筋トレでポジティブになるって本当?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

 

筋トレでポジティブになるって本当?

・自分に中々自信が持てない…

・ちょっとしたトラブルでくよくよ悩んでしまう…

・何をするにしてもやる気が湧いてこない…

などなど、メンタル面での弱さに悩んでいる方は多いと思います。

そして、そんな方々にこそオススメしたいのが筋トレです。筋トレは単純に筋肉を強くするだけではなく、メンタル面にも良い影響があります。

今回は、筋トレがメンタル面に与えるメリットについてご紹介していきます。

 

筋トレがメンタルに与える影響とは?

それでは、筋トレをすることでメンタル面にどんな影響が起こるのか?早速その点についてご紹介していきたいと思います。

1:成長ホルモンを分泌させてやる気の低下を防ぐ

筋トレをして筋肉がダメージを負うと、そのダメージを修復するために成長ホルモンが分泌されやすくなります。

そして、この成長ホルモンは単純に筋肉や骨を修復・増強させるだけではなく、やる気の低下やイライラを抑える働きもあります。

普段からあまりやる気が湧いてこなかったり、イライラしてしまいがちな人は、是非筋トレを生活に取り入れてみましょう。

ただし、成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるので、単に筋トレをすればいいというわけではありません。しっかりと睡眠時間を確保するというのも忘れないでください。

2:テストステロンで意欲向上

筋トレをすることで、男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されます。

このテストステロンは筋肉を作るという効果の他、意欲を向上させるという働きもあります。そのため、筋トレをすることによってよりポジティブな性格に近づくことが可能です。

逆にこのテストステロンが不足してしまうと、意欲の低下だけではなく鬱病の原因にもなってしまいます。健全なメンタルを保つためにも、毎日適度な筋トレをしてテストステロンの分泌を促していきましょう。

3:セロトニンの分泌を促す

筋トレをすることで分泌されるホルモンの1つにセロトニンがあります。

このセロトニンは三大神経伝達物質の1つとされていて、精神を安定させて気分を高揚させる働きがあります。

筋トレをしてセロトニンの分泌を促すことで、よりストレスに耐性のあるポジティブな性格になることが出来ます。

また、セロトニンの分泌は快眠にも繋がりますので、睡眠の質を高める効果があります。先にご紹介した成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるホルモンですので、セロトニンと相乗効果があると言えるでしょう。

4:ドーパミンでモチベーション上昇

ドーパミンは先にご紹介したセロトニンと同じく三大神経伝達物質の1つで、こちらも筋トレをすることによって分泌を促すことが可能です。

ドーパミンにはモチベーションの向上やポジティブ思考になるなどのメリットがありますので、メンタルの改善を図る上で非常に重要なホルモンの一種です。

筋トレをすることでドーパミンが分泌されてモチベーションが向上し、さらにトレーニングへの意欲が高まる…という具合に、良いループに入ることが出来ますので、メンタルの弱さで悩んでいる方は今すぐ筋トレをスタートしましょう!

5:ノルアドレナリンで集中力上昇

筋トレを行うことによって、脳内ホルモンの一種であるノルアドレナリンの分泌が促されます。

ノルアドレナリンは交感神経を刺激し、血管の拡張や心拍数の増加を促して血流を良くする他、集中力や思考力を高めるという作用があります。集中力が低くて悩んでいるという方にも筋トレは効果的です。

また、セロトニンの分泌を促したり余分な脂肪の分解を進めるなどの効果もありますので、様々なメリットがある脳内ホルモンと言えます。

6:自分の成長を実感し、自分に自信が持てるようになる

筋トレを続けていくと

・筋肉が以前よりも大きくなった

・余分な脂肪が減ってボディラインが美しくなった

・以前は持てなかった重さが持てるようになった

などなど、様々な変化を実感することが出来ます。

そして、以前の自分よりも成長しているという実感を得ることで自分に自信を持てるようになり、ポジティブな性格になることが可能です。

また、こうした身体的な変化は自身だけではなく、他の人の目からも確認出来ます。そのため周囲の方からも「スリムになったね」「格好良くなった」などの言葉をかけてもらえる可能性があります。こうした言葉も自分の自信に繋がります。

 

まとめ

以上、” 筋トレでポジティブになるって本当?”でした!

