こんにちは！！
ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹（リッキー）です。
筋トレでポジティブになるって本当？
・自分に中々自信が持てない…
・ちょっとしたトラブルでくよくよ悩んでしまう…
・何をするにしてもやる気が湧いてこない…
などなど、メンタル面での弱さに悩んでいる方は多いと思います。
そして、そんな方々にこそオススメしたいのが筋トレです。筋トレは単純に筋肉を強くするだけではなく、メンタル面にも良い影響があります。
今回は、筋トレがメンタル面に与えるメリットについてご紹介していきます。
筋トレがメンタルに与える影響とは？
それでは、筋トレをすることでメンタル面にどんな影響が起こるのか？早速その点についてご紹介していきたいと思います。
１：成長ホルモンを分泌させてやる気の低下を防ぐ
筋トレをして筋肉がダメージを負うと、そのダメージを修復するために成長ホルモンが分泌されやすくなります。
そして、この成長ホルモンは単純に筋肉や骨を修復・増強させるだけではなく、やる気の低下やイライラを抑える働きもあります。
普段からあまりやる気が湧いてこなかったり、イライラしてしまいがちな人は、是非筋トレを生活に取り入れてみましょう。
ただし、成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるので、単に筋トレをすればいいというわけではありません。しっかりと睡眠時間を確保するというのも忘れないでください。
２：テストステロンで意欲向上
筋トレをすることで、男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されます。
このテストステロンは筋肉を作るという効果の他、意欲を向上させるという働きもあります。そのため、筋トレをすることによってよりポジティブな性格に近づくことが可能です。
逆にこのテストステロンが不足してしまうと、意欲の低下だけではなく鬱病の原因にもなってしまいます。健全なメンタルを保つためにも、毎日適度な筋トレをしてテストステロンの分泌を促していきましょう。
３：セロトニンの分泌を促す
筋トレをすることで分泌されるホルモンの1つにセロトニンがあります。
このセロトニンは三大神経伝達物質の1つとされていて、精神を安定させて気分を高揚させる働きがあります。
筋トレをしてセロトニンの分泌を促すことで、よりストレスに耐性のあるポジティブな性格になることが出来ます。
また、セロトニンの分泌は快眠にも繋がりますので、睡眠の質を高める効果があります。先にご紹介した成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるホルモンですので、セロトニンと相乗効果があると言えるでしょう。
４：ドーパミンでモチベーション上昇
ドーパミンは先にご紹介したセロトニンと同じく三大神経伝達物質の1つで、こちらも筋トレをすることによって分泌を促すことが可能です。
ドーパミンにはモチベーションの向上やポジティブ思考になるなどのメリットがありますので、メンタルの改善を図る上で非常に重要なホルモンの一種です。
筋トレをすることでドーパミンが分泌されてモチベーションが向上し、さらにトレーニングへの意欲が高まる…という具合に、良いループに入ることが出来ますので、メンタルの弱さで悩んでいる方は今すぐ筋トレをスタートしましょう！
５：ノルアドレナリンで集中力上昇
筋トレを行うことによって、脳内ホルモンの一種であるノルアドレナリンの分泌が促されます。
ノルアドレナリンは交感神経を刺激し、血管の拡張や心拍数の増加を促して血流を良くする他、集中力や思考力を高めるという作用があります。集中力が低くて悩んでいるという方にも筋トレは効果的です。
また、セロトニンの分泌を促したり余分な脂肪の分解を進めるなどの効果もありますので、様々なメリットがある脳内ホルモンと言えます。
６：自分の成長を実感し、自分に自信が持てるようになる
筋トレを続けていくと
・筋肉が以前よりも大きくなった
・余分な脂肪が減ってボディラインが美しくなった
・以前は持てなかった重さが持てるようになった
などなど、様々な変化を実感することが出来ます。
そして、以前の自分よりも成長しているという実感を得ることで自分に自信を持てるようになり、ポジティブな性格になることが可能です。
また、こうした身体的な変化は自身だけではなく、他の人の目からも確認出来ます。そのため周囲の方からも「スリムになったね」「格好良くなった」などの言葉をかけてもらえる可能性があります。こうした言葉も自分の自信に繋がります。
まとめ
以上、” 筋トレでポジティブになるって本当？”でした！
筋トレは様々なホルモンの分泌を促し、気持ちをポジティブにしてくれる効果が得られます。
また、力が強くなったりボディラインが美しくなるなどの身体的な変化も自信に繋がるので、メンタルを改善したいと考えている方には是非オススメです。
筋トレは最初のやり初めの頃は辛いかもしれませんが、習慣化されると苦にならず、継続的にポジティブ効果を得ることが出来ます。あなたも是非筋トレを始めてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。
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名古屋市中区金山の
パーソナルトレーナー
岡村 里樹
おかむらりき
トータルセッション数
2,000回
今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
250人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
正月太りをしてしまった人は、まずは太ってしまった原因はなんだったのか一度思い返してみましょう。
正月太りをしてしまった人も、ちょっとしたことを変え・行動すれば体重が落ちること間違いなし！
いかがでしたか？
起床後やデスクワーク、勉強後など副交感神経がはたらいているときは背中を反らせるような種目がおすすめです！！
運動をした際や緊張をしているときなど交感神経がはたらいているときは背中を丸めるような種目がおすすめです！！
身体の成長において睡眠は絶対に欠かせないもの。
①光による刺激