしまうとされています。

つまり、この僧帽筋を鍛えることで肩こりを解消でき、かつ予防もできてしまうというわけです。

 

肩こりに効く筋トレ3選

ここからは肩こり解消につながる僧帽筋を鍛えられるトレーニングを3つ紹介していきます。

①アームリフト

まず一つ目はアームリフトです。

  1. 背筋を伸ばした状態で、左右の肘を胸の前で合わせて、両手のひらも合わせます。

 

  1. 1の状態でひじと手のひらを合わせたまま、ゆっくりと腕を上に向かって引き上げていきます。

このとき肘が出来るだけ離れないように心がけましょう。

 

  1. 限界(腕がぷるぷると震えてしまう状態)まで腕を高く上げ、その後ゆっくりと元の状態に下げます。

このとき両手をしっかりと押し合い、ゆっくりと時間をかけて腕を上げ下げするのがポイントです。

 

  1. この動作を5〜10回程度繰り返します。

 

②シュラッグ

  1. まず肩をすくめて前に向かって肩を出します。

 

  1. 次に左右の手のひらを外側へ向けます。

 

  1. 肩を前から後ろに向かって回します。

回すときに上がった肩をおろしながら、外向きの手のひらを体側へ向けます。また、肩をおろすときには力は抜かないようにしましょう。肩がおりたあとはもう一度手のひらを外側に向けます。

 

  1. これを10回程度繰り返します。

 

この作業に慣れてきたらダンベルなどを掴んで行うようにするとより効果的に行うことができます。

 

③リアレイズ

  1. まず椅子に浅く座って背骨を伸ばしたまま上半身を前へ倒します。

 

  1. そのままの状態で両手を肩の幅に広げ、肘を軽く曲げます。

 

3.腕を床と平行になるまで大きく広げて上げて2の位置まで戻します。このとき、勢いや反動を使わず腕をゆっくりと動かすようにしましょう。

 

この腕を上げて戻す動作をそれぞれ10回ずつ繰り返し、1日2セット程度行うようにしましょう。

 

筋トレをより効率的に行う方法

ここからは先ほど紹介した筋トレを肩こり解消により効果的に行うことができる方法について紹介していきます。

 

①ウォームアップを行う

ケントレを始める前には、ウォーキングやラジオ体操など簡単な運動をウォームアップとして行うようにしましょう。

筋トレ前にウォームアップを行うことで血流が促進され、筋肉もほぐれるため、トレーニングの効率を上げ、また怪我の防止にも繋がります。

なおストレッチに関しては、筋トレ前ではなく筋トレ後に行うようにしましょう。

 

②1日おきに行う

筋トレを行う頻度としては、1日おきに行うのがおすすめです。

筋トレを行うと筋肉が損傷し、そこから栄養をとり、24〜48時間程度休養をとることで、筋肉が回復し、筋肉の増強に繋がります。

このように筋肉は育つために24〜48時間の時間を要するため、筋トレは週に3回程度やれば十分です。

全身に筋肉をつけたい場合は1日ずつ日替わりで別の場所を鍛えるという方法もありますが、肩こりの解消に重点を置くという場合は、僧帽筋のみを鍛えることがメインなので、この場合は1日おきでの筋トレが最も効率的といえます。

 

③あたためて血行を促す

肩がこっている状態だと筋肉が緊張してしまっており、血行が悪くなってしまっています。そのため、肩周りの筋肉を温めることが肩こりに効果的になってきます。

具体的には、お風呂で湯船にしっかりと肩まで浸かったり、蒸しタオルを肩に乗せたり、直接あたためることや、夏場なら冷たいものを飲みすぎないようにするなど体をなるべく冷やさないようにし、温めるようにすることを心がけましょう。

また、お風呂で湯船に浸かる場合は、お風呂のお湯の熱だけでなく、水圧による血流の促進も期待できます。

 

まとめ

以上 “筋トレで解決?肩こりの原因と解消トレーニングを紹介!”でした!

肩がこっているとどうしても体がだるく感じてしまいがちになってしまいます。

マッサージやストレッチなどで改善するだけでなく、是非肩周りの筋肉を鍛えることで、肩こりを解消・予防してしまいましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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