筋トレは様々なホルモンの分泌を促し、気持ちをポジティブにしてくれる効果が得られます。

また、力が強くなったりボディラインが美しくなるなどの身体的な変化も自信に繋がるので、メンタルを改善したいと考えている方には是非オススメです。

筋トレは最初のやり初めの頃は辛いかもしれませんが、習慣化されると苦にならず、継続的にポジティブ効果を得ることが出来ます。あなたも是非筋トレを始めてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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夕食後にやってはいけない習慣

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夕食後にやってはいけない習慣

皆さんは夕食を食べた後、どのような生活を送られていますか?

今回は夕食後にやっていけない習慣をご紹介していきます。

ご自身の日頃の生活習慣と見比べながら是非、最後までご覧ください!

激しい運動はNG

夕食後に激しい運動をするのは良くないみたい・・・

食べた分のカロリーを消費したい気持ちは分かりますが、夕食後は激しい運動をするのは控えましょう。

では、なぜ激しい運動がダメなのかというと、「興奮状態になる」から。

これがどんな作用を引き起こすかというと、交感神経の働きが重要になってきます。

昼は交感神経、夜は副交感神経が活発になり、夜に激しい運動をしても身体は休息モードに入っているため、運動の効果が出にくい状態なのです。

さらに、身体が興奮状態に入ってしまうと、寝つきが悪くなっいてしまいお肌にも悪影響をもたらします。

明るいまま寝ると太りやすい身体に

明るいまま寝るのは肥満の元とも言われるように、明るいまま寝ている人は暗い状態で寝ている人と比べると2倍も太りやすくなるそうです。

では、なぜ太りやすくなるのかというと「食欲を抑えるホルモンが分泌されない」から。

明るい状態で寝ると、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌されてしまい、異常な食欲睡眠障害を引き起こします。

これは光によってレプチンという食欲を抑えるホルモンが分泌されにくくなってしまうんだとか・・・

食後のデザートの時間は要注意

スイーツ好きには、スイーツを食べるのが1日のご褒美かもしれません…

でも食べる時間帯はとても大切なので気をつけましょう!

特に就寝前の1時間前に食べてしまうと、食べた成分が分解されずに体内に脂肪として蓄積されやすいんです。

なのでスイーツを食べるなら就寝3時間前までに食べましょう。

就寝前に食べるオススメのスイーツとして、ヨーグルトやバナナなど比較的軽めのスイーツが良いです。

ケーキやプリンなど砂糖を大量に使ったスイーツは控えた方がダイエットをしている人は安心です!

最後に

いかがでしたか?

夕食後の運動はストレッチなどの軽いものなら大丈夫です!

リラックスできる環境で音楽を聴いたり、好きな香りを嗅ぎながらストレッチをするのがオススメです。

また他にも、夕食後すぐのお風呂は、血行が良くなり胃や腸に血液が集まらず血行不良になってしまうため、食事の前後は30分以上空けるのが良いです。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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正月太りをしてしまった人必見!!

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正月太りをしてしまった人必見!!

皆さん、年末年始はどのような生活を送られましたか?

このブログをみている方の中には、お家でゆっくりと過ごしあまり動かなかったという方も多いのではないでしょうか。

そういった方は体重や見た目の変化どうでしたか?

少し増えてしまったという方は是非、今回のブログを参考にしていただいてダイエットに励んでいただき、今後のお正月に活かしていただければ幸いです。

正月太りの原因

正月太りをしてしまった人は、まずは太ってしまった原因はなんだったのか一度思い返してみましょう。

原因が分かれば来年、再来年と予防する事ができます!

原因その①・・・糖質の過剰摂取
お正月に食べるおせち料理は意外と糖質が多いって知っていましたか?
煮豆やかまぼこ、栗きんとんや昆布巻きなど糖質を多く使っている料理が沢山あるので食べる量には気をつけましょう。

原因その②・・・お酒の呑み過ぎ
お酒にももちろんカロリーが存在しますが、「エンプティーカロリー」といってカロリーはあるけど栄養素がないものがあります。
アルコールは肝臓で解毒され、その際にエネルギーを消費するため体脂肪になりにくいです。
では、いくら呑んでも大丈夫かといったらそういう訳ではなく、アルコールによって食欲は増してしまいます。
アルコールの量を極力減らすのはもちろん、食べる際はなるべく炭水化物は避けて糖質の低いお肉やお魚を食べるようにしましょう。

原因その③・・・生活習慣の乱れ
お正月はお家でのんびりと過ごし、普段よりも運動量が減りがちです。
なるべく消費カロリーが摂取カロリーより多くなるように、歩いて神社に初詣に行ったり買い物に行ったりなど外で身体を動かす時間を作りましょう。

簡単にできるダイエット法

正月太りをしてしまった人も、ちょっとしたことを変え・行動すれば体重が落ちること間違いなし!

【食事】
朝・・・朝は前日の夕食から何も食べていない状態であるため、体脂肪が身体のエネルギーに変わりやすくなっています。
ただ、糖質を過剰に摂取してしまうと身体が「エネルギーへの変換不要」と判断してしまうため、糖質よりもタンパク質類やビタミン類を積極的に摂りましょう。

昼・・・昼は身体の代謝が比較的高まりやすい時間帯でもあるため、血糖値が急上昇するようなメニューを避けつつ食事を選びましょう。

夜・・・1日の締めとなる夕食では、主菜に多く含まれるタンパク質に注目し、肉類や魚類を食べるようにしましょう。
また、午後10時から午前2時ごろは体脂肪を合成しやすい時間帯であるため、これを避けるために就寝の4時間前までに夕食を済ませるようにしましょう。

【運動】
歳をとるにつれ、筋肉量が落ち痩せにくくなっているので、筋肉を鍛える必要があります。
実は、ランニングなどの有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方が消費カロリーが高いことを知っていましたか?
スクワットと腹筋だけでもいいので、回数や時間を決めて取り組んでみましょう!

最後に

いかがでしたか?

今回、正月太りをされてしまった方は原因を把握した上で、上記の簡単ダイエット法を行ってみてください!

体重が増えた分は直ぐにダイエットすれば問題ありません。

あくまでも今回ご紹介したダイエット法は、数あるダイエット方の中の1つに過ぎないので、無理なく自分のペースで行えるダイエット法で行いましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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体温の管理の重要性とは?

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体温の管理の重要性とは?

みなさんは、この時期に寒さで体が思うように動かなかったり、体調が不安定になったり、ストレスが溜まりやすいなど精神が安定しないときありませんか?

今回は、コロナの影響で毎日体温を測っている方もいるかと思いますが、この冬の時期に生活習慣で重要なポイントなどをお話ししていきます!

是非、最後までご覧ください!

体温の基礎知識

私たち人間の体温が36°〜37°の理由はご存知ですか?

恒温動物 周りの温度に左右されず自らの温度を一定に保つことができる

変温動物 周りの温度に影響を受けるため外気に左右される

熱産生(ご飯を食べる、運動をする)と熱損失のバランスの結果が平均体温の36°〜37°になります。ですので、人間の生命機能に必要とするものを体温と言います。

また、体温は朝方には低く夕方に高くなります。

この差は1°以内に収まりますが、毎日体温を測る方は時間帯をできるだけ合わせるようにしましょう!

低体温の弊害

・基礎代謝が下がる

・ストレスに弱くなる

・血行悪化

・腸のぜん動運動の低下

体温が下がることによって酵素の働きが弱まり、上記以外にも消化機能思考力免疫力など体全体の機能が低下し、病気や精神面も不安定になるため体温の管理が必要となってきます。

体温をコントロールをするには?

・暖房の使用状況

就寝時に暖房をつけて部屋中が暖かい状態の場合交感神経が働き浅い睡眠になります

→掛け布団を分厚くし体を温め、頭部だけでも冷えている状態を作りましょう!

・就寝前に入浴をする習慣をつける

就寝前の入浴で体温をあげることで就寝時には体温が下がり眠気を誘います。

→眠れない方は質の良い睡眠を取るためにも試してみてください。

・朝食の摂取

タンパク質を取れると就寝時に放出されるホルモン生成につながるので睡眠の質up

・体を温めるスパイスを摂取

「ジンジャー」「シナモン」「唐辛子」「山椒」「胡椒」など

最後に

いかがだったでしょうか?

本格的に冷え込み、良いコンディションで生活ができるように体温のコントロールをしましょう!

冬は寒暖差が一番激しく、気温差に対応しようと必要以上のエネルギーを使います。

そして、体調不良のリスクが高く自律神経などの神経系も乱れ想像以上に体が冷えやすくなります!

ですので、規則正しい生活を心がけ体調を崩さないように気をつけましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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ストレス時に積極的にとりたい食品とは?

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ストレス時に積極的に取りたい食品

現在、皆さんは日常生活の中でストレスを感じますか?

ストレスが溜まることにより、頭痛や疲労感、過食・拒食、眠れないなど、

日常生活の中でストレスに悩まされている方もいるのでは?

そこで今回はストレスについて知ってもらい、

自分自身のストレスと向き合いながら見ていただければと思います。

是非、最後までご覧ください!

ストレスの種類

物理的:高温、低温、高圧、低圧、騒音、放射線
化学的:酸素欠乏、栄養素の量や質の過不足
心理的:怒り、不安、恐怖、緊張
生理的:睡眠不足、生活リズムの乱れ、極度の空腹、過労

まず、自分の不調としてのストレスサインに気づきましょう!

そして早めの対処が必要となってきます!

ストレス時に積極的に取りたい食品①ビタミンB・C群

人はストレスを感じると、副腎という場所からストレス対抗ホルモンというものを出し、

これを乗り越える際にホルモンの合成増加のために消耗するため必要となってきます。

〈ビタミンB1〉

豚肉、レバー、うなぎ、カツオ、玄米

〈ビタミンB2〉

レバー、うなぎ、さば、鶏卵、乳製品

〈ビタミンC〉

ブロッコリー、小松菜、赤ピーマン、キウイ、柑橘類

ストレス時に積極的に取りたい食品②タンパク質・抗酸化ビタミン

これらは、ストレスによる交感神経の伝達により消耗しやすくなり、

免疫機能低下に備えて補給をします。

〈良質な動物性たんぱく質〉

肉類、魚介類、牛乳、卵

〈β・カロテン〉

ほうれん草、小松菜、かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、春雨

〈ビタミンE〉

たらこ、すじこ、うなぎ、ブリ、アーモンド、アボガド

ストレス時に積極的に取りたい食品③カルシウム・マグネシウム

ストレスによる神経の興奮と深い関係があり、

摂取をすることで興奮を抑えストレスを緩和し、

精神状態を安定させる働きもあります。

〈カルシウム〉

牛乳、小魚、小松菜、豆腐、ひじき、切り干し大根

〈マグネシウム〉

納豆、かき、ほうれん草、ホタテ貝、枝豆、ピーナッツ、アーモンド、ごま

最後に

ストレス時に抗酸化作用のあるビタミンを摂取することにより、

身体の酸化を抑制し、肩こりなどの慢性疲労、肌荒れ、高血圧などを

打ち消すようなビタミンをおすすめします。

自分自身のストレスの要因を理解し、自分にあったストレス解消法を見つけていきましょう!

今回ご紹介をした食品も是非試してみてください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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ストレスには自律神経と心が大きく関わっている!?

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なぜやる気が起きなかったり体調を崩したりするのか?

みなさんは通勤や通学、休日などやる気が起きなかったり体調を崩してしまったことはありませんか?

そこで今回は、原因についてお話しをして、30秒で1日の調子良くするエクササイズをご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください!

ストレスには自律神経と心が大きく関わっている?

神経とは人間のありとあらゆる身体の中のバランスを整えてくれるものと言われています。

数年前から自律神経とタイトルにある本が書店で増えたり、テレビなどで耳にするなど一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

その中に交感神経というものと副交感神経と言われるものがあり、これらが1日で上手く切り替わることで身体のバランスを整えています。

交感神経が働いているとき→運動、怒っている、緊張しているなど身体や心が活動しているとき

副交感神経が働いているとき→食事、睡眠中、ストレッチなどリラックスをしているとき

これらが、長時間の運動や仕事で交感神経優位でいたり、休日に昼まで寝ているなど副交感神経優位でいるなど、どちらかの神経に偏ってしまうと体調を崩したりストレスに繋がってしまいます。

ストレスはどうしたら溜まらなくなるのか

本能(自分のやりたいこと)と行動(今していること)を一致させることができればどうでしょうか?

例えば、ダイエットやボディメイクをしたいが、お酒、お菓子などをたくさん食べてるなどストレスを感じてしまう経験などありませんか?

このように本能と理性にズレが生じることにより、ストレスを処理している脳がパニックを起こしてしまいます。

ですので、カロリーが低い蒸留酒や高カカオチョコレートなどの摂取するものを変えることや間食や深夜の暴食を避けるなど時間帯などに気をつけるなど様々な工夫をすることで、少しづつ本能と行動を近づけていきましょう!!

エクササイズのご紹介

起床後やデスクワーク、勉強後など副交感神経がはたらいているときは背中を反らせるような種目がおすすめです!!

運動をした際や緊張をしているときなど交感神経がはたらいているときは背中を丸めるような種目がおすすめです!!

最後に

このように気持ちが落ち着かないときややる気がでない時など気持ちを切り替える際に一度試してはいかがでしょうか?

心と神経が乱れることによりストレスや病気に繋がります。

日頃から規則正しい生活をすることで神経と心が整い、体内の環境に大きく繋がるため見直してみましょう!

体を整えることは心を整えることになる                                         

心を整えることは体を整えることになる

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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市販のダイエットサプリは効果があるのか?

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市販のダイエットサプリは効果があるのか?

本日はダイエットサプリメントには効果があるのかと言うテーマでお話ししたいと思います。

市場には大変多くのダイエットサプリメントが販売されています。

ですがそのほとんどが効果があるかというと

皆さんも確信を持てないのではないでしょうか?

本日は現役のパーソナルトレーナーがこのダイエットサプリメントについて語ってみたいと思いますので

もしダイエットサプリメントの購入を考えている方はぜひ参考にしてください

ダイエットサプリメントは効果のあるものが存在する

「飲んだら痩せる」という夢の様なアイテムは実際に存在します。

例えば糖質の吸収を阻害する「薬」は公式に存在します。

ですがこの様な「薬」は市販のサプリメントと違い医療行為等に使われたりする公式なもので一般に販売されているものではないです。

この様な「薬」以外のダイエットサプリメント果たして効果が実際にあるのでしょうか?

このテーマの結論は

市販のダイエットサプリメントに直接的な効果はありません。

直接的と言ったのは飲んだだけで必ず痩せるダイエットサプリメントは存在しないという意味です。

そもそも市場に商品を販売するにおいて「確実に」という謳い文句は景品表示法に違反します。

そのためこのような効果を過剰に誇張するような広告を見た際はその商品に関しては購入をしない方が良いでしょう

商品の販売方法からして粗悪な商品である可能性が高いです

ダイエットサプリメントは副次的にダイエットの助けになる

ダイエットサプリメントはほとんどがダイエットにおいて直接的な効果を発揮しません

ですが副次的にダイエットの助けになるサプリメントは多数あると思います。

しっかりとした食事管理や運動習慣の継続、健康状態の維持もしくは貧血等の改善にはサプリメントが必要不可欠な場合もあります

なぜならサプリメントの価値は必要な栄養素を効率よくピンポイントで摂取できるところにあります。

生活習慣の改善がダイエットにおいて副次的に効果をもたらす可能性は十二分にあります。

実際に私たちもお客様にサプリメントを進める場合というのはあります。

単純に食事を改善するよりもそちらの方が効率が良くお客様の負担にならないと考えているからです。

逆にダイエットサプリの感想を求められることもあります。

お客様によってはサプリメントの推奨はあまり良くない事であると考えているかもしれませんが

それはサプリメントに対して「薬」と言うイメージが強すぎるのではないでしょうか?

定義が難しいところではありますがサプリメントはあくまで「栄養補助食品」であり「薬」ではありません。

過剰摂取と使い方を間違えなければ副作用が出る事は絶対にありません。

サプリメントはむしろ正しい使い方をすればダイエットや生活習慣の改善においても効果のあるものです。

代表的なダイエットサプリメント:脂肪燃焼効果のあるサプリ

ここからはダイエットサプリメントの大まかな効果について詳しく解説していきます

1つ目は脂肪燃焼作用のあるものです。

このサプリメントの主な原料はカプサイシンやBCAAなど発汗を促す栄養素や体内のエネルギーを循環させるためにすぐエネルギーになりやすい栄養素を主に取り入れています。

このサプリメントを摂取するタイミングは運動前がベストです

運動前の30分前程度に摂取すると体温が上がり発汗作用が高まります

その状態で一緒に運動も進めると通常の状態よりも多く発汗し相対的に代謝も高まるので運動もしくはその後の日常生活でも消費カロリーが高まります。

このサプリメントの注意点は1回摂取しただけでは大きな効果は見られず継続的な摂取が望まれるという点です。

代表的なダイエットサプリメント:糖質の吸収を遅らせるサプリ

次は糖質の吸収を阻害するサプリメントです。

これは先ほどにも言った通り本当の意味で糖質の吸収を阻害しようと思ったら医療のほうに近い薬を使用しなければいけません。

ですので本質的にはこのサプリメントは糖質の吸収を遅らせる効果を目的として作成されています。

そのために入っているのは食物繊維です。

特に水溶性の食物繊維がたくさん入っている傾向が見られます。

水溶性の食物繊維は胃腸の中に溜まり糖質を包み込むことで糖質の吸収を遅らせます。

このサプリメントの注意点は摂取しているカロリーは変わらないのでカロリー制限ありきで副次的にダイエット効果を発生させます。

本質的な効果は無いのであくまでダイエットの補助的な使用が望まれます

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットサプリメントは正しく利用して、効率よくダイエットを進めていきましょう

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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プロテイン食品の是非について

こんにちは!!

コロナウイルスの第二波がきそうですね・・・

こんな時だからこそ運動と食事に注意して身体の中からコロナ対策していきましょう!

もちろん僕らもマスクの着用、換気、器具の消毒等は欠かしません。

感染対策をしっかりして楽しくダイエットしていきましょう!

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プロテイン食品の是非について

本日はここ最近市場に出回っているプロテイン食品の是非についてです。

フィットネス市場の活性化によりタンパク質を多く含有された食品が非常に多く出回っています。

お客様の中でもこのプロテイン入りの食品を利用してダイエットを効率的に進める方がいる一方で

パーソナルトレーナの自分から見ても、正直「微妙だなぁ・・・」と思う商品があるのも事実です。

そこで本日はこのプロテインを多く含む食品について現役のパーソナルトレーナーが議論しますので是非最後までご覧ください。

プロテインが入っていれば良いというわけではない!

プロテイン食品は代表的なものだとプロテインバーがあると思います。

このプロテインバーも様々な商品がありますが、タンパク質量が多く入っていても脂質・炭水化物・糖質が多量に入っていて全体で見るとちょっとカロリーを摂りすぎになってしまうような食品もあります。

ですが逆にプロテインが少な過ぎる食品もあります。

ただプロテイン(たんぱく質)が少ないだけでカロリーも一緒に少ないのであれば特別そのプロテイン食品をする必要はありません。

悪質なのが、プロテイン含有量を宣伝文句にしているにもかかわらず

プロテインが少なくかつ余分なカロリーが高いものもあるので注意が必要です。

大事なのはどっちこれ以外の栄養素バランスです。

具体的な量でプロテインは10グラム以上カロリーは150付近であれば合格点だと思います。

覚えておいてほしいことが1つあります。

それはこのタンパク質量の多いプロテインは食品ははダイエットのためではなくタンパク質を摂取することが第一の目的として作られています。

セールストークとして「ダイエットに良い」と言う事はありますが基本的にダイエットのために作られた商品ではないので

自分で「ダイエットの為にに利用しよう」という意識を持つ事が必要です。

そもそもダイエットの目的は筋肉を増やし体脂肪を減らすことです。

もちろんタンパク質を取ることで筋肉が合成されやすい環境を作ることができますが、そもそもトレーニングをしなければ筋肉はつきません。

1日の全体的なカロリーを消費カロリーより摂取カロリーが少なくなる様にしなければ体脂肪は減少しません。

上記の目的のためにプロテイン食品を利用しているという心持ちが必要です。

プロテイン食品はダイエットに有効なの?

そもそも商品をダイエットに有効なのでしょうか?

先ほどの章でも少しお話ししましたが結論、必要不可欠というわけではありません。

よく誤解されている事が多いのですがプロテインはタンパク質を言い換えたもので、本来どんな食品にも入っている栄養素です。

わざわざプロテインが多く含有している商品を選択しなくても普段のお食事からタンパク質量の高い食品を選択すればダイエットに必要な分量は十分に摂取できます。

ですが、プロテインを効率的に摂取できるということにこの食品の価値があります。

プロテインを上手に摂取できない方には非常に役に立つアイテムだと思います。

まとめ

いかがだったでしょうか?

「プロテイン=痩せる」では決してありません。

プロテインはあくまでもタンパク質の別称で、痩せるための要素の一つです。

プロテイン食品は上手に利用して、あくまで自分自身の食事と運動の意識を高めて

正しくダイエットしていきましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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【実は超重要!】ダイエットと体温の関係

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

【実は超重要!】ダイエットと体温の関係

本日はダイエットと体温の関係についてお話ししていきたいと思います。

昨今の社会状況に相まって体温を測定する機会が非常に増えてきました。

僕自身も朝の出勤時に体温を測定し感染症対策に努めています。

この様に風邪や病気の指標として測定されることが多い体温ですが、ダイエットにおいても非常に重要な役割の1つを果たします。

皆さんはダイエット中に体温を測定して、ダイエット中の指標として利用した事がありますか?

本日は一見関係なさそうに見えるこの体温がダイエットにどう関係があるのか

そしてダイエットにおいてどのような方法で体温を上手に利用することができるかについてお話ししていきますので

ぜひ最後までご覧ください。

体温は代謝の活発を表す

結論として体温は代謝と非常に密接な関係にあるので、体温の高さによって自分の代謝の活動具合が理解できます。

代謝とはいわゆるエネルギー利用のことです。

そしてこのエネルギー利用が活発になされていると、副次的に発生するのが熱です。

つまり代謝が活発だと熱が発生して、体温が向上します

エネルギー利用により発生する熱が自分の体温を上げてくれます。

代謝が活発と言う事は体内でエネルギー利用が頻繁に、そして活動的に行われているということです。

ここのエネルギーは言い換えればカロリーです。

この代謝の活動具合が活発だと、1日の消費カロリーも多くなります。

すれば相対的にダイエットをするにおいて「痩せやすい体質」になります。

よく

「あの人は代謝が活発だから」
「私は代謝が良い」

といった文言を聞く事がありますが

本当に代謝が良いなら自分の体温を見て判断してみるのが一番確実に判断できます。

逆に普段から体温が低い人は体内の代謝が消極的で、1日の消費カロリーも少なく

いわゆる「太りやすい体質」と定義されると思います。

この様な場合は筋肉トレーニングにより筋肉量を増やすことで体質改善が見込めます。

ダイエットを本格的に始める前から自分が

「太りやすい体質」なのか「痩せやすい体質」なのかを判断し

個人の体質に合わせた適切なアプローチを施す事ができます。

ダイエットにおいて上手な体温の活用方法

ここまで先述した様に体温は体内の代謝エネルギー利用が盛んに行われているかを表す指標になります。

つまり自分の体温が下がっているならそれは自分の代謝が低下している、もしくは自分の体内でエネルギー量が盛んに行われていない状態にある

ということが理解できます。

この代謝が低い時はダイエットにおいても体重が思う様に落ちてこないので、

ここで一旦体重を下げることより代謝を上げる方向にフォーカスを当てる必要が出てきます。

ここを理解できないと体重ばかりにフォーカスしてしまい代謝が低く体重が落ちにくい状態のまま苦しいダイエットを続けることになります。

代謝を上げる方法はいろいろありますが、例えば食事量カロリー量が少なすぎないか、運動習慣が少なすぎてはいないか

もしくは睡眠は取れているか、日頃のストレスが過多になっていないか等々

を見直すきっかけになります。

代謝の低下は生活習慣で起こるものや、日頃のエネルギー摂取不足が原因で起こることもあります。

単純な運動や食事量では無いので多角的な面から修正する必要があるので、ここの見極めはダイエットを成功させるにおいて大切なポイントです。

まとめ

いかがだったでしょうか?

体温の計測まで行っているトレーナーは少ないと思います。

ですがダイエットにおいて代謝は超重要で

その超重要な代謝の指標となるのが体温だといえば

ダイエット中において体温を測定することの必要性が感じれると思います。

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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しっかり寝ていますか?睡眠の質が筋肉に影響する!?

こんにちは!!

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE KANAYAMAパーソナルトレーナーの岡村里樹(リッキー)です。

しっかり寝ていますか?睡眠の質が筋肉に影響する!?

皆さんは普段、何時間くらい睡眠をとられていますか?

睡眠は筋肉と深い関係にありますので、睡眠時間が短いと生活習慣病や寿命に影響が出る他、筋肉にも影響が出てきます。

そこで今回は、睡眠と筋肉にはどういった関係があるのかご紹介していきます。

睡眠と筋肉の関係

身体の成長において睡眠は絶対に欠かせないもの。

睡眠の質を高めることにより筋肉の成長に繋がっていきます。

まず、僕たちの脳は夜、眠っている間も活動を続け、細胞の生まれ変わりを促し、筋肉を作り出す成長ホルモンを分泌しています。

睡眠不足の人は、ストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンの分泌が促進されます。

このコルチゾールには筋肉の分解を促し、成長ホルモンの分泌を抑制する作用があります。

なので睡眠時間は最低でも6時間、できれば7時間を目安に睡眠をとるようにしましょう。

また、睡眠時間も大事ですが睡眠の質も大事になってきます。

睡眠は90分サイクルが理想ですので夜に睡眠を一気にとらなくても、夜の睡眠で6時間と昼寝で1時間半でも効果的です。

睡眠を分割すれば眠るたびに成長ホルモンが分泌されるので筋力アップにはもってこいです。

ただ、眠りの浅い人は中々深い睡眠に入れず成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまいます。

睡眠が浅くなる原因は以下のようなことが原因となってきます。

睡眠が浅くなる原因

①光による刺激
就寝前のスマホやテレビは身体を活動的にする交感神経を刺激するため、睡眠が浅くなる原因の一つになります。
また、夜更かして寝不足が続くとコルチゾールの分泌量が増えて成長ホルモンの分泌が妨げられます。

②カフェイン
就寝前にコーヒーやカフェイン入りの栄養ドリンクを摂取すると、カフェインの覚醒作用により眠りが浅くなってしまいます。
さらにカフェインの利尿作用により就寝中に目が覚める恐れもあるので、摂取は控えるのをオススメします。

③病気によるサイン
眠りが浅く熟睡できない場合、何らかの病気の可能性があります。
眠っている間、一時的に呼吸が止まる症状が頻発する「睡眠時無呼吸症候群」や、睡眠中、脚にムズムズとした違和感や不快感を生じる「むずむず脚症候群」といった病気があるのでもし少しでも気になれば早めにかかり医に診てもらいましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

睡眠を深くする為に、就寝前に半身浴をしたり、トレーニングと食事に関しては就寝前は避けるなどしていただくと深い眠りにつきやすいので是非試してみてください。

この投稿がご覧いただいた皆様の役に立てば幸いです。

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、CALORIE TRADE KANAYAMAがお送りしました。

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